Емоційний голод, як його уникнути

Емоційний голод означає в двох словах вживання їжі для покращення самопочуття.

голоду

Це коли людина закінчує їсти, щоб задовольнити емоційні потреби (гнів, смуток, стрес, нудьга, тривога чи невпевненість), замість того, щоб їсти, щоб задовольнити фізичну потребу.

Ми всі відчували емоційний голод, який раптово виникає із психічною тягою до певної їжі з високим вмістом калорій, жиру та/або цукру. Ми не можемо перестати їсти, і іноді робимо це, не замислюючись.

Недоліком є ​​те, що ми можемо перестаратися, і це може призвести до непродуктивності ваших зусиль, щоб схуднути або зберегти ідеальну вагу.

Виявлення емоційного голоду

Ви не можете визначити емоційний голод? Тут ви можете прочитати більше про фізичний голод та емоційний голод, на додаток до деяких стратегій боротьби з нею та допоможе вам схуднути.

І якщо ви вже усвідомлюєте, що у вас проблема емоційного голоду, спробуйте розпізнати ці ситуації та спробуйте ці 4 способи, щоб уникнути їжі від емоцій.

4 способи уникнути емоційного голоду

1: НАПИШІТЬ НА ПАПЕРІ

Пишіть У щоденнику або аркуші паперу ця емоція, яку ви переживаєте, може бути сумом, стресом, гнівом, нудьгою чи тим, що змушує ваше тіло почуватися погано.

Поклавши емоції на папір, ви неймовірно звільняєтесь від цих емоцій і маєте більш чіткий розум, щоб приймати правильні харчові рішення, і не перестаратися з тим, що не приносить вам користі.

2: ПОШУКАТИ ДІЯЛЬНІСТІ, ЩО ВСТУПУЮТЬ ВАС

Знайдіть альтернативи, які відволікають вас, і вилучіть будь-яку їжу зі свого розуму.

Приклади: дзвонити другові відправити лист традиційною поштою, читати розважальна книга, грати вправляти відеоігри вдома або займатися цим хобі скільки ти любив робити.

Іншими альтернативами, щоб відволіктися від їжі, є: прибирати будинок, вийти до платити u рахунки організувати занедбана шафа.

3: ВИБЕРІТЬ 3 БЕЗПЕЧНІ ПРОДУКТИ

Виберіть 3 безпечні продукти. Ці продукти повинні бути здоровими, низькокалорійними і їх слід їсти, перш ніж переходити на щось калорійне.

Свіжі фрукти та овочі - найкращий варіант. A соус pico de gallo у супроводі паличок сира морква вони дуже добре поєднуються, a перець червоний смужками та a Яблуко свіжі - теж хороші варіанти.

4: ПЕРЕЙТИ ДО ВАШОГО РИТМУ

Будь-яка фізична активність сприяє підвищенню ендорфінів (тих, що сприяють відчуттю щастя, болю, любові, хвилювання та розслаблення) і звільняє від стресу.

Вітальня ходити, до бігти, взяти клас гуде, спінінг або виконуйте будь-які фізичні навантаження, які вам подобаються: катання на роликах, кільце хула хула, стрибати через мотузку, танцювати, підйом сходи фіксований тощо.

Сподіваюся, ви застосуєте ці пропозиції, коли відчуваєте, що емоції змушують вас щось з’їсти, не голодуючи.

Визначити ситуації, які викликають у вас емоційний голод, важко, але за допомогою цих порад ви можете їх подолати успішно.

Якщо вам сподобалась інформація, поділіться статтею у своїх соціальних мережах і залиште нам тут свої коментарі.