Здоров’я та медицина Відео: ОЦІ 8 ПРОСТИХ І ДОКАЗАНИХ ПОРАД ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ПОЗДАТИСЯ АБРАБИВІВ (Лютий 2021).

Замість того, щоб оцінювати кількість за вашою шкалою, ви отримаєте повне уявлення про свою вагу та здоров’я за допомогою цих важливих заходів.

центр

Якщо ваша мета - схуднути, це занадто легко зафіксувати на вазі. Але коли ви починаєте спалювати жир і нарощувати м’язи завдяки здоровому харчуванню, є й інші цифри, які допоможуть вам виміряти ваш прогрес і ефективніше досягти поставлених цілей.

"Вага вимірює лише вагу - і ця цифра не означає, що ви здоровіші", - говорить Крістіна Хардер, Р.Д., із системи охорони здоров'я університету Лойола в Мейвуді, штат Іллінойс. "Коли ви худнете, ви також можете втратити воду і м'язи разом з жиром. Ось чому важливо дивитись і на інші цифри".

З цієї причини, ось огляд найважливіших цифр, які вам потрібно знати, і як використовувати ці розрахунки як частину плану схуднення.

Індекс вашої маси тіла (ІМТ). Популярний показник обчислення, чи відповідає ваша вага вашому зросту, ІМТ - це хороша цифра, щоб повідомити вас, коли ви намагаєтеся визначити діапазон здорової ваги. Найпростіший спосіб обчислити свою вартість - за допомогою такого посібника, як Doktor's Ask.

Взагалі, ІМТ 24, 9 і менше здоровий, а ІМТ 25 і більше означає, що у вас, ймовірно, надмірна вага. Але є застереження, зазначає Сью Гебо, Р.Д., MPH, доцент медичної школи Університету штату Коннектикут. "ІМТ певним чином опускає позначку", - говорить він. "Це має бути орієнтиром для використання, але клінічно це не схоже на м’язову масу, тому може ввести в оману".

Відсоток жиру в організмі. Оскільки ІМТ не розповідає всієї історії, знаючи, що відсоток жиру у вашому тілі є кращим способом, оскільки він вимірює надлишок жиру та замінює м’язову масу. Існує два способи дізнатися відсоток жиру у вашому тілі: під водою за допомогою спеціального пристрою або за допомогою супортів, ручного інструменту, який «ловить» ваше плече. "Золотий стандарт має розрахункову вагу під водою, але штангенциркулі набагато економічніші", - зазначає жорсткіший.

Американська вправа щодо вправ вважає жінку доречною, якщо відсоток її жиру становить від 21 до 24 років. Від 25 до 31 відсотка вважаються середніми, а більше 32 відсотків вважаються ожирінням у жінок. Якщо людину слід вважати придатною, відсоток її жиру в тілі повинен становити від 14 до 17 відсотків. Середній відсоток жиру в організмі становить від 18 до 24 відсотків, а все, що перевищує 25 відсотків, вважається ожирінням.

Ваша базальна метаболічна доза (BMR). Ваш BMR - це проста формула, яка впливає на ваш зріст, вагу, вік, стать та рівень активності, щоб допомогти визначити, скільки калорій потрібно зменшити зі свого щоденного раціону, щоб схуднути на 1-2 фунти на тиждень.

Оскільки ваше сприйняття рівня вашої активності може бути дещо суб’єктивнішим, Хардер пропонує наступний крок для перевірки: запишіть, що ви їсте, а потім перевірте, втрачаєте ви вагу чи ні, і регулюйте його вгору чи вниз.

Вимірювання талії. Чудовим показником того, як ви це робите, є базовий діапазон. "Якщо вам не подобається вага або ви не бачите його, вимірювання талії може бути показником прогресу", - зазначає Хардер. Це особливо актуально під час тренувань: Якщо ви набираєте здорові м’язові м’язи, оскільки втратили жир, вага може не зафіксувати змін, але ви будете виглядати спритнішими. Вимірювання пояса також є важливим показником здоров'я, зазначає Гебо. Обхват талії більше 35 років для жінок та понад 40 років для чоловіків піддає ризику серйозні захворювання, такі як хвороби серця та.

Ваш цільовий діапазон серця. Хоча ви можете зосередитись на підрахунку значень, пов’язаних з вагою, ваш цільовий пульс є чудовим показником відстеження інтенсивності вправ, важливим елементом спалювання калорій. У цьому обчисленні ви віднімаєте свій вік від 220 - це ваша максимальна швидкість на хвилину - і потім збільшуєте його на високий і низький відсоток, щоб отримати найкращі результати в основі. "Показано, що підтримка частоти серцевих скорочень між 60% і 70% від максимальної цільової частоти серцебиття є найкращим показником для схуднення", - говорить Хардер.

Все це не означає, що вам слід схуднути або повністю ігнорувати те, що він вам говорить. Згідно з Національним реєстром схуднення, який відстежує звички успішних дієт, більше половини людей, які змогли суттєво схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, будуть зважуватися принаймні тиждень. Суть у тому, що всі різні, і що найкраще для вас - це те, що спонукає вас до успіху в схудненні.

Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.