Підйом по сходах спалює більше калорій, ніж прогулянка рівним залом, оскільки вам доведеться піднімати вагу тіла з однієї сходинки на іншу. Піднімаючись сходами, ви працюєте на сідницях, підколінних сухожилках, квадроциклах і литках.

калорій

На час

Людина вагою 150 фунтів (68 кг) спалює приблизно 9 калорій на хвилину, піднімаючись сходами. Це передбачає приблизно 0,18 калорій на фунт (0,5 кг) ваги.

Кроками

За повідомленням Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб штату Нью-Гемпшир, людина вагою 150 кілограмів спалює близько п'яти калорій на сходи. Щоб скласти графік, вам довелося б піднятися на Емпайр-Стейт-Білдінг приблизно сім разів, щоб спалити 0,5 кг жиру.

Змінні

Вага вашого тіла - не єдиний фактор, який впливає на спалювання калорій при підйомі сходами. Ваш рівень фізичної форми та темп впливають на те, наскільки ефективно ваше тіло зберігає калорії, а стрункіші люди та повільніші темпи спалюють менше калорій на поверх. Крім того, довші сходи і вищі сходи вимагають більше калорій для підйому.

Потенціал

150-кілограмовий чоловік, який піднімається по трьох сходах шість разів на день, може спалити 32 850 калорій на рік. Цього достатньо, щоб за один рік схуднути понад 4 кг, просто уникаючи ліфта.

Більше статей

Скільки калорій спалює година їзди на велосипеді? →

Ви спалюєте більше калорій під час бігу чи катання на ковзанах? →

Яка вправа спалює найбільше калорій: біг, плавання чи ходьба? →

Калорії спалювались сидячи в паровій сауні протягом 15 хвилин →

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →

Скільки калорій спалюється за годину силових тренувань високої інтенсивності? →