Зміст статті
Пам’ятаю, коли я починав займатися CrossFit у 2014 році, навряд чи хтось знав, що це за спорт.
Сьогодні всі більш-менш знають, що це за вид спорту.
Але чи знали ви, наскільки це добре, якщо ваша мета - схуднути?
І хто не хотів схуднути в якийсь момент свого життя?
Побачити історію успіху відомої людини - найкраще твердження про те, щоб бути цікавим для цього виду спорту. Дозвольте розповісти вам про магію цього виду спорту.
Кросфіт тонкі
Це правда, що один із Перша адаптація людини, починаючи з CrossFit, - це втрата ваги.
Зазвичай новачки бачать, як порівняно швидко, порівняно з іншими тренуваннями, такими як фітнес в тренажерному залі чи заняттями, їх тіло прагне до ідеальної ваги. Оскільки більшість з нас мають зайву вагу, це часто означає схуднення.
І також очевидно, що чим більше кілограмів вам доведеться скинути, тим більш вражаючою буде зміна.
Чи означає це, що CrossFit спеціально розроблений для виконання цієї функції? Загальна відповідь - ні, більш детальна відповідь включає "але так".
Функціональність, справжня мета CrossFit
CrossFit - це дуже повна програма тренувань, яка прагне для спортсмена (включаючи всіх, хто займається цим видом спорту, а не лише елітних спортсменів) для розвитку своїх загальних фізичних здібностей:
- Витривалість серцево-судинної системи
- Енергостійкість
- Сила
- Гнучкість
- Потужність
- Швидкість
- Координація
- Спритність
- Баланс
- Точність
Це визначення CrossFit за словами його творця Грега Глассмана. Він використовується як невелика заповідь, і ніде не входить "схуднути".
У той же час зазначено, що це тренування, що базується на відпрацьованих функціональних рухах висока інтенсивність, і ця робота, як правило, передбачає великі зусилля, що зазвичай обертається втратою ваги.
Виконання всієї цієї роботи вимагатиме від вас великих зусиль.
Тому, хоча це не головна мета, втрата ваги зазвичай супроводжує решту результатів, саме тому він тренується у CrossFit.
Скільки часу потрібно для схуднення за допомогою CrossFit?
Якщо ви будете добре робити вправи і правильно харчуватися, ви схуднете порівняно швидко. Багато людей здатні оцінити суттєві зміни через 3 місяці і ще більш вражаючі через 6 років. Однак, не може встановити дату оскільки кожна людина і випадок різні, кожне тіло має різний обмін речовин, і це формула, яка включає безліч змінних.
Цілком дійсним є те, що ваша головна мета для реєстрації на CrossFit - це втрата ваги. Якщо це ваша мотивація, немає про що обговорювати. Не усвідомлюючи цього одночасно, ви покращите свій фізичний стан та здоров'я, але не забувайте, що насправді має значення.
Переконайтесь що ви навчитеся правильній техніці виконання вправ і таким чином уникнути травм. Не фокусуйте свої зусилля лише на зниженні ваги. Насправді, я переконаний, що коли ви будете повністю залучені, ваша точка зору зміниться, щоб зосередитись на підвищенні ефективності, насолоджуючись навчанням та навчанням у громаді. Ви досягнете багатьох досягнень, про які спочатку не розглядали.
Що робити, щоб схуднути в CrossFit?
Як ви могли собі уявити, схуднення все ще є завданням, яке передбачає не одне завдання. Ніякої магії немає, ніхто не може сказати вам зосереджуватися лише на кросфіті, дієтах чи прийомі цієї добавки ...
Втрата ваги все ще є однією з найпоширеніших проблем серед загальної популяції. Крім того, це повторювана проблема, оскільки люди, як правило, дотримуються дієти, замість того, щоб навчитися їсти, відмовитися від цієї дієти і зазнати ефекту відскоку, що робить їх гіршими, ніж на початку.
Якщо ви хочете схуднути раз і назавжди, є лише один спосіб: змінити спосіб життя.
Рекомендую прочитати мою книгу Я палео де я розглядаю всі стратегії, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти своєї ідеальної ваги і зберегти її назавжди без зусиль.
