Поради

Знання свого організму і те, що змушує вас набирати вагу, є найкращим рішенням для досягнення хороших результатів

худнути

Усвідомлюючи своє тіло, ви отримаєте здоров'я

GlobalStock/Getty Images

Коли наближається гарна погода, і ми починаємо знімати шари, ми зазвичай опиняємось перед дзеркалом, судячи ці зайві кілограми що накопичувалися в зимові місяці. Схуднути Це здається важким завданням, але воно може бути настільки простим, ніби ми знаємо, чому ми набираємо вагу, можемо вирішити що робити, щоб схуднути.

Так пояснює це Mercedes carandini, у своїй книзі Дізнайтеся, чому ви товстієте. і ви будете худнути скільки завгодно, де пропонує путівник факторів, які найбільше впливають на набір ваги, і пояснює ряд вказівок, яких слід дотримуватися, щоб підтримувати лінію.

Що робить нас товстими?

Є багато елементів, які впливають на ті зайві кілограми, які осідають на стегнах, животі або стегнах. Деякі з них здоровий глузд і добре відомі, але інші, швидше за все, здивують вас.

Ваш метаболізм

Метаболізм, який не працює ефективно, є головним кондиціонером для набору ваги. енергетичні потреби людини засновані на:

* Основний обмін речовин: загальна кількість калорій, необхідних організму для виконання мінімальних фізіологічних функцій. Він зменшується після 30 років. Збільшується в холодному кліматі, оскільки організм повинен виробляти тепло.

* Травлення: Це витрата енергії, який ми витрачаємо, перетравлюючи їжу. Деякі продукти вимагають більше, а інші менше. Ось чому важливо не пропускати жодного прийому їжі під час дієт

*Фізична активність: витрати м’язової енергії, отримані в результаті руху. Не тільки спорт, будь-яка фізична активність (робота, прогулянки, прибирання будинку ...) Ця частина становить від 15 до 50% від загальних витрат людини.

* Термогенез стресу: витрата енергії організму на фізичні пошкодження або ситуацію вразливості.

Глюкоза в крові

Коли у нас довгий бенкет, наприклад, коли нам приносять десерт ми вже переварили частина їжі. Між прийомами їжі підшлункова залоза виділяє високий рівень інсулін і викликає a раптове падіння рівня глюкози в крові. Як наслідок цього гіпоглікемія, організм стимулює центр голоду і викликає велике бажання продуктів, багатих на цукру.

Стрес

Під час епізодів стресу глюкоза витрачається дуже швидко зберігається. У стресових ситуаціях, a збалансована дієта, що означає, серед іншого, поглинати складні вуглеводи (цільні зерна), щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Але не лише стрес, існує багато емоційних станів, які можна пов’язати, наприклад, використання задоволення від їжі покрити інші емоційні недоліки. Вони схожі на плацебо, яке нам допомагає. Пояснення полягає в тому салют ми починаємо парасимпатична нервова система, це нас заспокоює.

Погані травлення

Не добре жувати їжа і ковтання її робить організм не в змозі скористатися всіма перевагами поживні речовини що ми проковтуємо і шкодимо нашому Травна система.

Збудливі та протизапальні речовини

кофеїн спричиняє збільшення секреції кислоти: надлишок соляної кислоти скасовує ліпазу підшлункової залози, необхідну для метаболізму жирів. Також нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен та аспірин зменшують секрецію шлункового захисного слизу та сприяють підвищеній кислотності в шлунку.

Тютюн

У сигарети є антидепресантні ефекти Y прибрати голод, але підвищує апетит для солодкий. Збільшення ваги, яке більшість людей, які кидають досвід тютюну, зумовлене симптомами відміни. Їх рекомендується споживати яблука і інші багаті клітковиною фрукти для полегшення абстинентний синдром.

Як я можу схуднути?

Не слід їсти більше, ніж потрібно, але і не менше. Важливо знати наше тіло та їх реакція на прийом відповідно до того, які продукти. Таким чином, ми можемо досягти чудових результатів у нашому процесі схуднення.

Поважайте біологічні цикли та біоритми

Мозок контролює, коли краще їсти відповідно до того, які продукти, коли ви накопичуєте більше жиру ... саме тому важливо знати себе і добре розподіляти їжу протягом дня. Наприклад, спайки кортизолу перша година, полудень та середина дня сприяють їжі, яка дає нам необхідну енергію.

Тримайте стрес на відстані

Як ми вже бачили, стрес товстіє, але вони є їжа що може допомогти вам утримати тривогу. Крім того, ви також можете контролювати дихання, практика вправа або дати вам a масаж розслабляючий.

Хороший сон призводить до схуднення:

Поки ми спимо, ми виділяємо гормон що спонукає організм використовувати жир як джерело енергії замість глюкози, тобто вона спалює жирову тканину, поки ми відпочиваємо міцним сном. Але для цього ви повинні повечеряти легко засвоювані продукти і робіть це за розкладом рано.

Розрізняють голод та апетит:

голод є Фізіологічна потреба що організм відчуває, щоб зарядити свої енергії енергією, що забезпечується їжею. апетит є більш загальним, нас приваблює певна їжа, тому що радуйте наше піднебіння і вони передають нам Психічне здоров’я.

Робити вправи:

Вправа - це обов’язкова умова незамінний щоб будь-яка дієта була ефективною. я знаю спалювати калорії на додаток до зміцнюють м’язи, кістки і навіть серце.