Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

тривогою

нічна тривога Це спричинено високим рівнем стресу та напруги, які ми накопичували протягом дня, а вночі, коли ми вразливіші до повторюваних та негативних думок, вони змушують нас хвилюватися, тривожитися і не в змозі примирити мрію.

Це неприємне і неприємне відчуття, яке ми багато разів не пов’язуємо з чимось конкретним, що трапилося з нами протягом дня, неконтрольовано викликає накопичений стрес саме в той момент, коли ми повинні бути найбільш розслабленими, щоб мати можливість спати.

Як боротися з нічною тривогою?

Адекватна і збалансована дієта, яка містить усі поживні речовини харчова піраміда, дуже важливо зберігати нічна тривога.

Рекомендується харчуватися здорово приблизно п’ять разів на день, повільно жуючи, щоб уникнути приходу вночі з нестримним голодом, що призводить до компульсивного та неконтрольованого прийому їжі.

В іншому випадку ми ризикуємо накопичити в запої всі калорії, які не були спожиті протягом дня, що з часом може спричинити надмірну вагу та ожиріння.

Поради щодо управління нічною тривогою

Є кілька хитрощів, щоб не лягати голодним і не вставати, щоб здійснити набіг на холодильник у нічний час:

  • Візьміть a склянку теплого молока, a подорожник або жменька горіхи перед сном.
  • Випий одну трав'яний чай тепле і розслаблююче.
  • Провести вправи на розслаблення або пам’яті, які знижують рівень тривожності.

Зміна звичок перед сном

нічна тривога він може проявлятися по-різному. Окрім того, що це пов’язано з безсонням, воно пов’язане і з іншими розладами, такими як „нічна їдальня“, яка в основному характеризується нічними нападами на кухню, щоб з'їсти епатажно все, що є під рукою.

Для контролю харчова тривога Спершу нам слід змінити звички перед тим, як лягати спати вночі.

  • Харчуйтесь правильно протягом дня щоб уникнути нічної гіперфагії (некерований апетит вночі без видимих ​​причин).
  • Уникайте переїдання, особливо жирна, цукриста, солона або гостра їжа (все, що може викликати печію, гази або рефлюкс).
  • Їжте рано і їжте такі продукти, як коричневий рис і макарони або з високим вмістом білка (яйця, м’ясо або риба).
  • Не вживайте стимулюючі напої, Що алкоголь,кава та інші захоплюючі напої, починаючи з 6 або 7 дня.
  • Дотримуйтесь фіксованого та регулярного робочого часу: лягати спати щодня в один і той же час.
  • Займіться яким-небудь видом спорту або фізичні вправи вдень (уникайте робити це ввечері).
  • Створіть приємну атмосферу в нашій спальні перед сном і використовуйте його лише для відпочинку.
  • Не дивіться телевізор та не користуйтесь мобільним телефоном, планшетом чи комп’ютером безпосередньо перед сном, тому що його освітлення занадто стимулююче.
  • Практика релаксаційні та дихальні вправи.

Що коли Я не можу не вставати їсти вночі?

Зазвичай, нічна тривога що ми відчуваємо, як правило, збільшують наше бажання нездорової їжі, багатої жирами та вуглеводами. Якщо ви не можете не вставати вночі, щоб поїсти, спробуйте, якщо це можливо:

  • Вибирайте здорову їжу: фрукти, натуральний йогурт ...
  • Їжте жувальне повільно.
  • Насолоджуйтесь обраною їжею.

Нічне занепокоєння може призвести до інших розладів

Негативними та негайними наслідками нічного запою часто є туга, почуття провини і, загалом, підйоми та падіння настрою, які можуть призвести до інших патологій або порушень, таких як булімія хвиля нервова анорексія.

Для деяких людей освоєння компульсивного стану, до якого нічна тривога це справді складно.

Коли справа стосується справи, яка серйозно впливає на фізичне та психічне здоров’я людини, важливо проконсультуватися зі спеціалістом, щоб він міг поставити хороший діагноз, визначити причину нічних запоїв та призначити найкраще можливе лікування.

Загалом, цей розлад вимагає комплексного та мультидисциплінарного підходу з боку лікарів, дієтологів та психологів. Крім того, індивідуальна психотерапія може бути чудовою допомогою для відновлення емоційного балансу та боротьби з нічна тривога.