ваги

Пов’язані новини

Це класика. Після індички, різдвяні начинки, келихи вина, шинки та шоколаду на свята, Ми хочемо позбутися всіх тих зайвих кілограмів, які дав нам напередодні 2020 року. Рішення? Дієта.

Якщо ви хочете схуднути в 2020 році, ось кілька методів і три дієві дієти.

Дієтологи багато наполягають на тому, що запорукою гарної дієти є те, щоб вона була: помірною, різноманітною та збалансованою. Немає спеціаліста, який би не наголошував на цьому.

Щоб схуднути, досить дотримуватися ряду вказівок і надавати пріоритет одним продуктам, а не іншим, але більшості з нас потрібні речі, які нам слід спростити, для забезпечення успіху необхідне конкретне меню.

До речі, підказка: Якщо ви любите шоколад, краще бути чорним.

Він гіпокалорійний, але дуже важливий, завдяки високому вмісту цинку, для зміцнення імунної системи та зменшення запалення. Ніколи з молоком, яке багатше жиром та цукром. Ідеальний час буде в другій половині дня, оскільки він забезпечує триптофан, попередник серотоніну, гормон щастя і ситості.

Нові дієти з’являються щороку, але не всі рекомендуються. Загалом, щоб дієта була ефективною для схуднення, але і безпечною, не може бути занадто суворим. Але також, повинні щось адаптувати до нашого смаку, Ну, а якщо ні, нам буде дуже легко забути і зрештою з’їсти більше, ніж потрібно.

1. Дієта клініки Майо

Клініка Майо - одна з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі. Дієтологи закладу розробили стандартизований раціон харчування, який вони рекомендують пацієнтам для схуднення, а також підтримувати здоровий раціон з часом.

Щоб правильно дотримуватися дієти, доводиться практикувати 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день.

Це відмінна дієта як режим обслуговування, оскільки вона дуже повноцінна та безпечна, хоча це не дозволяє вам худнути так швидко, як інші плани. Жодна поживна речовина не видаляється, але, як і в більшості планів зниження ваги надмірне споживання фруктів, овочів та цільного зерна.

Сніданок

  • Йогурт і шматочок фрукта.
  • 1/2 склянки варених вівсяних пластівців з чашкою молока
  • дві столові ложки родзинок, 1/4 манго
  • і безкалорійний напій

Обід

Салат з макаронів, виготовлений з:

  • банку тунця, чотири склянки варених макаронних виробів,
  • дві склянки нарізаних кубиками моркви та кабачків і
  • чотири столові ложки низькокалорійного майонезу і апельсин.

Солодкий картопляний пиріг з кіноа, салат-мікс із заправкою без жиру та напій нульової калорії.

  • Третина 12-дюймової сирної піци.
  • Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів. І дві столові ложки заправки.
  • 1 піца з арабським хлібом, 3/4 склянки змішаних фруктів та напій без калорій

Перекуси між прийомами їжі

  • Яблуко
  • 1 склянка болгарського перцю соломкою і 2 столові ложки хумусу

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта є традиційною дієтою яка має більшу наукову підтримку і складається з: великого споживання фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії, а також низького вмісту червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але також, важливою складовою є практика вправ.

Важливо скористатися сезонними продуктами, оскільки, особливо у випадку з фруктами та овочами, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді.

Сніданок

  • Кава з молоком
  • Шматочок хліба з оливковою олією
  • Склянка свіжого апельсинового соку

Закуска

Обід

  • Тушкована сочевиця
  • Фрикадельки з горошком та морквою
  • Полуниця з вершками (це ваш десерт, не зловживайте).

Між прийомами їжі

  • Салат
  • Запечена риба з смаженою картоплею
  • Йогурт

3. Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і, як випливає з назви, вона була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США як спеціальна дієта для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском. Хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона все ж служить цій меті.


Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені.

Дієта він супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму. Так, ви правильно прочитали: Відсутність алкоголю.

Оскільки це дієта, особливо рекомендована для лікування гіпертонії, сіль обмежена.

Сніданок

  • Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами
  • Апельсин
  • Зелений чай

Закуска

Обід

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею
  • Салат з салату

Між прийомами їжі

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями
  • Желатин без цукру

Ми даємо вам кілька корисних порад: коли ви виїжджаєте з дому на довгі години, завжди беріть їжу з дому, щоб не їсти занадто калорійну їжу, характерну для закладів швидкого харчування. (I)