Індикатор індексу маси тіла (ІМТ, індекс маси тіла або індекс Квіле) говорить вам, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Введіть у калькулятор свою вагу, зріст, вік та стать. Ви відразу дізнаєтесь, наскільки ви орієнтовані.
ІМТ - це простий скринінговий інструмент, який допомагає визначити, чи є у вас недостатня вага, здоровий, надмірна вага або ожиріння. Значення за межами здорового діапазону можуть вказувати на ризик для здоров'я.
Цей калькулятор не підходить для дітей та підлітків. У дітей та підлітків ми оцінюємо ІМТ на основі процентильних графіків. (Перцентиль - це статистичний параметр, який визначає, де знаходиться виміряне значення у всій популяції одного віку та статі).
Все, що ви хотіли знати про ІМТ, і ви боялися запитати:
- Розрахунок ІМТ у дорослих
- ІМТ у дітей та підлітків
- ІМТ у вагітних та годуючих жінок
- ІМТ у спортсменів
- Переваги та недоліки індексу маси тіла
- Статистика ІМТ у Словацькій Республіці та у світі
- Історія індексу маси тіла
- Розширені розрахунки
- Більш точні методи без складних розрахунків
Як розрахувати ІМТ у дорослих?
Розрахунок ІМТ базується на простих міркуваннях, які говорять про те, що рівень жиру в організмі збільшується із збільшенням ваги. Ризик ускладнень для здоров’я пов’язаний не тільки з ожирінням, але і з тривалою або більш важкою вагою.
Основна формула працює лише з вагою та зростом. Він не враховує вік, стать та інші фактори. До найбільш вживаних формул належать т. Зв метричний розрахунок:
| Метрична формула |
| вага (кг)/зріст (м2) |
Приклад розрахунку ІМТ для людини зростом 180 см і вагою 90 кг:
| Метрична формула на практиці |
| вага (кг)/зріст (м2) |
| 90/(1,8) 2 |
| ІМТ = 27,8 |
Як правильно зважувати
- Зважуйтеся вранці, в ідеалі - з порожнім шлунком і сечовим міхуром.
- Ставайте босоніж і без одягу.
Як правильно виміряти?
- Відміряйте себе об стіну і босоніж.
- Станьте прямо, п’ятами до стіни.
- Покладіть лінійку на голову і зробіть олівцем кому на стіні.
Зателефонуйте помічнику для більш точного вимірювання.
Що ІМТ говорить про ваше здоров'я
Здоровий ІМТ знаходиться в межах 18,5 кг/м2 - 25 кг/м2.
Світова організація охорони здоров’я
Графік значень ІМТ для дорослих
| Індекс маси тіла | Рейтинг для дорослих |
| До 18,5 | Недостатня вага |
| Від 18,5 до 24,9 | Нормальна вага |
| Від 25 до 29,9 | Надмірна вага |
| Від 30 до 34,9 | Ожиріння 1 ступеня |
| Від 35 до 39,9 | Ожиріння 2 ступеня |
| Більше 40 | Ожиріння 3 ступеня |
Згідно з дослідженнями, люди з нормальними показниками мають менший ризик розвитку цивілізаційних захворювань - від серцево-судинних захворювань через діабет до раку.
Згідно з дослідженнями, рівень ризику також збільшується із збільшенням ваги, включаючи:
- Серцево-судинні захворювання, пов'язані з високим рівнем холестерину
- Хвороби жовчного міхура
- Апное сну і хропіння
- Болі в суглобах
Навпаки, занадто легке надходження може збільшити ризик остеопорозу або анемії, на думку експертів.
Один з багатьох показників загального стану здоров'я
Індекс маси тіла - лише один із інструментів для оцінки ризиків для здоров’я. Інші фактори ризику, такі як артеріальний тиск, рівень холестерину, рівень цукру в крові, хвороби серця в анамнезі, рівень фізичної активності, триває менопауза або куріння повинні бути оцінені лікарем.
Щоб рекомендувати подальші дієтичні та дієтичні заходи, лікар може вимагати:
- Аналізи крові, особливо на холестерин і цукор
- Вимірювання частки жиру в крові та жиру між органами (так звана вісцеральна)
- Оцінка поточного меню, фізичної активності та навантаження на сім’ю
Британський національний інститут здоров'я серця, легенів та крові (NHLBI) пропонує, щоб оцінки ваги та ризику для здоров'я включали три ключові значення:
- ІМТ
- окружність пояса
- фактори ризику захворювань та станів, пов’язаних із ожирінням
Увага: Значення індексу не має нічого спільного з тим, як ви виглядаєте
Струнка, мускулиста атлетка може мати вищий індекс маси тіла, ніж візуально більш потужна фігура.
ІМТ не враховує розподіл жирів та м’язів у тілі. М'язова маса має вищу щільність, ніж жирова. Тому м’язисті спортсмени можуть бути здоровими, незважаючи на високе значення індексу маси тіла.
