ДРАСТИЧНА ДІЄТА вбиває вашу фігуру та здоров'я. Коли ви позбавляєте своє тіло енергії та поживних речовин, воно повільно руйнується. Це як у вашому холодильнику, ви вимикаєте живлення і що відбувається? Він перестане виконувати свою функцію. Уникайте цього стану при схудненні. Втрата ваги не така складна, якщо ви підете розумно і дотримуєтесь основних принципів способу життя та дієти. Звичайно, спочатку потрібно подумати про себе, ознайомитись з харчовими потребами свого організму, а потім трохи стиснути зуби. Ніколи не починайте бездумно турбувати своє тіло голодування. З часом він руйнується, і ви повертаєтеся до старої і непридатної дієти, навіть із кількома зайвими кілограмами та порушенням обміну речовин. Отже, що потрібно зробити? Головне - звикнути до правильного складу їжі, не переїдати і віддаватися оптимальній дозі фізичних вправ. Тому що навіть занадто багато рухів шкідливо, якщо тоді після пересилення та опорно-рухового апарату настає період неробства і фунти знову красиво піднімаються.

втрата

Принципи харчування, які допоможуть вам схуднути без безглуздих дієт.

  • - припиніть їсти, як ваш друг, партнер (якщо, звичайно, їсти здорово),
  • - замініть прості цукри на складні (цільнозернові, рис, макарони, картопля.)
  • - збільшити споживання сирих овочів і круп (у будь-який час, навіть ввечері)
  • - виключіть надмірне вечірнє споживання фруктів та фруктових соків, або споживайте їх у помірних кількостях та у відповідному складі
  • - зменшити споживання тваринного жиру та збільшити споживання рослинного жиру, а частково і риб’ячого жиру, в раціоні
  • - приймати енергію (вуглеводи) раніше вранці, а білок вдень та ввечері
  • - дотримуйтесь питного режиму, пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, тоді вже пізно, близько 2-3 літрів рідини на день, звичайно несолодкої (чай, мінеральна вода, питна вода)
  • - розпочніть день з відповідного напою: натуральний фруктовий або овочевий сік, 100% сік, розведений водою, чиста вода,
  • - збільшити споживання клітковини (сирі овочі, крупи, фрукти)
  • - Іноді (раз на місяць) включайте в свій раціон очисні дні (вживання фруктових та овочевих соків)
  • - замінити принаймні половину білків тваринного походження на рослинні джерела (соя, бобові)
  • - обмежте незбиране молоко та жирні молочні продукти
  • - не їжте смажену їжу та ковбаси
  • - значно зменшити жирні солодощі
  • - зменшити споживання солі (солі викликають затримку води в організмі та подальші набряки)
  • - ніколи повністю не виключати з раціону жир (ненасичені жирні кислоти - вони сприяють розчиненню вітамінів A, D, E, K)
  • - ніколи не переїдайте, їжте повільніше
  • - їжте 3-5 разів на день, чим частіше, тим швидше розщеплюється жир
  • - якщо ви відчуваєте голод, їжте каші та сирі овочі, пийте воду, відповідно. йди спати
  • - їжте принаймні за 2 години до фізичних вправ, не займайтесь на повний шлунок, пригощайте білком після тренування.

Допоможіть своєму метаболізму достатньою кількістю якісних поживних речовин. Реконструйований організм навчиться засвоювати меншу кількість калорій і поступово нормалізує свій обмін речовин (почне спалювати отримані калорії - не буде зберігати їх у жирових запасах).

Як вправи допоможуть вам схуднути.

Фізичні вправи є великою підмогою для схуднення, навіть якщо основним пусковим механізмом є дієта. Але без руху ми часто залишалися з в’ялою шкірою, відчуваючи втому та слабкість. Рух потрібно вибирати таким чином, щоб він робив нас щасливими понад усе. Ідеальним є поєднання рухів, що включає зміцнення та аеробні рухи. Тренуватися можна вдома, але якщо під рукою є тренажерний зал, там краще. У вашому розпорядженні різні машини, за допомогою яких ваші м’язи будуть формуватися швидше та досконаліше. Що стосується аеробних вправ (спалювання жиру киснем), ви можете вибрати серед широкого асортименту. Тут необхідно врахувати, чи можете ви виконувати рух з точки зору здоров’я і чи отримуєте ви від цього задоволення. Відмінна аеробна діяльність включає їзду на велосипеді, навіть на стаціонарному велосипеді, тому ви можете робити це навіть у негоду, катання на ковзанах, влітку на роликових ковзанах, аеробіку, ігри з м’ячем, плавання, катання на лижах, біг підтюпцем, танці, ходьбу. Біг рекомендується лише людям, які не мають надмірної ваги і не повинні бігати по бетону та інших твердих поверхнях. Пам’ятайте: закінчуйте кожну вправу ретельною розтяжкою. Ви також можете виконати розтяжку під час вправи або в кінці.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму