mirca1 Привіт Кукісо,
мої пропозиції знаходяться під кожною публікацією. Щоденне споживання енергії залежить від вашого базального метаболізму, ви можете або виміряти його, або знайти в Інтернеті, це теоретичні розрахунки ІМТ, я маю відчуття, що це також на цьому сайті, де після введення цифр ви будете отримати приблизний базальний метаболізм. У них у тренажерному залі немає бігової доріжки, степпера, велосипеда - це все кардіотренування. Мені рекомендували 10 хвилин кардії перед силовими вправами та 25-30 хвилин після тренування з певним пульсом, що є індивідуальним для конкретної людини. Удачі.

зміцнення

кукісо ну, можливо, я не виглядаю погано, принаймні про мене ніхто не каже, це майже болить живіт, який завжди був таким, як був, але я все одно хочу щось зробити для себе.

Я вже винайшов деякі з меню, але мені все одно доведеться порівнювати харчові цінності тощо, щоб вирушити у подорож добре. Наскільки хорошим є щоденне споживання енергії? тому я не знаю, що є мінімальним чи оптимальним, і скільки або скільки можна спалити під час активних вправ . в цьому я любитель.

Вчора я також вирішив, що забуду про л карнітин, оскільки у мене, мабуть, не заплановані вправи на спінінг, просто щось активне вдома та в тренажерному залі ... зрештою . просто без цього.

Питання про спінінг.відповідно кардія ... перед силовими вправами чи після вправ? 10-10 хвилин? вірніше довше? звичайно з доброю якістю, як це роблять тренери xD

Білок? Мені сказали, що від одного тренера, друг із 70% білка (можуть бути і інші) був би ідеальним для мого стану, коли я хотів би зберегти св. Ммою і одночасно викинути щось із себе . І тоді, якщо Я брав від 2 г/кг, тому в основному це повинно захищати мене більш-менш м'язовою масою. Або я помиляюся? Щось на зразок «заміни» або ранньої дієтичної добавки? P

mirca1 .будь-яка пропозиція? вік зріст вага? так чи інакше спасибі за інформацію). Взимку сила цієї швидкої прогулянки не схожа на . і жоден перехід

/ редагування Я читав про котедж, який я хочу включити в їдальню, і в той же час цікаво, чи доречно випити перед сном (сир, 3dcl молока, банан або трохи жиру/какао )

аджамка kukiso: привіт !
Я не знаю, яке у вас випадкове тренування ... . як для розвитку м'язів та сили. Але це теж не заважає вам робити кардіотренування. Не хвилюйтеся, ви нічого не зіпсуєте, ви просто будете виглядати краще.
Скакалка добре розвиває вибуховість, але для скидання ваги краще бігати доріжку, орбітрек, велосипед.
Цих білків багато - 2-3 г на кілограм ваги. Ви не професіонал, щоб гнатися за такою кількістю, інакше надлишок білка в організмі також зберігається в жирі, а нирки розтягуються без потреби, тому 1,5 г/кг достатньо.
tНа те, на що ми виглядаємо, можуть вплинути три фактори ... дієта (найважливіше) кардіо, силові тренування. Якщо ви зміните цей порядок, ваше тіло зміниться лише мінімально, ви можете набрати м’язи, але вони будуть заховані під шаром жиру.

себе Привіт,
У мене 19 висота

185 см і вага 92

кг. Я працюю над зміцненням, мабуть, 4 роки з перервами, але за останні півроку я дуже набрав ваги.
Я хочу попросити у вас поради чи можна схуднути, щоб я не втрачав м’язову масу і тим більше не силу? Я припускаю, що там точно буде якийсь розміщення, але я хочу це передбачити. Я займаюся 3-5 разів на тиждень (вже без кардії - зима - інакше я віддав себе, коли було тепліше для волейбольного футболу тощо).
Залежно від ваших "параметрів" і від того, як довго ви зміцнюєтесь, ви не можете бути настільки поганими в цьому.
Якщо ви набираєте жир під час фізичних вправ 3-5 разів на тиждень, то, на мій погляд, ви «лише» їсте. Для вправ: скакалка приємна; спробуйте включити інтервальний тренінг (а-ля Табата).
Я прочитав багато статей і переглянув багатьох спортсменів, що їдають, але я не можу дозволити собі мати курячі грудки та подібні речі щодня, врешті-решт, я студент, я не заробляти гроші, а мені не з чого вибирати.
2-3 г білка на 1 кг ваги? і зменшити споживання вуглеводів? Я не знаю, чи я помиляюся, чи мені все незрозуміло, але якби мені довелося з'їсти близько 200 г білка до дна, це, мабуть, не було б із звичайних порцій . або було б велике споживання вуглеводів та енергії ...
Було б непогано зменшити споживання їжі, вуглеводів та білкових добавок, наприклад, протеїном ?

[*: 3g99bgn2] Білки містяться не тільки в курці. Бобові, яйця, сир, риба… [/ *: m: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] 2-3g на 1 кг ваги? 200г білка? Білковий порошок? На мій погляд, непотрібне. [/ *: M: 3g99bgn2]
[*: 3g99bgn2] Ви не можете дозволити собі якісну їжу, але протеїн, жиросжигатель, L-карнітин та підсилювач так? [/ *: m: 3g99bgn2]
Поки що я починаю з того, що намагаюся дотримуватися питного режиму, 5 разів до дна є менші порції, сплю 8 годин + . . Я маю на увазі ...
Крок у правильному напрямку, спробуйте витримати це хоча б місяць, і ви побачите.
Якби я міг додати, проблемна частина лише одна, живіт або стегна ... чи можете ви порадити якісь вправи для кондиціонування або для зміцнення та спалювання жиру з цих частин? шліфувальні машини ніколи не допомагали і не допоможуть при спалюванні.
Ви не можете худнути вибірково. Що стосується консолідації "проблемних зон", я не буду повторюватися.
Я все ще хочу запитати про такі продукти, як спалювач жиру чи л карнітин ... якщо я виберу щось краще? спалювач жиру Я не знаю, як це працює . 1 карнітин Я знаю, що він швидше розщеплює жири в кардіо. Я б все-таки поставив заклад, що 70% білка для захисту м’язів/добавки білка/
Непотрібність.

mirca1 А-а-а, я не чудовий фахівець, але можу написати вам, виходячи з того, як я склав меню від експерта. Що стосується складу дієти, у мене є 100 г білка, 48 г жиру та 200 г вуглеводів на день. Що стосується вітамінів, я рекомендую приймати L-карнітин, максимум 1000 г таблетки, більше зайвого ... інших вітамінів ні, я змінив силу на аеродинамічні вправи, і, на жаль, м'язова маса трохи знизилася, тому буду поєднувати зміцнення двічі тиждень, і два рази на тиждень, напр година бігу без бігу - але не біг, а швидка ходьба протягом 1 години, з певним пульсом.
Схрещені пальці

кукісо Привітання,
Я потрапив на цей сайт абсолютно випадково, коли виявив оцінки окремих страв. Я ніколи спеціально не фокусувався на тому, як схуднути, що є, а що ні ... Поки що.
У мене 19 висота

185 см і вага 92

// редагувати Я все ще хочу запитати про такі продукти, як спалювач жиру чи л карнітин ... якщо я вирішу щось краще? спалювач жиру Я не знаю, як це працює . 1 карнітин Я знаю, що він швидше розщеплює жири в кардіо. Я б все-таки поставив заклад, що 70% білка для захисту м’язів/добавки білка /