Ви отримали високі значення? Не впадайте у відчай
Більшість людей можуть регулювати свою вагу, поєднуючи здорову дієту та фізичні вправи. Ваш лікар або дієтолог допоможе вам встановити оптимальний рівень схуднення та склад.
ІМТ у дітей та підлітків
Поки основне обчислення не враховує вік та стать у дорослих, ці 2 фактори відіграють важливу роль у дітей. Дівчата та хлопці розвиваються з різною швидкістю і мають різну кількість жиру в організмі відповідно до поточної вікової категорії. Вони швидко набирають вагу, наприклад, в період статевого дозрівання.
Розрахунок ІМТ у дітей та підлітків
Індекс маси тіла для дітей та молоді у віці до 20 років, як і у дорослих, базується на зрості та вазі. Потім значення порівнюються з графіками, що відповідають даній статі та віку - так званим діаграми зростання для дітей та молоді.
Для дітей замість числових значень використовуються відсотки. Наприклад, якщо у дитини ІМТ у 60-му процентилі, це означає, що 60% дітей тієї ж статі та віку мають нижчий індекс маси тіла.
Що означають результати?
| Вагові категорії | Відсотковий діапазон |
| Недостатня вага | Нижче 5-го процентиля |
| Здорова вага | 5–85-й процентиль |
| Надмірна вага | 85-95-й процентиль |
| Ожиріння | Понад 95. |
Ризики зайвої ваги у дітей
Американська асоціація серця (AHA) зазначає, що діти з високим ІМТ мають вищий ризик астми та низьку самооцінку. За даними лікарні в Сан-Франциско, до 40% дітей із зайвою вагою перебувають у групі ризику т.зв. метаболічний синдром, пов’язаний з високим кров’яним тиском, підвищеним вмістом жирів у крові тощо. Однак хороша новина полягає в тому, що ці проблеми можна добре вирішити за допомогою дієти та фізичних вправ.
ІМТ у вагітних та годуючих жінок
Якщо вас турбує здорова вага під час вагітності або годування груддю, зверніться до лікаря. Жодні онлайн-калькулятори або формули не дають точного результату.
ІМТ у спортсменів
Якщо ви почнете займатися спортом та зміцненням, ви отримаєте орієнтовний огляд своєї ваги завдяки ІМТ. Однак він непридатний для активних спортсменів, оскільки не враховує різну вагу та щільність окремих частин тіла - м’язів, жирів тощо.
Переваги та недоліки індексу маси тіла
Переваги
- Забезпечує швидкий огляд ризиків для здоров'я щодо поточної ваги.
- Він базується на природних властивостях тіла, характерних для даної групи зросту та ваги.
Недоліки
- У базовій версії це не працює з віком та статтю - дає дуже неточні результати.
- Він не враховує розподіл жирів і м’язів у тілі та індивідуальну вагу скелета та м’язову масу.
- Це не враховує етнічне походження - наприклад, дорослі азіатського походження можуть мати підвищений ризик проблем зі здоров’ям вже з ІМТ 25.
- Спотворення спричиняє спортсменів з високим відсотком м’язів.
Статистика в Словаччині та у світі
1. Словацька Республіка
За даними ВООЗ, середній індекс ІМТ індексу маси тіла населення Словацької Республіки досяг 2014 року 26,5.
46,1% чоловіків та 37,1% жінок мають надлишкову вагу. Ожиріння вражає майже 15,6% чоловіків та 16,1% жінок,
2. Порівняння з рештою світу
Деякі країни мають більші проблеми із ожирінням, ніж інші. На чисельність впливає різний рівень життя, історичний розвиток та будова тіла. Наприклад, азіати своїм невеликим зростом значно легші за природу від американців.
Однак, за даними ВООЗ, інші країни світу мають найвищі значення ІМТ:
| Країна | Середнє значення ІМТ за даними Вікіпедії | Рейтинг у світовому рейтингу |
| Науру | 32,5 | 1. |
| Тонга | 31.9 | 2. |
| Самоа | 31.7 | 3. |
| Кувейт | 30 | 4. |
У порівнянні з африканськими країнами Європа та Америка не такі вже й погані:
| Країна | Середнє значення ІМТ за даними Вікіпедії | Рейтинг у світовому рейтингу |
| Сполучені Штати Америки | 28.5 | 21. |
| Словацька республіка | 26.5 | 69. |
| Чеська Республіка | 26.9 | 55. |
| Польща | 26.4 | 74. |
| Німеччина | 26.3 | 77. |
| Австрія | 25.4 | 117. |
Окремі європейські країни відрізняються одна від одної лише на кілька процентних пунктів.
3. Середній ІМТ для європейських жінок
4. Середній ІМТ у європейських чоловіків
Історія індексу маси тіла
Між 1830 і 1850 роками бельгійський математик і соціолог Ламберт Адольф Жак Квеле виступив з ідеєю обчислення індексу маси. Однак він був прийнятий лише у другій половині 20 століття.
Термін "індекс маси тіла" вперше був використаний командою Анселя Кіза в 1972 році в "Журналі хронічних хвороб". Однак він прямо зазначив, що формула дає орієнтовні результати і не враховує специфікації осіб.
До цього часу лікарі використовували лише таблиці висоти статі. У 1980-х роках калькулятор ІМТ став міжнародним стандартом вимірювання ожиріння.
Спочатку експерти встановили поріг надмірної ваги на рівні 27,8, пізніше знизивши його до 25. Хоча розрахунку вже понад 150 років, великі органи охорони здоров’я США все ще вважають його відносно надійним показником жиру в організмі для більшості дорослих.
Розширені розрахунки
ІМТ Prime
Інструмент для вимірювання та порівняння ІМТ окремих груп населення. BMI Prime враховує різну структуру тіла у різних етнічних груп.
BVI
Так звані індикатор об’єму тіла - це нова система вимірювання розподілу маси тіла. Його використанню сприяє Американська клініка Майо. За її словами, БВІ враховує інші вирішальні фактори - такі як вага жиру, м'язова маса та загальний розподіл ваги, і тому є більш доцільним для оцінки ризиків для здоров'я.
На додаток до ваги та зросту для розрахунку BVI також використовуються дані співвідношення пояса та стегна, загального відсотка жиру в тілі та об’єму живота.
ABSI
Індекс форми тіла (A Body Shape Index) - крім зросту та ваги, включає також окружність пояса. Розраховане число порівнюється із статистичною величиною, яка називається z-оцінкою.
| ABSI | окружність пояса/(BMI2/3 * висота1/2) |
АБСІ враховує загальновизнану медичну думку, що найбільш небезпечний жир зберігається в області живота. Збільшені значення окружності пояса лікарі описують як т. Зв центральне ожиріння. Збільшує ризик метаболічного синдрому та інших серйозних ускладнень.
Таким чином, ABSI частково усуває основний недолік ІМТ, просто - вимірюючи см в талії - диференціює частку (черевного) жиру за рахунок м’язів. Не трапляється, що 100-кілограмовий культурист виробляє однакові цінності як однаково висока, більш кремезна особина.
WHR
Індекс WHR (Waist Hip Ratio) використовується як ще один показник розподілу жиру в організмі.
Вимірювання проводиться за тими ж правилами, що і при визначенні розміру одягу - з боків у найширшій точці та навколо талії в точках над поперековими хребтами.
| WHR | окружність талії (см)/окружність стегон (см) |
RFM
Для розрахунку відносного індексу маси жиру вам потрібен лише метр. На думку вчених з Каліфорнії, які підтримують цей розрахунок, вага не настільки важлива для визначення відсотка жиру.
| RFM для чоловіків | 64 - (20 * висота/окружність пояса) |
| RFM для жінок | 76 - (20 * висота/окружність ременя) |
Порівняйте отримане число з тією ж таблицею, що і ІМТ.
Як дізнатись фактичний вміст жиру? Більш точні методи без складних розрахунків
Пристрої для біоімпедансу, такі як Tanita, Inbody тощо.
Біоімпеданс працює з резистентністю окремих типів тканин організму. Він забезпечує високоточні результати жиру, води в організмі та інших важливих показників.
Ви також можете придбати пристрій у спрощеній версії пристрою, який виглядає як особиста вага. Це дасть вам орієнтовний огляд поточного розташування кузова.
Вам потрібно піти до дієтолога або в спортзал, щоб отримати більш точні вимірювання. Вони мають більш точні пристрої, і фахівець безпосередньо оцінить результати та рекомендуватиме подальші дії.
Штангенциркулі
Калібрувальні кліщі є геніальним інструментом для домашнього вимірювання підшкірного жиру. Схуднувши, завдяки їм ви отримаєте набагато точніші результати, ніж на вазі, що, як правило, свідчить про втрату води.
Плоскогубці легко вимірюють кількість жиру на біцепсах, трицепсах, талії та плечі. Потім ви вводите цифри в калькулятор підшкірного жиру, щоб знайти досить точний результат.
Висновок: Не занижуйте показник маси, але приймайте його з обережністю
Ви отримали високі значення ІМТ? Не бійтеся. Можливо, у вас лише важкий скелет або багато м’язів. Розрахунок співвідношення зросту та ваги дає лише приблизні результати і не враховує специфіки вашого тіла. Візьміть результат із запасом, незалежно від того, яке значення ви отримаєте.
Не задовольняйтеся оптимальним значенням ІМТ. Ви все ще не впевнені у здоровому розподілі тіла. Можливо, у вас мало м’язів або багато жиру між органами. Це неможливо дізнатись за самим розрахунком орієнтації.
Ви хочете знати поточне співвідношення м’язів, жирів і води в організмі? Повний ІМТ з більш точними вимірами біоімпедансу.