Три основні моделі поведінки заважають нам жити щасливо з вагою, яку ми хочемо.


Перший зразок поведінки - маніакальні дієти, дієти

Занадто багато дієти, занадто мало результатів. Майже скрізь ми можемо прочитати про різні дієти, яких можна стільки і стільки втратити завдяки суворому дотриманню. Книжкові полиці руйнуються від книжок про дієти. Кінець цих дієт, як правило, полягає в тому, щоб передчасно відмовитись від катування, або - якщо ми робимо це постійно - через короткий час ми повертаємо вдвічі втрачену вагу. Ось як працює організація. І чим більше невдалих дієт ми намагаємось, тим більше переконуємо себе, що ніколи не можемо схуднути. Однак ніхто не скаже вам, що основною причиною того, що більшість програм для схуднення не працюють, є біологія людини. Тож ми робимо найгірше, позбавляючи себе їжі, щоб схуднути.

ваги


Друга модель поведінки - Емоційне харчування

Другою основною причиною ожиріння є емоційне харчування. Багато разів ми їмо, бо нам нудно, самотньо, сумно, можливо, втомлено або просто щось інше, що характеризує нас із сотень емоційних станів, жоден з яких не має нічого спільного з фізичним голодом. Однак нам слід знати, що якщо ми їмо через емоційний голод, їжа ніколи не задовольнить наш організм. Ось чому багато людей ніколи не почуваються ситими, бо не отримують цього сигналу від свого тіла, оскільки їдять «лише» у пошуках емоційного задоволення. І ці емоції будуть проявлятися, поки ви не зробите свою справу. Як тільки ми слухаємо повідомлення емоцій і діємо відповідно, емоції просто припиняються. Тож запитайте себе, чи я справді голодний, чи просто хочу почуватись комфортніше? Якщо виявиться, що ви дійсно хочете змінити своє емоційне самопочуття, жодна їжа не буде настільки ефективною, як застосування простих практик цього методу.


Третя модель поведінки - погане програмування

Якщо у вас надмірна вага, це не ваша вина, а природний наслідок поточного програмування ваших думок, що жодна дієта, таблетки, питний сік або книга чудес не можуть змінитися. Тому єдиний спосіб схуднути - це назавжди змінити свої стосунки з їжею, діючи на свою підсвідомість. Однак для цього потрібно перепрограмувати свої думки. І як тільки ви це зробите, буде легко створити нове мислення і звички, які разом призведуть до успіху.


Для початку виконайте такий мислительний експеримент:

Ведіть у своєму розумі колесо часу вперед, і кінець вашого життя наближається. Уявіть, що минуло багато-багато років, і ви вирішили не слідувати цьому методу. Натомість ви продовжували пробувати різні дієти, втрачаючи вагу та втрачаючи життєвий тонус рік за роком

- Як це рішення вплинуло на ваше здоров’я?
- Який вплив це справило на ваші стосунки?
- Як це вплинуло на ваше самопочуття?
- Як ти почуваєшся у своєму тілі?

А тепер уявіть на кілька хвилин, що ви стежите за цією програмою, щоб легко досягти і підтримувати встановлену вагу.

- Як це відчувається?
- Скільки у вас енергії?
- На які речі ти здатний?
- Який одяг ви носите?
- З ким ви? І що ви робите?
- Яким саме буде жити роками в тілі, яке ви собі встановили?

А тепер ... Перестань думати!


Їжте як худі люди!

Люди худорлявої статури (не думаючи про анорексичних моделей) рідко замислюються про їжу, за винятком випадків, коли вони справді голодні і уявляють, що б їм найбільше подобалося їсти. В основному є чотири золоті правила, яких усі вони інстинктивно дотримуються. І ти повинен робити те саме.


1. Їжте, коли ви голодні!

Нервовість є одним з головних рушіїв того, коли ми їмо. Звичка їсти лише заздалегідь визначений час доби є однією з головних винуватців ігнорування та перевизначення основної мудрості нашого тіла.

