Сьогодні жінки хочуть не тільки жінки стежте за своєю лінією. Все більше чоловіків піклуються про своїх вага, і багато з них хочуть дістатися дієта. Їх головна мотивація? Їх поява! Будь худим бути красивим, це мета.

чоловіків

Тож панове, якщо хочете скинути кілька кілограмів щоб бути красивою, але також хочете піклуватися про здоров’я та підтримувати фізичну форму, дотримуйтесь наших порад.

Чоловіки та жінки: два різних тіла

Важливо знати, що у чоловіків м’язова маса вона набагато розвиненіша, ніж у жінок. У чоловіків на 7 - 8 кг більше м’язів, і в середньому 1 кг м’яза видаляє 18 ккал на день у стані спокою! Іншими словами: вони щодня спалюють більше калорій, ніж жінки, що дозволяє їм худнути швидше. Крім того, вони мають тенденцію клювати менше, ніж їхні жіночі колеги. Нечесно, але дуже правдиво!

З іншого боку, чоловіки накопичують більше ваги у верхній частині тіла (животі, підборідді, шиї.). Чоловік вважається надмірною вагою, якщо його обхват талії становить від 94 до 102 см. Якщо ви його перевищуєте, ви страждаєте ожирінням і повинні сідати на дієту.

Для цього, як і у жінок, вам потрібно знайти харчовий баланс тверда, що дозволяє підтримувати фізичну та психічну форму. Мета - зменшити споживання калорій, регулярно займаючись спортом. Чоловіки є чемпіонами, коли мова заходить про погане харчування, тому їм нелегко, але це все-таки можливо.

Харчуйтесь здорово

Щоб збалансувати раціон найкращим чином, бажано поєднувати повільні вуглеводи (злаки, картопля.) З рослинними жирами, білками з овочами, кашами з бобовими (сочевиця, горох, квасоля, соя). Або кашами з легкими білками. (яйця, нежирна шинка). Увага, вегетаріанські дієти або дієти на основі супу повністю заборонені чоловікам, оскільки вони недостатньо послідовні. Нарешті, дуже важливо збалансувати харчування, виходячи з часу доби.

Повноцінний сніданок

Щоб розпочати свій день правильно і підтримувати форму, візьміть a Хороший сніданок, Не час позбавляти себе! Наприклад, ви можете чудово з’їсти чверть буханки хліба з маслом, з гарячим напоєм без цукру, фруктовим соком, що містить 100% фруктів, та молочним продуктом. Якщо ви хочете почати більш різкий режим, соєве молоко, крупи, мед, знежирений молочний продукт та яйця - ваші союзники.

Збалансоване харчування

Опівдні, на голодний шлунок, втримайтеся від спокуси і харчуватися збалансовано. Ви можете вибрати сендвіч без майонезу, з білим м’ясом та цільнозерновим хлібом. Ви також можете поєднувати м’ясо з овочами, йогуртом і водою. Якщо у вас є час на готування, уникайте готувати занадто жирні страви, і зробіть ставку на приготування страв у папільйоті, на пару або в воку. І якщо ви не можете жити без соусів, розгляньте 0% білого сиру та цибулі-цибулі або лимон для легких соусів.

Легка вечеря

Це не час захоплюватися: вечеря повинна бути легкою, щоб тіло цього не робило зберігати жири Під час сну. Можна їсти рибу, олійні (горіхи, мигдаль.) І пити настій. А ті, хто не є чудовими кулінарами, завжди можуть приготувати просте, легке та швидке блюдо: макарони з соусом зі свіжих помідорів та трохи пармезану. Якщо організм просить вас, ви можете повторювати цю їжу до 3 разів на тиждень.

Займатися спортом

Ми ніколи не повторимо цього достатньо, найкращий спосіб втратити вагу займається спортом. Якщо у вас починає бути трохи живота або любовних ручок, це ідеальне рішення. Нічого кращого, ніж добро абс-сесія повернути плоский живіт.

Щоб ефективно схуднути, види витривалості Вони найкращі з усіх можливих. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба. Тобі вирішувати! Натомість уникайте нарощування м’язів, оскільки жир перетворюється на м’яз, а оскільки м’язи важчі за жир, ви не втратите ні кілограма!

Нарешті, запорукою успіху є регулярні заняття, тобто мінімум 2-3 години спорту на тиждень. Озбройтеся мужністю і отримаєте гарантований результат!

Встояти перед спокусою

Коли режим створений, гасло, звичайно, "RE-SIS-TIR". Так, це буде непросто, але це ціна, яку ми повинні заплатити, щоб мати на кілька кілограмів менше. Ви також можете легко компенсувати розчарування завдяки спорту. Це наші поради протистояти спокусі:

  • Якщо ви зголодніли між прийомами їжі або якщо у вас є звичка перекусити чимось, вирушайте за фруктами, крупами або джерелами білка, такими як шинка.
  • На час аперитиву якомога більше уникайте алкоголю. Майте замість арахісу палички сурімі або моркву.
  • Скоротіть споживання хліба та сиру, які повинні бути присутніми лише в одному з прийомів їжі протягом дня.
  • Їжте рибу а-ля папілот щонайменше три рази на тиждень, це дуже корисно для вашого харчування та для вашого здоров'я!
  • Пийте багато води, щоб уникнути почуття голоду.