Втрата ВАЖЛИВОСТІ І ТУРНОГО ВАГИ

жиру

Однією з часто обговорюваних достоїнств щодо HIIT є його потенціал сприяти втраті жиру в організмі. Загалом, хоча це правда, що кардіореспіраторні вправи є важливою частиною програм фізичних вправ серед населення з патологіями, більшість досліджень вказують на значне, але помірне зменшення жиру в організмі (0,5-4 кг) у осіб з метаболічними захворюваннями та надмірною вагою. Набір систематичних оглядів та мета-аналізів збігаються в тому, що HIIT (80-90% VO2max) порівняно з постійними фізичними вправами помірної інтенсивності (40-65% VO2max), схоже, сприяє подібним результатам щодо втрати ваги жиру у здорових суб'єктів та з метаболічними хвороби.

Насправді є суперечливі результати, і бракує доказів рандомізованих контрольованих досліджень у осіб із надмірною вагою/ожирінням, щоб мати можливість категорично стверджувати, що HIIT в цілому ефективніший, ніж постійні аеробні вправи середньої інтенсивності для схуднення жиру та поліпшення складу тіла, хоча це не повинно погіршувати його використання, коли метою є покращення серцево-метаболічного здоров'я та складу тіла.

Фізіологічними механізмами, для яких передбачається пояснити вплив HIIT на втрату жиру в організмі, є: 1) великі витрати калорій під час фізичних вправ та активація базального обміну після тренувань (надмірне споживання кисню після тренування); 2) зміни ємності та окисного потенціалу м’яза на мітохондріальному рівні для використання жирів під час фізичних вправ, що може припустити перспективні наслідки для поліпшення складу тіла, на що вказують деякі дослідження та огляди (зменшення окружності талії, підшкірне, покращення жирової клітковини та/або знежирених тканин) у нетренованих здорових осіб, хворих на цукровий діабет, із захворюваннями обміну речовин та надмірною вагою; 3) високий приріст катехоламінів та гормону росту, таким чином збільшуючи ліполіз (доступність жирних кислот), і 4) тимчасове пригнічення апетиту симпатико-наднирковою стимуляцією, зменшуючи тим самим споживання калорій після тренування.

Коротше кажучи, і з опублікованих доказів можна зробити висновок, що HIIT, здається, не забезпечує додаткових переваг при зниженні ваги жиру, особливо у осіб із метаболічними захворюваннями, ожирінням або надмірною вагою, порівняно з постійними фізичними вправами помірної інтенсивності. Однак це може забезпечити деякі переваги, що виправдовують його включення в програми фізичних вправ та здоров'я, такі як менший обсяг/час тренувань, значне збільшення м'язової маси в тих групах м'язів, які найбільше беруть участь під час вправ (як правило, нижніх кінцівок), і можливе більше задоволення та дотримання програми вправ.

Список літератури.

Мартінс та ін. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2016
Занг та ін. J Діабет Res 2017
Кітінг та ін. Obes Rev. 2017
Вевеге та ін. Obes Rev. 2017
Adreato та ін. Огляди ожиріння. 2018 рік
Су та ін. PLoS One. 2019
Віана та ін. Br J Sports Med. 2019
Некрасиво. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013 рік
Кассіді та ін. Діабетологія 2016
Кітінг та ін. Obes Rev. 2017