Скільки кілограмів можна втратити за 1 тиждень? Дієти вже давно стурбовані цим питанням, тож давайте подивимось і на нього!

втрата

У цьому розділі ви можете дізнатися:

  • Скільки кілограмів можна втратити за 1 тиждень?
  • Від чого залежить швидкість вашої втрати ваги?
  • Яка рекомендована швидкість схуднення?

Майже кожен може зберегти свою втрату ваги протягом тижня, саме тому питання, яке найчастіше застосовують дієти, полягає в тому, скільки схуднути за цей час? Однак, щоб відповісти на запитання, потрібно також пояснити саме питання, адже не має значення, втрачаєте ви в процесі жиру, води чи м’язів. Тож правильне питання:

Скільки фунтів жиру можна пролити за 1 тиждень?

Важливо було прояснити проблему, оскільки ми хочемо втрачати жир і воду в основному під час дієти. Жир може не дивувати, але навіщо вода?

Втрата ваги на 5 кг за 1 тиждень

1 кг жиру = 7000 калорій. Хочете позбутися 5 фунтів за тиждень? Не біда, потрібно спалити лише 35 000 калорій. Але якщо це так просто, то чому б не рекомендувати це професіоналам?

В результаті раптового виведення калорій:

Гормональні зміни мають висхідний ефект

В результаті схуднення рівень гормону, який називається лептин, знижується. Лептин регулює обмін речовин, контролює ваш апетит та сприяє спалюванню жиру. Коли рівень цього гормону падає, ваш метаболізм сповільнюється, апетит підвищується, і ваше тіло переходить у режим зберігання. Якщо ви налаштовані на дієту, ви ще більше зменшите споживання енергії, що, звичайно, лише посилить вищезазначені симптоми. Ваша втрата ваги спочатку припиниться, а потім ви повернете втрачену вагу, часто навіть більше. Це вже добре відомий ефект йо-йо.

Це може мати наслідки для здоров’я

Звичайно, коли ми говоримо про такий значний дефіцит поживних речовин, кількість споживання вітамінів та мінералів неминуче зменшується. Це може призвести до проблем, як у довгостроковій перспективі,

  • розлад серцевого ритму
  • катаболізм м’язів
  • м’язові судоми
  • остеопороз
  • слабкість імунної системи
  • інші тривожні естетичні явища (наприклад, в’ялість шкіри, кільця в очах, зламане волосся та нігті)

Що з усього цього випливає? Що ви можете багато втратити, але якщо ви хочете схуднути успішно, без ожиріння та проблем зі здоров’ям, вам потрібно змінити свою точку зору.

Втрата ваги повільно, але впевнено

Я очікую від своїх гостей зниження ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Для цього їм потрібно спалювати 1000 калорій на день. Це значення, яке можна підтримувати, не обтяжує організм різко, і ви не наберете вагу після завершення програми зниження ваги. Більше ні йо-йога, ні більше невдалих дієт.

За їхніми словами, якщо хтось втрачає більше 1 фунта на тиждень, він обов’язково робить щось не так?

Ні! Окрім обмеження калорій, швидкість схуднення має й інші фактори впливу:

Скільки зайвої ваги ви починаєте?

Чим більше у вас зайвої ваги, тим "легше" ваше тіло позбавиться від нього. Ті, хто починає зі значною надмірною вагою, часто втрачають 2 кг на тиждень, але це не повинно бути так. Встановіть собі втрату ваги на 1 кг на тиждень!

Якої навчальної програми ви дотримуєтесь?

За даними одного дослідження, кардіоподібні форми рухів мають вищу швидкість втрати м’язів під час схуднення, ніж під час тренувань на опір. Ось чому ваші власні тренування з обтяженням мають першочергове значення під час дієти.

Скільки тобі років?

Чим молодші ви, тим швидше ваш метаболізм полегшить вам схуднення.

Скільки ти спиш?

Між тривалістю сну та вашою втратою ваги існує важлива залежність. Поспіть, якщо не хочете, щоб дієта через це провалилася.

Встановіть собі втрату ваги на 1 кг за 1 тиждень і завжди пишайтеся собою, коли досягнете успіху! Не дозволяйте спокушатися і переходити на вищий ступінь, ваше тіло має свій ритм. Якщо ви будете слідувати моїм рекомендаціям, успіх не підведе! Я хотів би, щоб це було так!