Тільки якщо ви дійсно піклуєтесь про мету, ви будете готові вчитися. Я даю вам інформацію, щоб ви не витрачали час і здоров'я, а якщо ви докладете всіх зусиль, то досягнете своїх цілей.
Я часто отримую вдячні розповіді від людей, які кажуть, що відвідування Палео змінило їхнє життя.
Моя книга допоможе вам схуднути
- Дізнайтеся, як розрізнити справжню здорову їжу
- Обманюйте вас щодо підроблених корисних продуктів
- Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я
- Подолання помилкових міфів про палео
- Точно знайте, які продукти корисні для вашого здоров’я
- Втратити вагу
- Покращуйте травлення
- Набирайте енергію
- Контролюйте свою тягу
- Дізнайтеся більше про періодичне голодування
- Інтегруйте цю дієту як справжній спосіб життя
- Отримайте поради, як організувати себе на кухні
Так, CrossFit допоможе вам досягти ваших фізичних цілей, але ви ніколи не отримаєте результатів, яких шукаєте, якщо не навчитесь харчуватися так, як ви того заслуговуєте.
Міфи про CrossFit та схуднення
Давайте поглянемо на деякі найпоширеніші запитання щодо CrossFit та передбачуваних магічних ефектів. Побачимо правду і лише правду, адже CrossFit має багато хороших речей, нам не потрібно, щоб ми вигадували більше 🙂
Я хочу зробити CrossFit і втратити лише живіт або ноги
Ніхто (якщо ви не косметичний хірург) не може запевнити вас, що ви схуднете звідси чи тут. Навіть у класі CrossFit.
Фізичні адаптації цього виду спорту представляють собою втрата жиру в організмі, з якої ми не можемо вибрати область, і навіть збільшення м’язової маси загалом, оскільки це працює функціонально.
Єдиний спосіб зосередити свої зусилля на одній області - це пошук гіпертрофії м’язів (змушення м’язів рости) за допомогою певної програми. Це дещо традиційніше заняття в тренажерному залі. Але це стосується лише збільшення м’язів, а ніколи втрати жиру.
З тих пір, як я займався CrossFit, мені було важче
Вага може бути орієнтиром для оцінки вашого прогресу у ваших цілях зниження ваги, але вона не може бути єдиною. Якщо ви дивитесь лише на те, що зважуєте, можливо, ви неправильно уявляєте собі, що насправді відбувається.
Як ми вже згадували, в той час як жир втрачається, наше тіло збільшує м’язову масу як адаптацію до подразників, які ми надаємо йому в класі CrossFit. М'язи є частиною еволюційного процесу. Їх слід оцінювати як позитивний приріст, але, очевидно, це важить. І, крім того, більше, ніж жир, якщо порівнювати його обсяг.
Отже, доповніть вимірювання масштабу, наприклад, стрічковими вимірами. Багато разів досить поглянути в дзеркало, щоб побачити, що у вас менше талії, а більше сідниці, наприклад. Але якщо ви один з тих, хто любить аналітичне спостереження, не просто тримайте число на шкалі.
Я не хочу робити CrossFit, бо занадто швидко м’язи
Так само, як ми прокоментували, що результати, як правило, полягають у схудненні та наборі м’язів, не все так швидко, як ми думаємо. Зокрема, збільшення м’язів, як правило, є більш повільним процесом, ніж ми думаємо.
Існують різні типи метаболізму, які більш-менш легко досягти більш атлетичного тіла з меншою кількістю жиру та більшою кількістю м’язів, але навіть незважаючи на це, ніхто не ступає ногою в бокс CrossFit і автоматично починає нарощувати нові м’язи, як гриби.
Якщо ми будемо шукати інформацію про CrossFit і ми побачимо елітних спортсменів, які присвячують себе життям для цього виду спорту і заради цього, ми зробимо велику помилку. Ми не можемо думати, що матимемо статуру Мата Фрейзера або Тіа Тумі, які є найбільш придатними людьми у світі протягом декількох років поспіль.
Ваше планування тренувань, харчування, перерв ... це не має нічого спільного ні з вами, ні з тим, що ми робимо CrossFit для розваги. Тож не хвилюйтеся, ви можете взяти залізний пруток, який не перетвориться на Халка автоматично.
Ви сумніваєтесь? Залиште це в коментарях.