Сон, дихання, все, що ми робимо протягом дня, спалює калорії.

Кожна людина має особливу потребу в калоріях, необхідних організму для функціонування. Існує кілька параметрів, щоб знати відповідне число хоча, щоб зробити це якомога ретельніше, важливо знати конкретні умови кожного з них.

калорії

Підрахунок калорій нудний, і якщо ви до нього дійдете, це легко одержимо. Кількість калорій, необхідних організму, повинна розподілятися протягом дня та залежно від фізичної активності людини.

Базальний обмін речовин

Найважливіші калорії, які споживає наш організм, найважливіші призначені для функціонування базального обміну. Основні життєві заходи, такі як дихання, травлення, кровообіг або сон, виробляються завдяки споживанню калорій.

Існує формула для її обчислення, але вона не є точною, оскільки не включає вік або спосіб життя. Сидячі заняття вимагають менше споживання калорій, ніж заняття спортом або щоденні фізичні вправи. Формула для розрахунку індивідуального базального обміну у жінок така: вага тіла в кілограмах х 0,9 х 24. Для чоловіків формула схожа, але суми змінюються: вага тіла в кілограмах х 24.

З трохи більшою точністю виявляйте калорії, необхідні вашому організму

Після того, як у вас з’явиться основний обмін речовин, якщо ви хочете дізнатись більш докладно кількість калорій, необхідних вашому організму відповідно до вашого способу життя, Ви можете допомогти собі з цієї таблиці:

  • Якщо ви не дуже активна людина, сидячий і хто виконує фізичні навантаження від одного до трьох разів на тиждень, ваш базальний обмін слід помножити на 1375. Якщо ви перебуваєте в цій категорії, цей приклад може вам допомогти.
    Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви множите це на 0,9 і на 24. Результат - 1,296, що представляє ваш основний обмін речовин. Тепер ви повинні помножити його на 1375, результат - 1782, що представляє приблизні калорії, необхідні вашому тілу на день.
  • Якщо ви дуже активна людина, ви тренуєтесь від п’яти до семи разів на тиждень, остаточний розрахунок вашого базального обміну слід помножити на 1725. Як ви побачите, ці формули не враховують вік кожної людини. І це важливий аспект, який слід враховувати. Щоб проконсультуватися з нею у дітей та людей похилого віку, необхідно вдатися до сімейного лікаря для його визначення.

?Чому ми товстіємо?

Коли ми споживаємо більше калорій, ніж наше тіло спалює щодня, воно зберігає їх. Є невеликі звички, які допомагають спалювати калорії протягом дня щоб споживання калорій не залежало лише від фізичних вправ. Наскільки б абсурдними для вас не здавалися деякі з цих порад, майте на увазі, що вони складаються протягом дня.

Користування сходами (підйом і спуск), Винесення сміття, вигул собаки або застелення ліжок змушують організм переходити на калорії. Якщо ваша мета - схуднути, рекомендується з’їдати на 400–500 калорій менше, ніж потрібно. Майте на увазі, що ви повинні досягти цієї кількості поступово, щоб організм звик, а шкіра адаптувалася.