Чи трапляється з вами, що ви вирішили займатися, і ви відчуваєте настільки важку вагу в животі, що організм просто не може працювати і керувати навіть простими вправами? Для того, щоб щось подібне більше ніколи не траплялося з вами, вам слід правильно поєднувати дієту та фізичні вправи.

їжити

Як вибрати дієту перед фізичними вправами.

Ніколи не слід займатися на повний живіт. Не їжте важку їжу принаймні дві години перед вправами, але не вправляйте ні з голоду.

Дієта перед вправами повинна містити багато вуглеводів і мало жиру. Вибирайте легшу їжу, особливо складні вуглеводи, які поступово виділяють енергію. Відмінним вибором є хліб з непросіяного борошна, жита або соняшнику з сирно-сирним намазкою, шматок фруктів або овочів. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал одразу після роботи, то на оловрант можете покласти скибочку цільнозернового хліба з скибочкою шинки птиці та трохи овочів. Регулярно поповнюйте рідину під час фізичних вправ.

Як вибрати дієту після фізичних вправ.

Після фізичних вправ організму потрібно поповнити енергію, але починати їсти слід не раніше години після вправ. До цього часу поповнюйте свій організм мінералами, збагаченими мінералами. Після фізичних вправ їжте легку їжу, багату білком і клітковиною - наприклад, смажена курка з овочами або овочевий салат із шматочками вареної або смаженої курки зі шматочком цільнозернового хліба. М’ясо птиці містить велику кількість білка, який є одним з основних компонентів їжі, а також є важливим будівельним матеріалом для формування та регенерації м’язів.

Людям, які регулярно займаються фізичними вправами, особливо спортсменам, потрібна дієта, багата на якісний білок з високим вмістом амінокислот. Бідне м’ясо птиці є їх великим джерелом і може поповнити організм необхідними будівельними та регенеруючими речовинами.

Ранкова зарядка та харчування.
Якщо ви хочете потренуватися вранці, ви повинні або вставати рано, або снідати скромно. Ситний сніданок у вигляді смаженого м’яса, ковбас чи інших калорійних бомб вимагає принаймні двогодинної перерви у фізичних вправах. Ви жодним чином не скоротите цей необхідний термін, навіть у випадку більш здорового варіанту мюслі з йогуртом. Ви повинні встигнути їсти. Ви зробите набагато краще, коли день почнете здоровим, легким і смачним одночасно. Вибирайте фрукти на свій смак і їжте їх приблизно жменю. Можна поєднувати до двох типів. Ви не обтяжуєте травлення, але завдяки вмісту простих цукрів ви забезпечуєте організм достатньою кількістю енергії для занять спортом. Відстань від таких сніданків має становити не менше півгодини, бажано годину. Поповнюйте енергію, споживану спортом, не раніше ніж через тридцять хвилин після тренування.

Післяобідні вправи та харчування.
Також є двогодинний розрив з останньою великою їжею. Потрібно спочатку закінчити процес травлення, оскільки ви навантажуєте організм фізичними вправами. Якщо ви почнете займатися раніше, ніж через дві години, ви не будете правити, і шлунок значно ускладнить процес переробки їжі. Оберіть ситний обід, але в той же час легкий. Така їжа повинна складатися з правильної комбінації здорової їжі, приготовленої здоровим способом. Не їжте смажені, смажені або нездорові страви.

Після добре навчених годинників спочатку заспокойте своє тіло, а потім подумайте про їжу. Не ковтайте його швидко і без голови відразу після тренування. Будьте особливо обережні, якщо ви виконували виснажливу аеробну діяльність. Зачекайте не менше години. Ви не будете їсти все, що потрапить під руку, і ваші органи будуть достатньо підготовлені, щоб отримувати нову їжу.

Вечірні вправи та харчування.

Якщо ви тренуєтесь ввечері, вечеряйте рано, принаймні за дві години до вправи. Якщо у вас нічого не вийшло, краще спожити щось невелике не пізніше, ніж за годину до вправи, зайнятися спортом і повечеряти не раніше години. Ніяких калорійних бомб, але легка їжа, обов’язково не переїдайте вночі.

Уникайте солодощів після фізичних вправ.
Спроба обдурити шлунок чимось солодким - не найкраще рішення після тренувань. Насичення триває лише короткий час, але отриманий цукор назавжди залишиться на вашій фігурі. І тоді ти все одно їси. Вправи з почуттям голоду однаково нерозумні, тому завжди плануйте свої тренування так, щоб після попередньої дієти ви були на піку енергії. Іншими словами, ніколи не займайтеся натщесерце або натщесерце.