Вживання рідини допоможе схуднути та покращити стан здоров’я

Пиття дуже важливе у багатьох відношеннях. Навіть при схудненні вживання рідини має причину. Деякі люди думають, що коли вони худнуть, їм навіть заборонено пити, адже вода теж щось важить. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Іноді ви можете виявити, що ви нічого не випили годинами. І це дуже погано. Тіло звикає до всього, і в разі недостатнього пиття ми навчаємо його надсилати сигнали з проханням пити або їсти. Наприклад:
- Ви бігаєте містом після покупок 4-5 годин, нічого не вбираючи в себе,
- можна кілька годин посидіти в кафе за кавою та келихом вина, тоді як кава та алкоголь не вважаються правильною рідиною
- Машина або поїзд також курсуватимуть, і ви навіть не помітите, скільки годин ви не випили.
Механічно перевірте, чи ви п'єте воду справді регулярно. Перш ніж звикнути, спробуйте встановити будильник чи інше нагадування. Якщо ви дотримуєтеся питного режиму, ви будете вражені тим, як часто ви відчуваєте спрагу. З часом вам більше не доведеться свідомо нагадувати собі пити. Ваше тіло навчиться це за вас.

питний режим

Що пити

Ми також можемо включити до питного режиму овочі та фрукти, які також містять багато води. Якщо ви з’їдаєте близько кілограма овочів, це ніби випили близько літра води. Таким чином, ви можете також включити це в добову дозу. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити дуже мало і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Не шукайте виправдань, чому ви не можете пити.
Багато рідини вплине не тільки на ваше внутрішнє здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам’ятайте, що тіло складається на 75% з води. Не будемо відмовляти йому в цьому важливому будівельному матеріалі.

Три літри: багато? Трішки?
Підраховуючи кількість рідини, ви повинні рахувати овочі майже як воду. Якщо ви з’їдете півкілограма овочів, ви потрапите майже півлітра води у свій організм. Ви, звичайно, можете включити це до загального доходу. Інші продукти вже мають набагато менше води. Краще їх навіть не рахувати.
Випивайте кожну годину дня по одній склянці чистої води або чаю, і ви опинитесь "за водою". Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм. Нехай ваш мобільний телефон нагадує вам, що у вас є це завдання.
Метаболізм не тільки прискорить обмін речовин, але й більшу частину дня у вас буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне. При цьому питний режим дотримується за несплату.
Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 літрів на день. Тоді потрібно весь час реально думати про питний режим. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з лікарем. Очевидно, що мініатюрна жінка потребує трохи менше рідини, ніж 160-кілограмовий хлопець.

Я не хочу пити, тоді я часто мочуся
Це ще один привід, за допомогою якого люди уникають пияцтва. Це правда, що при хорошому питному режимі одного відвідування туалету однозначно недостатньо. Отже, вам слід вирішити, чи хочете ви поважати режим пиття, який, як ми знаємо, буде корисним для вашого здоров’я, або якщо ви уникаєте пити лише для того, щоб не ходити в туалет. Перегляньте причини, через які частіше відвідування туалету вам заважає, і спробуйте знайти спосіб інтегрувати його у своє життя та роботу. Зверніть увагу, що інші колеги п’ють мало. Кожен - інженер власного здоров’я.
Якщо вам потрібна кімната з туалету Звичайно, бувають ситуації, коли ви не можете дозволити собі біг в туалет, що виключається систематичним питтям. Надлишки рідини виводяться з організму приблизно за півтори години, тому якщо вас чекає важлива подія, під час якої ви не хочете тікати, найкраще випити за дві години до початку. Тоді ви повинні зробити це в самий раз.

Випийте води і починайте худнути


Це твердження не зовсім правильне, адже якщо ви їсте надзвичайно багато їжі на додаток до вживання рідини, ви точно не втратите вагу. Але дуже ймовірно, що якщо ви будете регулярно пити воду щогодини, ви станете набагато багатшими - багато «нападів» солодощів та інших смаколиків зникнуть. Правильно п’яна людина просто не такий голодний, а тому менша порція її задовольнить. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий. Питна вода - це найдешевша формула для здоров’я. Можливо, ви чули фразу про те, що "голод - це замаскована спрага".

Колір сечі
Ви також можете дізнатись за кольором, чи нормальний ваш режим пиття. Чим темніше колір, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Ідеальний колір сечі - світло-жовтий до прозорого. Це ознака правильного затоплення тіла. Якщо ви вживаєте недостатньо рідини, ваше тіло збереже більшу частину для себе. Він не виділяє їх сечовипусканням. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Колір сечі не стосується вітамінів та ліків
Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У такому випадку лише його кількість може бути використана як показник адекватного підтоплення організму.

Нирки та питний режим

Відомо, що до двох третин ваги тіла складається з води. Кожна хімічна реакція в нашому організмі відбувається у водному середовищі. Вода транспортує поживні речовини до органів, постачає нервові шляхи, регулює температуру тіла, допомагає вивести токсини з організму або підтримує належну функціональну та репродуктивну активність клітин. Щодня слід приймати не менше 1-2 літрів рідини, оптимальна кількість - 2-3 літри рідини на день. Це означає, зокрема, чисту воду, мінеральну воду, несолодкі чаї та фруктові соки. Однак розмір доходу залежить від будови людського організму, його віку, виконуваних видів діяльності, стану здоров’я, кліматичних умов тощо. Тож це індивідуально. Нирки виконують важливу функцію у зв'язку з питним режимом. Вони є тілом, яке відповідає за водно-мінеральний баланс у нашому тілі. Надмірні витрати та недостатнє споживання рідини накопичують в організмі шкідливі токсичні речовини, а солі осідають у нирках. Утворюються камені в нирках і метаболізм перевантажується. Вода в тканинах, крові та лімфі згущується, захисна система організму ослаблюється, передача нервових імпульсів не спрацьовує, уповільнюється оновлення клітин, що прискорює процес старіння.

Що робити, якщо ми не п’ємо?
Коли людина відчуває спрагу, вже пізно, бо організм вже втратив більше 2% рідини. Тому рекомендується пити безперервно протягом дня, бажано частіше і меншими дозами. Добре починати день зі склянки пісної води. Кишечник очищається, тіло зволожується, поліпшується кровообіг. Регулярне дотримання цього принципу покращить травлення, і ви помітите результат на шкірі. Це буде яскравіше і плавніше.
І навпаки, нестача води проявляється сухістю слизових, перевтомою, нездужанням, сонливістю, іноді може бути навіть порушення координації рухів і ходи або запор. Головні болі, дратівливість та загальне незадоволення є загальними побічними ефектами, особливо у дітей з нестачею рідини.

Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є ​​сечогінний ефект.