Постійно перекриваючи природний прояв прагнення нашого організму до їжі, ми змінюємо наш метаболізм. Швидкий обмін речовин спалює більше калорій протягом дня, але якщо ми не їмо, коли відчуваємо голод, наш обмін речовин сповільнюється, щоб організм економив енергію.

Не харчуючись, коли ми голодні, ми встановлюємо помилкові зразки в нашому підсвідомому мисленні про їжу. Це м’яке напруження, пов’язане з їжею, призводить до сильних нейрохімічних змін у мозку, створюючи помилкове відчуття голоду та закономірності тяги та піноутворення. Це запускає замкнуте коло: чим менше ми довіряємо своїм тілам, тим менш надійними будуть його сигнали.

Щоб відновити основну мудрість нашого тіла, нам залишається лише їсти, коли ми голодні.!

2. Їжте те, що хочете - а не те, що, на вашу думку, потрібно!

Коли ви переконуєте себе не їсти певну їжу (наприклад, тому, що читаєте на сторінках журналів про спосіб життя, що вони нездорові), ви засмучуєте свої природні стосунки саме з цією їжею. І замість того, щоб менше хотіти цієї “забороненої їжі”, вона відразу стає набагато привабливішою. Боротьба всередині вас може бути втомливою. Але коли ви почнете приймати їжу і дедалі більше прислухаєтесь до мудрості свого тіла, ви позбудетеся напруги і почуття провини, які виникають через недотримання вашої інтуїції.
Багато людей побоюються, що якщо вони їдять все, що хочуть, їх раціон буде складатися з шоколаду, піци та торта. Однак дослідження показують, що якщо хтось може вільно їсти що-небудь і в будь-який час, він здебільшого харчується збалансовано. Тож, зрештою, зрештою, вам може сподобатися їжа, яку ви зараз вважаєте “їсти”.

3. Їжте свідомо і насолоджуйтесь кожним укусом!

Той, хто сильно страждає надмірною вагою, витрачає весь час на роздуми про їжу, за винятком їжі. Він засовує в рот стільки їжі, скільки зможе, а потім ковтає її, не розжовуючи і не відчуваючи її смаку. Як би дивно це не було, на це є причина. Коли ми робимо щось, нам потрібно вижити, наприклад. поїдаючи, глибоко вдихаючи або займаючись коханням, наш мозок виділяє «гормон щастя», тобто серотонін. Тож люди з надмірною вагою піноутворюють їжу якомога швидше, щоб досягти цього “серотонінового щастя”. Однак, оскільки вони свідомо не їдять, вони ніколи не помічають сигналу, що надходить з їх шлунка, який би повідомляв їм, що вони ситі. Тому вони продовжують набивати себе, розширюють шлунок і набирають більше кілограмів.

Ви можете їсти, що хочете, коли захочете - до тих пір, поки ви їсте кожен укус із повним задоволенням. Дійсно насолоджуйтесь - будь-яким смаком, кожним інгредієнтом, поки ви ретельно пережовуєте кожен укус. Протягом наступних двох тижнів сповільнюйте темп їжі до поточної чверті і ретельно пережовуйте кожен укус.!

Після кожної стіни відкладайте ніж і виделку, даючи своєму тілу час відчути, що воно робить. Якщо ви їсте без столових приборів, не хапайте свій сандвіч стиснутими пальцями, а кладіть його на тарілку після кожного укусу. Коли ви ковтаєте укус у роті, ви можете знову підхопити його і вкусити. Таким чином, споживання будь-якої стіни - це свідоме рішення, а не автоматична лопата.

4. Коли ви відчуєте ситість, припиніть їсти!

Відповідно до природної будови людського тіла, нам потрібно їсти, коли ми голодні, і зупинятися, коли відчуваємо, що ми вже ситі. Важливо, щоб ми працювали зі своїм тілом, а не проти нього. Щоб схуднути і зберегти худорлявість, потрібно повторно сенсибілізувати свій «внутрішній термостат», щоб, коли ви наситилися, ви відразу ж перестали їсти і отримували задоволення до кінця дня. Коли ви з’їли достатньо, ваш шлунок справді подає сигнал, відчуття, яке підказує: «Я ситий - цього було досить». Звичайно, якщо ви вчасно не звернете увагу на це повідомлення про насиченість, ви можете помітити, що кожна наступна стіна стає менш приємною, ніж попередня. Чим більше ти зосереджуєшся на цьому, тим чіткіше стає відчуття. Якщо ви продовжуєте їсти, почуваючись ситим, ви відчуватимете все більше дискомфорту біля шлунка. Тому важливо, як тільки ви помітите це, негайно припиніть їсти, незалежно від того, скільки або як мало їжі на вашій тарілці.

Тепер, звичайно, ви можете справедливо поставити запитання: а що, якщо я знову зголоднію через десять хвилин? Відповідь надзвичайно проста: якщо ви голодні, їжте. Але лише те, що ви дійсно хочете, а не те, що, на вашу думку, слід їсти. Їжте свідомо, насолоджуйтесь кожним укусом, а коли вам здається, що ви знову ситі, зупиніться!

Шкала голоду


1 - Стан, близький до непритомності
2 - Надзвичайно голодний
3 - Відносно голодний
4 - Трохи голодний
5 - Нейтральний
6 - Приємно повний
7 - Теле
8 - Dugig tele
9 - На межі розриву
10 - Заповнений нудотою

Витратьте трохи часу, щоб поглянути на шкалу голоду вище, спостерігаючи за своїм тілом! Наскільки ти зараз голодний? Зазвичай вам хочеться їсти, коли ви знаходитесь за шкалою від 3 до 4, тобто ви вже відносно голодні, але ще не надзвичайно. Якщо ви почекаєте до 1 або 2, ваше тіло перейде на стадію голодування, і ви, ймовірно, з’їсте більше, ніж вам потрібно, тож ви накопичуєте зайвий жир. В ідеалі ви хочете перестати їсти на рівні 6 або 7, коли ви вже приємно ситі, але ще не ситі.


Чарівний еліксир для схуднення

Багато болів і напастей, які ми відчуваємо день у день, включаючи голод, пов’язані з відсутністю води. Це одна з причин, чому іноді незалежно від того, скільки ви їсте, ви відчуваєте, що не зовсім цього хотіли. Оскільки практично неможливо відрізнити ознаку спраги від справжнього почуття голоду, рекомендується випити склянку свіжої води при першому появі. Якщо ти згодом не голодував, ти просто спрагнув, але якщо ти є, то, ну, носи його, їж!


Програмуйте свої думки, бачите себе худими!

Коли ви яскраво уявляєте себе тонко і думаєте про шлях до досягнення ідеальної ваги, ви надсилаєте мозку повідомлення, яке впливає на рівень енергії, мотивацію та обмін речовин.
Ця проста, але надзвичайно ефективна вправа навчить вашу підсвідомість допомагати вам схуднути, а потім залишатися худим. Перш ніж розпочати вправу, прочитайте всі кроки.

Практика ідеального тіла


1. Зупиніться на мить і уявіть, як ви дивитесь фільм про свого стрункого, щасливого, впевненого в собі!
2. Слідкуйте, як худший я робить те саме, що ви звикли день у день, і робить їх легко. Уявіть, що цей новий власник їсть точно потрібну кількість, регулярно рухається і швидко та легко справляється зі своїми емоційними потребами!
3. Тепер розглянемо наступне:
- Як ваша інша істота говорить сама з собою?
- Який тон ви використовуєте?
- Як ваша постава?
- Як воно рухається?
4. Якщо фільм не зовсім такий, яким ти хочеш, то зміни його настільки, щоб ти почувався чудово. Нехай ваша інтуїція керує вами!
5. Коли ти задоволений іншим «я», займи своє місце! Охопіть це нове бачення та поведінку!
6. Тепер погляньте фільм і уявіть, що ви перебуваєте у повсякденних життєвих ситуаціях, але подивіться на це з нової точки зору! Подумайте, як це бути в цій новій перспективі та яких цілей це допоможе вам досягти! Як ідуть справи? Набагато більше?

Подолання емоційного харчування

Як ми вже знаємо, емоційне харчування є однією з основних причин ожиріння. На жаль, на початку методу може статися так, що ви переплутаєте емоційний голод з фізичним. Це пов’язано з тим, що перед тим, як ви більше гармонізуєте зі своїм тілом, ці два почуття неймовірно схожі між собою. Однак ви можете легко їх відрізнити, використовуючи такі особливості:


1. Емоційний голод виникає раптово і є нагальним, а фізичний поступово і терпляче

З тобою траплялося, що ти раптом дуже захотів їсти? Якщо ви добре обміркуєте це, ви зрозумієте, що кілька хвилин тому спорили з собою в думках. Щоб не доводилося стикатися з емоціями, що відбуваються всередині вас, ви намагаєтесь придушити їх їжею. Навпаки, фізичний голод поступово настає. Якщо ви проігноруєте почуття голоду, через деякий час у вас, ймовірно, почнеться запаморочення, можливо, вам стане сумно, роздратовано або втомиться. Чим раніше ви навчитеся інтерпретувати наміри свого тіла, тим легше буде розрізнити два ознаки.


2. Емоційний голод не можна вгамувати з їжею, а фізичний - не

Якщо ви просто їсте і їсте, і вам ніколи не стає краще від цього, це тому, що вам потрібна їжа, а щоб змінити свої емоції. Коли ти хочеш приємних емоцій, їжа не може допомогти.


Ваш найсуворіший критик

Якщо ти подивишся в дзеркало, що ти бачиш? Наприклад, товсте обличчя, товсті руки, товсті стегна, товсті сідниці тощо? Якби ми попросили вас описати себе, що б ви сказали? Наприклад, “бридка, набрякла корова” чи “набрякла свиня”? Але чи могли б ви прийняти ці жетони від іншої людини? Відповідь - ні. З іншого боку, ти легко пораниш себе кожен раз, коли подивишся в дзеркало.

Золоте правило: ставись до себе так, як хочеш, щоб до тебе ставились інші! Якщо ви постійно нагадуєте собі про ожиріння, практично неможливо задовольнити власні непропорційно високі сподівання. Коли ви починаєте бачити себе добре наділеною, привабливою і неймовірно цінною людиною, ви будете відчувати все менше емоційного голоду.

За допомогою наступної вправи ви можете почати змінювати зразки ненависті до себе, які багато хто носить із собою протягом усього життя. Спершу прочитайте всі кроки перед виконанням завдання.

Той, хто любить


1. Закрийте очі у зручний час і подумайте про когось, хто вас любить або цінує! Згадайте собі, як це виглядає, і уявіть, як воно стоїть перед вами.
2. Обережно вийдіть зі свого тіла і ступіть у тіло людини, яка вас любить. Дивіться його очима, слухайте вухами і відчувайте ті добрі почуття, які він відчуває, дивлячись на вас! Подивіться уважно на те, що ви любите і цінуєте у собі. Зауважте і прийміть свої чудові якості, які ви, можливо, не помічали до цього часу!
3. Зробіть крок назад у власне тіло і насолоджуйтесь протягом декількох хвилин відчуттям, що любите і цінуєте саме те, що ви є!

Пам’ятайте: якщо ви хочете змінити свою зовнішність, спочатку потрібно прийняти своє природне тіло! Тож спочатку вам потрібно подружитися зі своїм нинішнім тілом, щоб з часом бути тим, що ви хочете.

Пол Маккенна - я можу вас поглинути

Метод Пола Маккенни легко засвоїти кожному.

- Ви хочете їсти що-небудь, не набираючи при цьому ваги?
- Ви хочете почуватись добре у своїй шкірі?
Не можна втратити останні п’ять фунтів?
Ви не можете сказати «ні» репетиції?
Ви вважаєте свої харчові звички невтішними?
- Це порушує вашу вагу?

Потім прочитайте цю книгу та прослухайте доданий компакт-диск, що додається. Розумієте, ваше ставлення до схуднення повністю змінюється.