Zdravoschudnut.sk

Якщо ви любите бігати або брали участь у фізичних навантаженнях у процесі схуднення, ви обов’язково повинні знати, що перед бігом слід поповнити енергію, оскільки ви можете поранитися у вигляді спазмів шлунку, запаморочення або головного болю. Особливо новачки роблять ще одну принципову помилку - це біг на голодний шлунок.

ваги

Тому ми пропонуємо вам таблицю, в якій ви дізнаєтесь, яка їжа підходить перед бігом, а яка, навпаки, може завдати шкоди.

ЧАС ПІДГОТОВА ХАРЧУВАННЯ НЕВІДПОВІДНА ХАРЧУВАННЯ
За 2 години до бігу їжа, що містить від 300 до 400 калорій, що містять вуглеводні білки та здорові жири велика кількість овочів з високим вмістом клітковини
макарони з непросіяного борошна з сиром та овочами брокколі
нежирний білий йогурт з фруктовими горіхами та мюслі цибуля
фруктовий йогурт та зелений смузі квасоля
овочевий омлет з сиром та грінками важко засвоювана їжа з високим вмістом жиру
За 1 годину до бігу їжа з 150 калоріями та легкозасвоюваними вуглеводами та невеликою кількістю білка здуття плодів
цільнозернові грінки з маслом груша
банан і невелика жменька горіхів кеш'ю Яблуко
цільнозернові печиво дині
маленька миска крупи
15-30 хвилин до бігу невелика кількість легкозасвоюваних вуглеводів велика кількість білків і вуглеводів або їжа з високим вмістом клітковини
банан макарони
яблучний сік вершковий сир
кілька солоних сухарів смажене курча
родзинки енергетичний батончик (містить багато калорій і клітковини)

Також важливо дотримуватися питний режим. Приблизно за годину до бігу слід випити півлітра води, а за 10-15 хвилин до бігу слід випити не менше 250 мл води.