голлівуді

До вручення найвідоміших кінопремій - позолочених "Оскарів" залишилося кілька тижнів. А зірки, які хочуть ідеально виглядати на червоній доріжці, мокнуть у строгих режимах тренувань.

Персональний тренер і дієтолог Джекі Келлер співпрацює з такими зірками, як Джессіка Альба або Ума Турман. Для американських ЗМІ вона розкрила, як ці дами можуть боротися з жиром, формувати своє тіло і набувати стовідсоткової форми. НадихАтись!

Їжте багато фруктів
Слід збільшити споживання фруктів щонайменше до трьох «курсів» на день. Це допоможе вашому імунітету - ви неодмінно оціните, якщо збираєтеся на важливу подію (зірки думають про Оскарів, ви можете, наприклад, весілля, заручини, офіційне підвищення або святковий корпоративний бенкет), і ви не хотіли б сумуй за цим. Усі фрукти пропонують запас вітамінів і мінералів, але орієнтуйтеся на ті, які містять багато клітковини (фрукти з їстівними шкірками або ядра, такі як яблука, груші або полуниця, ожина та малина). Хоча деякі дієтологи вказують на високий вміст цукру в фруктах, не потрібно занадто обмежуватися. Цукор у фруктах набагато корисніший для нашого організму, ніж вуглеводи, які містяться в шоколаді або, наприклад, рису або макаронах.

Їжте більше овочів
Їжте п’ять порцій овочів на день - ідеально підходять брокколі або шпинат. Вам навіть не потрібно уникати авокадо, що містить більшу кількість жиру, - але обмежте його однією-двома порціями на тиждень, розмір порції означає маленький авокадо або його чверть. Готуючи овочі, покладіть половину склянки на порцію. Для листових та сирих овочів подайте одну "чашку".

Уникайте фальшивої їжі, тягніться до клітковини
Відкладіть із меню такі страви, як печиво, білий хліб або запечені тістечка або солоний хліб. Загалом, вони сповнені «непотрібних» калорій і не постачають організм ніяким харчуванням. Шукайте цільнозерновий хліб, соскові культури, овочі та фрукти. Якщо ви любите рис, вибирайте коричневий або дикий рис. Смакуючи солодке, згадайте шоколад (максимум 25 грам). Воно повинно бути гарячим щонайменше на 60 відсотків какао, яке містить здорові флавоноїди та приносить користь серцю.

Їжте часто
Кожен, намагаючись регулювати вагу або формуючи частини тіла, повинен їсти кожні три години. Краще для травлення, обміну речовин та енергії, не кажучи вже про настрій та настороженість організму. Ніколи не намагайтеся знайти бажане число на шкалі. Треба їсти, щоб викинути.

Практика
Регулярні та ретельні тренування - основа будь-якого успішного схуднення. Очевидно, вам не потрібно худнути відразу, спробуйте перетворити свій жир на м’язову масу. Ви легше впишетесь у свій одяг і крім того, що почуватиметесь краще, ви будете виглядати і краще, і бути сильнішими. Однак не плутайте тренування з нескінченними кардіо вправами (біг, аеробіка, плавання, їзда на велосипеді) - це не працює. Якщо ви хочете досягти того, щоб ваше тіло ідеально спалювало жир, вам слід поєднувати інтенсивні тренування в поєднанні з кардіо вправами.

Спи добре
Якщо ви хочете підготуватися до важливої ​​події, не забувайте спати регулярно і досить. Сім годин сну - це оптимальний варіант, якого слід дотримуватися. Недосип - ознака (не) успіху в схудненні,

Зволожте себе
Випивайте не менше восьми склянок води на день. Це життєво важливо для обмінних процесів, а на зневоднення залежить кількість вашої енергії, стан шкіри, настрій.