Ви в хаосі, тому що робите останній прийом їжі дуже здоровим, але все одно не худнете. Ми говоримо вам, де ви зазнаєте невдачі

ваги

Опубліковано 23.04.2019 19:39 Оновлено

Ви не розумієте, що відбувається. Ви добре обідаєте, здорові. Ваші овочі, ваша курка на грилі, ваша риба. але ти все одно товстієш. Що ти робиш неправильно? Як це можливо? Ви прийшли до думки, що виною тому ваш вік або ваш метаболізм, але, можливо, ні, читаче. Більш імовірно, що ви робите величезну помилку що заважає вам схуднути.

Велика помилка, яку ви робите, приймаючи здорові вечері

Багато людей харчуються добре, але 'здорово'не означає, що я не товстію. І це відбувається, перш за все, з оливковою олією.

Додавання або приготування занадто великої кількості оливкової олії робить нашу вечерю здоровою стати калорійною бомбою хороший жир, але жир зрештою.

Одна столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 14 грамів жиру

Мононенасичені жири, Як і іспанське зелене золото, вони можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та захистити нас від серцевих захворювань, але ми не повинні забувати, що вони також додають калорії до нашої їжі.

Щоб дати вам уявлення, одна столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 14 грамів жиру. І якщо ти заллєш свій салат цієї рідини або додайте приблизно три до курячого філе, ви вже додаєте, принаймні, 400 калорій.

Їх те, що якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, додайте не більше столової ложки, і доповнити його такими приправами, як чорний перець, орегано та часник. Сіль через натрій вкрай заборонена, оскільки вона змусить затримувати рідину і набрякати.

Ще одна помилка: їсти занадто багато

На додаток до використання оливкової олії за бажанням, ще однією з помилок, які ви можете допустити під час обіду, є занадто багато їжі. Так, овочі дуже корисні, як риба та нежирне м’ясо, але з двома філе це нормально, вам не потрібно з’їдати п’ять.

Контроль порції важливий, навіть при виборі здорової їжі

Коли ви сідаєте за вечерю, важливо контролювати порції, навіть коли ви вибираєте здорову їжу. Корисна порція нежирного білка, такого як куряча грудка на грилі, має близько 140 калорій, І якщо ви з’їсте чотири стейки, ви вже додасте 600 калорій (і давайте не будемо говорити, якщо ви додасте оливкову олію).

Фокус, щоб не переїсти і не обдурити наш мозок (і наш шлунок) - це повечеряти на маленькій тарілці замість великого. Було показано, що чим менший розмір ємності, тим менше ми їмо, оскільки тарілка повна їжі, і ми вважаємо, що з’їли більше.

І це все, шановний читачу. Тепер у вас є всі ключі до схуднення за допомогою їжі.