Чи може психолог допомогти мені схуднути?

втрата

Відповідь - так.

Харчування - суперечлива тема, всі кажуть, що знають про харчування, і кожен має свої хитрощі. Вони є у тітки, брата чи бабусі. Можливо, на базі вони дещо успішні. Але правда полягає в тому, що більшість цих маленьких хитрощів все ще є міфами, які з’являються постійно і повторюються як мантра, перш за все, коли ми говоримо про схуднення.

Поєднуючи знання з поведінкової терапії та основи в харчуванні, психологи без вагань відповідуть на часто повторюване запитання: Як я можу схуднути?

У попередніх статтях ми розповідали вам, що таке психолог (якщо ви пропустили цю статтю, відвідайте наш веб-сайт www.somterapia.es, де ви знайдете більше інформації). Пам’ятаючи про керівну роль, яку мають на увазі психологи, легко зрозуміти, як її можна застосувати до здорового схуднення: психолог допоможе вам у вирішенні проблеми, надавши інструменти та витратні матеріали, щоб ви самі могли схуднути.

Інший підхід, ніж звичайний

Для початку, роз’яснення: це не означає надання вам копіюваного списку заборонених продуктів, ми йдемо набагато далі і починаємо з справжнього початку.
Ми завжди наполягаємо на тому, що нам потрібно дуже добре оцінити, в чому проблема, між двома та трьома сесіями використовується, щоб зібрати якомога більше інформації, а тепер працювати.
По-перше, вам доведеться знати певні аспекти харчування: що таке калорія, що таке білок або чому я страждаю від надмірної ваги, це будуть деякі з них. Психолог також допоможе вам розбити міфи, пов’язані зі схудненням.

У нас є емпіричне правило, якого ми збираємось дотримуватися весь час: "Якщо ми зменшимо кількість споживаних калорій, організм компенсує за рахунок спалювання жиру, щоб отримати решту енергії".
Надмірна вага надходить від накопичення надлишкової енергії від того, що ми їмо, у вигляді жиру. Наприклад: Якби наше тіло було банківським рахунком, на якому замість грошей надходили калорії, то ми будемо ставити це в мінус. Ми витратимо більше, ніж маємо, ми будемо жити вище наших калорій.

Для цього вам потрібно виконати серію конкретних розрахунків для кожної людини: підрахунок вхідних калорій, базальний обмін речовин, підрахунок витрат калорій ... Хоча математика, іноді одіозна, особливої ​​користі не принесе. Якщо ви хочете заощадити гроші в кінці місяця, нормальним буде те, що ви будете рахувати свої доходи та свої витрати, щоб мати змогу добре управляти собою. Управління головою чи пам’яттю ніколи не спрацьовувало, у разі харчування ....

Останній пункт - дуже цікаві, завжди розумні цілі. Наука показала нам, що найкращий показник схуднення - 0,5 кг на тиждень.

Багато низькокалорійних дієт помиляються: вони хочуть їхати швидко, а схуднення - це перегони на довгі дистанції, стійкий перемогу.

Схуднути дуже швидко і дуже швидко - це не здорово, і ви також будете говорити своєму тілу: Гей, ти будеш голодувати! А для забезпечення виживання він накопичуватиме жир, уповільнюючи обмін речовин. Ви досягнете протилежного!

Ми розробимо конкретну програму для підрахунку кількості калорій, яку будемо зменшувати на день. 7000 додаткових калорій = 1 кг жиру. Якщо ми хочемо зменшити 0,5 кг на тиждень, це 3500 кал/7 днів = 500 калорій на день.

Ми також можемо зменшити калорії, виконуючи фізичні вправи. Такі поради, як підтримка 5-разового прийому їжі, слугуватимуть справі залежно від конкретного випадку: пам’ятайте, що сама діяльність, пов’язана з харчуванням, також споживає калорії.