Зміни поведінки. У багатьох випадках відмова від дієти і відмова від неї обумовлені нашою системою вірувань. Люди, у яких надмірна вага тривалий час і які не можуть схуднути тривалим способом, повинні працювати над своїми обесогенні вірування, саме вони призводять до надмірного споживання калорійної їжі та малорухливого способу життя.
Припустимо, що у нашому способі життя є надмірність у вихідні дні. Є багато людей, які харчуються контрольовано та впорядковано у будні, але коли наступають свята, вони споживають закуски, алкогольні напої, рясні страви, солодощі тощо. Ці надмірності не були б проблемою, якби вони були випадковими, але вони, як правило, повторюються і супроводжуються думки, що їх виправдовують, типу "я люблю їсти", це те, що "якщо у вас немає декількох сортів пива, ви не будете добре проводити час" тощо.
Ще один приклад, пов’язаний з фізичними вправами: можливо, початок тренування коштує нам часу і сил, але якщо ми, крім того, переконуємось, що «у нас немає часу» або що «нам це не подобається», швидше за все нам коштувало дорожче включення цієї звички у наше життя і того, що ми відмовляємось від неї при першій зміні.
Наші переконання випливають соціального та сімейного впливу, і модифіковані наш особистий досвід. Цілком ймовірно, що якби ми народилися в іншій родині, місті чи країні, то по-різному оцінювали б реальність. Коли ми народжуємось і отримуємо освіту в певному суспільстві, важко зрозуміти, що такий спосіб бачення життя успадковується і може бути частково або повністю змінений. Насправді люди поза нашим оточенням здатні сприймати наші переконання, але для нас самих вони невидимі.
Отже, що ми робимо?
Рішення полягає в тому, щоб їх ідентифікувати, проаналізувати та замінити іншими. Для цього існують методики, які психологи чудово знають. Для початку ми могли б перестати повторювати їх у своїй голові та уявляти себе іншими способами мислення. У повторенні думки чи ідеї лежить основа навчання. Не однаково повторювати в нашій голові "як шкода, що я не можу з'їсти цей десерт" або "як добре я почуваюся, не з'їдаючи десерту". Хоча друге твердження не відповідає дійсності, повторення його кожного разу допоможе нам зробити його певним чином з часом знайомим і прийнятним.
З цієї причини важливо скористатися часом, який триває дієта для схуднення, щоб проаналізувати ці обесогенні вірування на різних соціальних, місцевих, сімейних та індивідуальних рівнях.