найгірші

Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО) склав список, від якого вам слід уникати

Швидке схуднення може здатися дивом, але в перспективі це буде гірше для вашого організму

Втрата ваги з часом стає дедалі складнішою. Особливо після 45 років організму важче спалювати зайвий жир. Само собою зрозуміло, що кожна людина різна і, отже, ідеальним є те, що кожна людина звертається за допомогою до фахівця. Попередній аналіз характеристик кожного тіла та адаптований план є надзвичайно важливими. У цьому сенсі Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО) розпочав класифікацію з деякими з них дієти, які зайняли головне місце в Іспанії протягом останнього року, даючи зрозуміти, що не все, що в стилі, працює для здорового схуднення. Будьте обережні, занадто швидке схуднення є непродуктивним, а також може сприяти знаменитому „ефекту відскоку”.

П’ять найгірших дієт, які ви можете зробити

Кето-дієта

Без нагляду лікаря ця дієта може мати дуже негативні наслідки для організму. Ефект відскоку зазвичай досить високий, і серед основних його побічних ефектів є запаморочення, втома, нудота, втрата кальцію, неприємний запах з рота або сильне потовиділення.

Ця дієта дуже проста: різко зменшити кількість вуглеводи всередину і збільшити кількість жирів, які ми приймаємо. "Наш глікоген або запас енергії зменшується, що змушує організм витягувати свої запаси жиру і, таким чином, худнути", пояснює Естефанія Рамо, дієтолог та дієтолог з ІМЕО.

Як пояснили в Інституті, ті, хто рішуче налаштований дотримуватися цієї дієти, повинні дотримуватися суворого процесу, коли йдеться про поступове включення вуглеводів до свого меню після закінчення режиму, щоб уникнути очікуваного ефекту відскоку.

Палео-дієта

Як ви можете здогадатися з її назви, дієта Палео - це дієта, яка сидить на стовпах їжі, яка була виготовлена ​​в палеоліт. Він обіцяє скинути 3 кілограми за 10 днів, вживаючи нежирне м’ясо, рибу, яйця, органічні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи та насіння, а зерно виключається (пшениця, рис, кукурудза, овес).

Що стосується недоліків, то, згідно з дослідженням австралійських вчених, палео-дієта може негативно впливати на здоров’я серця, крім того, що призводить до інших тривалих хронічних захворювань, оскільки виключає з меню вуглеводи цільних зерен, що сприяє зменшенню кількості корисних бактерій у шлунку.

Оцтова дієта

"Результати показали, що при щоденному споживанні 30 мл яблучного оцту може бути втрачено близько 150 грамів на тиждень, що є незначним, далеко не втратою 5 кілограмів за 3 дні, як прогнозують деякі послідовники цієї практики", - пояснює дієтологічна клініка IMEO Кармен Ескалада.

Це агресивна дієта, заснована на дослідженні, проведеному в Японії 10 років тому, яке пояснювало втрату маси тіла "ефектом оцтова кислота з оцту щодо ліпідного обміну ". Такі знаменитості, як Міранда Керр і Вікторія Бекхем, підтримали цей підхід, який не позбавлений ризиків. Він може посилити приховані або невиявлені захворювання, такі як діабет, виразка, гастрит або остеопороз.

Порошкова дієта

Вони обіцяють скинути 4 кілограми за тиждень і засновані на додаванні порошків з дієтичними продуктами в супи, коржі, макарони, соуси тощо. Вони є продуктами, загалом надмірно дорогими, що ускладнює продовження цієї дієти протягом тривалого часу.

"Білкові добавки, поширені в цьому типі дієти, раніше можна було придбати лише за рецептом ендокринолога або дієтолога; тепер їх можна придбати без рецепта у вуличних магазинах та в Інтернеті", - говорить дієтолог IMEO Андреа Маркес.

Беручись без нагляду, ці порошки можуть збіднити наш раціон та витіснити споживання фруктів, овочів та якісних білків та спричинити дефіцит поживних речовин в організмі.

Дієта інфлюенсера без ступеня

Напевно, ви втомилися бачити це в соціальних мережах: інфлюенсер, який рекомендує дієту і навіть дає пораду її виконувати. З ними потрібно бути обережними, оскільки багато з них, мабуть, не мають дієтолога чи дієтолога.

"Вони вступають у світ харчування та спорту, даючи поради, що вони самі не практикуються без камери перед собою, підбурюючи послідовника розумними маркетинговими пропозиціями до споживання натуральних продуктів або продуктів для схуднення, які, у багатьох випадках, не такі здорові або переваги яких не можна продемонструвати, що представляє собою двосічний меч для професіоналів, які також працюють на цих платформах ", вказують з IMEO.

Щоб уникнути потрапляння в мережі інфлюенсерів, IMEO дає кілька рекомендацій:

  • Що він має колегіальний номер
  • Щоб перші консультації були особисто
  • Що дієта персоналізована
  • Щоб вони не продавали вам товари, які не пройшли відповідний контроль стану здоров’я

Найкращі дієти, які ви можете зробити

З IMEO вони вважають, що відповідальна дієта з тілом - це така дієта, при якій ви втрачаєте до 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць, таким чином, щоб втрати були прогресивними і не агресивними, як у попередніх. Ці дієти були б такими:

Веганська дієта

"Це завжди викликало суперечки через можливий пов'язаний дефіцит, але якщо його добре спланувати та збалансувати з високоякісною їжею, це може бути корисним, зменшити серцево-судинний ризик, збалансувати рівень холестерину та покращити мікробіоти кишечника завдяки споживанню вихідна клітковина рослинна ", пояснює Соня Пейнадо, дієтолог IMEO. Дозволяє скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, якщо рослинна олія обмежена.

Дієта з перериванням натще

Він полягає у введенні періодів голодування в рамках збалансованої дієти, яка може тривати 12, 16 і більше годин на день, не перевищуючи 48 годин поспіль. "Якщо ми практикуємо періодичне голодування, дуже важливо вживати достатню кількість поживних речовин протягом дня, щоб не втратити м'язову масу або не поставити під загрозу своє здоров'я з ефектом відскоку в короткостроковій та середньостроковій перспективі", - попереджають вони з ІМЕО

Realfooding

Споживайте продукти, які пройшли найменшу можливу обробку. Саме на цьому заснована дієта Realfooding. Поверніться до витоків. Їжте натуральні продукти, такі як фрукти, овочі, м’ясо та риба.

Об'ємна дієта

"Тут їх, як правило, подають першим або перед основним прийомом їжі, стравами, що знижують апетит, такими як салат з широколистяних овочів або знежирений бульйон", - пояснюють вони з IMEO. "Найбільш водяниста їжа та приготовані страви мають пріоритет, такі як настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу, що дозволяють їсти більше обсягу, ніж інші, і збільшують ситість".