грудного

Багато мам задаються питанням, чи потрібно їсти більше грудного вигодовування.

Грудне вигодовування робить вас голодними, тому дійсно важливо знати, чи потрібно їсти більше і скільки зайвих калорій ми можемо споживати під час грудного вигодовування.

>> Грудне вигодовування робить вас більш голодними та спраглими: чому це трапляється?

Скільки зайвих калорій потрібно на день?

Загалом, якщо ви не вагітні або не годуєте груддю, ви повинні їсти від 1800 до 2000 калорій на день. Ця кількість залежить від вашого зросту, ваги та рівня активності.

Існує тест під назвою калориметрія, який показує, скільки саме калорій потрібно на день. Наприклад, я вже пройшов цей тест і показав, що мені потрібно 1200 калорій на день, менше, ніж більшості людей. Це, а не годування груддю.

Коли ви вагітні, зазвичай рекомендується додаткові 300 калорій на день. Тож після того, як ваша дитина народиться і ви почнете годувати грудьми, вам потрібно буде додати трохи більше калорій, оскільки виробництво грудного молока вимагає додаткової енергії.

>> Чи дійсно грудне вигодовування втрачає вагу, чи це міф?

Ого, вам справді потрібно їсти більше?

Дивіться, якщо у вас була надмірна вага і ви збираєтеся скинути зайву вагу, вам не потрібно споживати ці зайві калорії для годування груддю. Це не зробить ваше молоко іншим або слабшим. Молоко завжди міцне, незалежно від вашого раціону. Але надзвичайно важливо харчуватися здорово і спочатку поговорити з дієтологом.

>> Грудне вигодовування та втрата ваги: ​​коли ви втрачаєте занадто багато

Якщо ви вже були худими, і схуднення може означати ще більше схуднення і засмучення, вам ідеально споживати зайві калорії для годуючих мам.

В ідеалі, годуючи грудьми дитину, мама повинна споживати приблизно 2200-2500 калорій на день.

Коли ви годуєте грудьми новонародженого 8-12 разів на день, ваше тіло потребуватиме цих додаткових калорій. Пізніше, коли вашій дитині виповниться 6 місяців і вона почне годувати, вона буде годувати грудьми рідше (або ні, не правило менше годувати грудьми), але якщо ваша дитина зменшує інтенсивність грудного вигодовування після введення, ви також можете зменшити кількість зайвих калорій, які ви з’їдаєте.

Якщо ви діабетик, підліток, вегетаріанець або веган, годуєте грудьми більше однієї дитини або годуєте грудьми під час вагітності, у вас будуть особливі харчові потреби. Поговоріть з дієтологом, щоб створити конкретний режим харчування для вашого типу дієти.

Медичний працівник може допомогти вам скласти дієту, яка містить усі калорії та поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я вас та вашої дитини.

Гаразд, вам потрібно їсти більше грудного молока, але хіба це не спричиняє збільшення ваги?

Зайві калорії, необхідні під час годування груддю, не змусять вас набирати вагу, поки ви їсте правильну їжу. Оскільки ваше тіло виробляє грудне молоко, воно спалить ці зайві калорії.

>> Діастаз черевної порожнини після пологів: що це і як лікувати

Якщо ви їсте здорову, збалансовану їжу з правильною, здоровою їжею, ви, ймовірно, будете поступово худнути, поки не досягнете ваги до вагітності.

Якщо ви втрачаєте занадто багато ваги, харчуючись правильно, поговоріть з дієтологом, щоб оцінити свій раціон та вибрати правильні продукти, щоб здорово збільшити калорії.

Нездорова їжа, тістечка, цукерки, солодощі, газовані напої та вся індустріальна підроблена їжа, що не є землею, - це порожні калорії, які є шкідливими для здоров’я, але вони шкідливо додають вашій вазі.

Чи можете ви скоротити калорії, щоб схуднути?

Багато жінок турбуються про те, як вони схуднуть після народження дитини. Важливо пам’ятати, що під час грудного вигодовування не слід зменшувати кількість калорій, яку ви маєте щодня, щоб спробувати схуднути під час вагітності, якщо це не призначено лікарем, як я вже згадував вище.

Рідкі дієти, таблетки для схуднення або тривале без їжі може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Набагато здоровіше худнути поступово. Пам’ятайте, що для набору ваги у дитини пішло дев’ять місяців, тому обов’язково дайте собі хоча б достатньо часу, щоб скинути зайву вагу.