Втрата ваги та тонізування - мрія багатьох з нас, оскільки рух був витіснений з нашого життя завдяки сучасному прискореному способу життя. Це, в свою чергу, для збільшення ваги призводить до сповзання накладки для плавання. Цей спосіб життя не тільки згубно впливає на наш образ себе, але в кінцевому рахунку може мати серйозні наслідки для нашого здоров’я. Тож однозначно рекомендується мати справу з нашим тілом, адже як говориться, “це єдине місце, де ми можемо жити”.

біговій

Втрата ваги за 1 місяць - Але як?

Багато людей вважають, що формування тіла можливо лише шляхом пошуку перспективної дієти/дієти та дотримання її впродовж декількох тижнів, щоб позбутися від кілограмів. Дорога явно прохідна, вражаюча втрата ваги стане доступною кожному через 1 місяць. Але вплив на здоров’я вже викликає питання. Тіло потребує поживних речовин, і важлива дієта не враховує цього, що, таким чином, може зашкодити нашому здоров’ю. Чи варто задавати питання, який з них краще для нас? Швидкий результат з точки зору зовнішнього вигляду або довгострокового здоров'я. Набагато ефективніше та здоровіше створювати продуману дієту та включати регулярні фізичні вправи в наше повсякденне життя. Спочатку це буде важко, але з часом це стане звичним. Чи знали ви, що для формування нової звички достатньо всього 28 днів? Потрібно лише витерпіти, що якщо вам важко звикнути до тренувань. Після цього сервер стане частиною вашого життя.

Харчуватися свідомо

Якщо ви хочете отримати найкращі результати за 1 місяць схуднення, варто поєднувати свідоме харчування та регулярні фізичні вправи. Для планування їжі варто зателефонувати за допомогою калькулятора TDEE, за допомогою якого ми можемо розрахувати кількість необхідної нам калорії відповідно до власної статі, віку та складу тіла. Середнє споживання калорій дорослою людиною становить 2-3 000 калорій, але це може значною мірою залежати від складу тіла, віку тощо. Безумовно, варто починати з цього, щоб ми знали щоденне цільове споживання, яке ми не можемо перевищити, щоб бути ефективним. Що стосується калорійності наших страв, ви можете знайти багато корисних програм в Інтернеті, але найпростіший спосіб - керувати всім цим зі смартфона, для цього також є великі можливості.

Тут ви можете розрахувати своє персоналізоване споживання калорій: Калькулятор TDEE

І ось чудовий додаток для вашого смартфона для оцінки їжі: Калорійність

Втрата ваги за допомогою простої прогулянки

Це найпростіший, але повільний спосіб схуднення. Якщо ви хочете зробити це у нас вдома, бажано придбати для нього бігову доріжку, але ми можемо робити це все на відкритому повітрі. При швидкості 4-5 км/год людина вагою 80 кг спалює приблизно 280 калорій на годину. З цього ми бачимо, що це легка форма тренувань, рекомендована тим, для кого сам рух все ще є новою справою. Це чудова річ, оскільки вона мінімізує ризик нещасних випадків та травм, але вражаючий розвиток навряд чи буде видно.

Втрата ваги під час пробіжок

Беручи до уваги аспект інтенсивності, біг підтюпцем можна розмістити між бігом та ходьбою. Це вже краще працює на організм і рекомендується для початківців спортсменів, що просунулися вперед. З цифр ми також бачимо, що тут ми вже працюємо краще, адже окрім пробіжки 6-8 км/год (також на 80 кг людей), наш організм переробляє близько 590 калорій. Завдяки цьому ми можемо досягти, крім регулярних пробіжок, відпрацювати надлишок понад 1 кг на тиждень. Це досить симпатично, це правда?

Втрата ваги бігом

На біговій доріжці або просто неба після ретельної розминки може відбутися справжнє спалювання жиру. Багато хто вважає біг найефективнішим видом витривалості та формуючих рухів. Не випадково. Ми можемо спалити майже 1000 калорій на годину рухом, відповідним бігу понад 10-12 км/год. Це еквівалентно дуже інтенсивному тренуванню, тому ретельну розминку ніколи не можна пропустити, рекомендується для спортсменів просунутого рівня. Бігаючи, ми можемо втратити щонайменше 4-5 фунтів на місяць, що, можна сказати, є цілком здоровим значенням. Тут також важливі регулярність, послідовність і наполегливість. І результат прийде автоматично.

Резюме

Як бачите, як би ми не рухались, наше тіло буде використовувати наші запаси енергії, щоб вмістити навантаження, саме тому не з’являється більш приємна футболка або потрібно брати універсальні штани . Однак ми можемо перетворити все це на свою користь послідовним, наполегливим ставленням. Завдяки регулярним фізичним вправам та свідомому харчуванню ми не тільки покращимо здоров’я, але й почуватимемось краще, будемо краще спати та мати набагато більше енергії у своєму повсякденному житті. Це абсолютно вигідна інвестиція. Для цього потрібна рішучість. Почніть ходити, якщо ви новачок у вас навіть при русі навантаження. Якщо ви відчуваєте себе досить сильними, бігайте, і це з часом може запуститись. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренування відповідно до власного статури, в якому бігова доріжка буде вам у великій допомозі. З одного боку, він підходить для вашого будинку, ви можете вибрати серед безлічі настроюваних програм, а сучасні дисплеї дають вам майже всі важливі дані, необхідні для успішного тонування. Почніть рухатися, не впадайте у перспективні, нездорові дієти, потійте заради себе, і вкладайте гроші у своє здоров’я сьогодні.

+ Пам’ятайте, для формування звички потрібно лише 28! .