Вівсянка - чудовий вибір серед круп. Вівсяна каша містить вуглеводи, які безпосередньо призводять до втрати ваги. Їх склад також приносить користь шкірі та обличчю без прищів та висипу.

відповідна

Не потрібно їсти їх просто замоченими у воді або молоці. Вони чудово смакують з йогуртом, фруктами, медом. Вони є правильним вибором для сніданку, оскільки їх енергетична цінність буде годувати вас відносно довго, і в той же час у вас є гарне відчуття, що ви схуднете з самого ранку.

Відповідні каші дадуть вам енергію, необхідну вам для того, щоб прослужити вам протягом дня. Ви можете легко приготувати для них не тільки сніданок, але вони також підійдуть на десять, оловрант або легку вечерю.

Крупи легко засвоюються, хрусткі та смачні з великим вмістом вуглеводів, білків та клітковини., який рекомендується для правильного харчування дітей, а також дорослих.

Зернові культури - це придатна їжа, щоб почати свій організм у новий деньі, регулярно споживаючи їх, ви можете уникнути голоду та солодощів.

Цільнозернові злаки займають незамінне місце у схудненні. Звичайно, не підсолоджені різними солодкими інгредієнтами.

Неприйнятні смажені крупи або какао-чіпси для дітей неприпустимі для схуднення. Вони містять незрівнянно більше енергії, ніж підходить для скорочувальної дієти. Також слідкуйте за пластівцями з медом і горіхами.

Вибираючи крупи, переконайтеся, що вміст клітковини становить не менше десяти грамів на сто грам зернового продукту.

Вважайте здоровими ті зернові продукти, які містять достатню кількість не засвоюваних клітковини, мінералів та вітамінів

Ми розглядаємо шкідливі для здоров'я продукти біле борошно та жирні солодощі, ароматизовані солодкі зернові суміші, батончики мюслі, покриті глазур’ю, з високим вмістом цукру. Вони особливо смачні для дітей, і багато батьків неправильно вважають їх підходящою десяткою.

Якщо харчовий продукт містить крупи, він може не бути автоматично здоровим. Важливо те, що вона містить крім них. Якщо ми хочемо бути впевненими, що злакова суміш буде корисною для нашого організму, замість того, щоб купувати готові продукти з мюслі, нам слід готувати її самостійно.

Чому цільнозернові злаки - це хороша їжа для схуднення.

  • Цільнозернові злаки мають середній глікемічний індекс (особливо якщо ви споживаєте їх, залиті молоком), тому вони дають вам енергію на наступну частину дня приблизно 3 години, тобто до десятого разу, щоб ви не відчували голоду.
  • Цільнозернові злаки вони мають низький вміст жиру.
  • Цільнозернові злаки вони мають низький вміст солі.
  • Цільнозернові злаки їм достатньо клітковини (5 - 6 г на 100 г цільнозернових злаків).
  • Цільнозернові злаки вони містять достатньо вітамінів і мінералів (до 8 вітамінів і мінералів - вітамін С, В1, В2, ніацин, В6, фолієва кислота, В12, пантотеїнова кислота, залізо та кальцій).
  • Цільнозернові злаки, разом з нежирним білком (молоком або йогуртом) підходящим джерелом поживних речовин.
  • Цільнозернові злаки вони швидко готуються до сніданку, і це є вирішальним для багатьох з нас. Тож ви більше не можете сперечатися про брак часу, за який ви не змогли б поснідати. Вживаючи каші, діти та дорослі виробляють здорову та правильну звичку снідати, що також призводить до того, що ви потім менше прагнете і набираєте вагу протягом дня.

Що містять крупи і чому вони придатні для вживання при схудненні.

  • Це стиглі зерна виведених сортів трав - винограду.
  • Основними частинами зернових культур є:
    - Обкладинка - захищає зерно злаків, містить целюлозу та мінерали, важко перетравлюється, видаляється подрібненням, що отримує кров’яне борошно та висівки,
    - Ядро - має зовнішній і внутрішній шар
    Зовнішній шар - він складається з глобуліну, мінералів, вітамінів, ферментів
    Внутрішній шар - він складається з 60 - 65% крохмалю та неповних білків
    - Ключ (ембріон) - утворює окрему частину, містить 29% білка, 10% жиру, вітаміни A, B, D, E, мінерали Ca, P, Fe, ферменти та фактори росту. Висушені паростки злаків становлять високу біологічну цінність їжі, їх використовують при литті доріг, десертів, тістечок, тістечок, для загущення овочевих та м'ясних страв.
    - Крохмаль - складний цукор, важливий для харчування.
    - Зернові культури, крім доданих вітамінів містять клітковину, який підтримує функцію травної системи та діє превентивно проти раку товстої кишки. Молоко, яке використовується для поливу злаків, забезпечує наше тіло кальцієм, важливим для побудови кісток. Перевагою цих сніданків, крім того, що вони корисні для нашого організму, є їх швидка підготовка.

У будь-якому випадку, слід пам’ятати, що наступним прийомом їжі в день після сніданку повинен бути десятий, а не пізній обід. На десятому ми також можемо вибрати - цільнозернові пластівці (наприклад, цільнозерновий злаковий батончик) забезпечують організм клітковиною та до 8 вітамінів. Вам слід було його вибрати, особливо якщо ви снідаєте, крім пластівців, щоб забезпечити своє тіло клітковиною, рекомендована добова доза якої становить до 30 г.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму