Якщо ви не вірите в кардинальні зміни і вам важко відмовитись від своїх звичок, імовірно, все це також призведе до успіху у вашому зниженні ваги. Великою перевагою дієти Мінус 1 є те, що ви можете поступово виключати зі свого раціону речі, які відповідають за вашу зайву вагу.

тривале

Якщо дотримуватися кроків, запропонованих дієтою, і не забувати про регулярні фізичні вправи, ви легко зможете позбутися ваги до десяти за вісім тижнів.

Як діє дієта Мінус 1?

Альоша А. Шварц і Рональд П. Швеппе - творці дієти - її метою було потроху виключати з раціону біле борошно, цукор, фаст-фуд та добавки. Велика користь дієти полягає в тому, що вам не потрібно рахувати калорії, але ви повинні чітко дотримуватися їжі п’ять разів на день. Крім усього іншого, останнє є ключем до підтримання метаболізму в потрібному темпі.

Дієта в 8 кроків

Перший тиждень потрібно виключити з раціону цукор.

Тож немає шоколаду, виготовленого з традиційним буряковим цукром, тістечок, солодких безалкогольних напоїв, зацукрованої випічки, какао-равликів. Використовувати для підсолоджування ксиліт або стевія.

На другому тижні вам доведеться відмовитись від фаст-фуду, а на третьому - відмовитись від кави - особливо в миттєвій версії.

На четвертому тижні відбуваються молочні продукти. Оскільки в дорослому організмі часто не вистачає ферменту лактази, який може розщеплювати молочний цукор, споживання молочних продуктів порушує нормальні обмінні процеси.

Проти запорів: На фотографіях 7 продуктів, які приносять 30 грамів клітковини на день

На п’ятому тижні біле борошно виводиться. Зернові з низьким вмістом клітковини прилипають до ворсинок кишечника, що ускладнює нормальну роботу обмінних процесів і уповільнює травлення. Їжте біле борошно, а не багате клітковиною, цільнозерновий варіант, можливо борошно Грем.

До шостого тижня потрібно відмовитися від алкоголю, а до сьомого - виключити зі свого раціону червоне м’ясо. Натомість їжте птицю або рибу. Нарешті, за останній тиждень вам доведеться позбутися таких міцних продуктів, як мірелітова піца та напівфабрикати.

Коли закінчиться вісім тижнів, ви обов’язково повернете кілька речей у свій раціон. Однак майте на увазі, що в основному нездорові речі, такі як цукор, біле борошно або напівфабрикати, багаті шкідливими добавками, все одно не слід вживати.

Зразок дієти на 8 тиждень

Одного дня

Сніданок: 2-3 булочки, зроблені з борошном Грем, чашка зеленого чаю.
10:00: дві груші.
Обід: тарілка гарбузового супу з мигдальним молоком - згущена сама -, смажене яйце.
Перекус: жменька несоленого кеш'ю.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі зі спаржею на пару.