Новини з Нікарагуа та світу

худну

ОСТАННІ НОВИНИ

  • Журнал
  • Електронний папір
  • Підкаст
  • Бич
  • LP Club
  • Ексклюзивний вміст

Догляд за їжею для успішного харчування. Фото: LA PRENSA/thinkstock.

Я доглядаю за собою і не худну

Звичка «дбати» з понеділка по четвер чи п’ятницю, а у вихідні - їсти різну кількість, види їжі та не робити фізичних вправ, може запобігти втраті ваги

Це вираз, який я часто чую в клініці. Це викликає відчуття розчарування. Давайте подивимося, чому це може статися.

Дуже різкі дієти, що викликають ефект "йо-йо", можуть уповільнити метаболізм і запобігти досягненню очікуваного ефекту при новій спробі.

Не снідайте, багато разів з неправильною ідеєю, яка зменшує споживання їжі для схуднення. Швидше, це змушує вас споживати більше їжі в кінці дня і, як правило, викликає тягу до висококалорійних продуктів, таких як випічка, печиво, солодкі напої.

Багато досліджень показали, що хороший сніданок, що містить вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша або квасоля, білки, такі як яйця, сир, нежирне молоко або йогурт, та фрукти необхідний для зменшення бажання їсти велику і погану їжу. Пізно або ніч.

Ще одним негативним ефектом не снідання є те, що кортизол, гормон стресу, активується, сприяючи накопиченню жиру в животі. Пропуск сніданку або будь-якого іншого основного прийому їжі також уповільнює ваш метаболізм. Навпаки, вживання невеликих і частих прийомів здорової їжі прискорює це і сприяє схудненню.

Безсоння, засинання до опівночі або рано вранці також негативно впливає на втрату ваги з трьох причин, вони в той час їдять їжу, гормони, які беруть участь у контролі жиру та апетиту, змінюються.
Наступного дня ви їсте продукти з високим вмістом цукру та жиру (чіпси, печиво, випічка), несвідомо намагаючись замінити енергію, яку ви не отримали від достатнього сну.

Невдалі спроби

На вихідних їжте «вільно». Звичка «піклуватися про себе» з понеділка по четвер чи п’ятницю, а у вихідні - їсти різну кількість, різні типи їжі та не робити фізичних вправ може запобігти втраті ваги. Щоб зменшити фунт жиру на тиждень, потрібно споживати на 3500 калорій менше або витрачати їх на фізичну активність, тобто на 500 калорій з меншим споживанням або витратою енергії щодня.

Якщо з понеділка по четвер ви зробили добре, можливо, ви зменшили або витратили 2000 калорій, але наступні три дні ви споживаєте більше і витрачаєте менше, позитивний баланс зберігається замість негативного балансу, який прагне схуднути. Високе споживання легкої їжі . Деякі легкі продукти можуть бути включені до планів їжі, але безкоштовне споживання цих продуктів може спричинити більший рівень споживання калорій, за хибною думкою, що "оскільки вони легкі, вони не товстять". Краще їсти натуральну їжу помірно.

Слід також згадати особисті очікування, є люди, які хочуть скинути багато кілограмів, більше 2 кг на тиждень. Краще худнути повільно, але стабільно з часом.

Невеликі зміни, такі як сон раніше, виключення солодких напоїв, смаженої їжі, зменшення алкоголю та кількості їжі, вживання більшої кількості води, здійснення фізичних навантажень або зміна режиму вправ, інтервальні вправи можуть допомогти.
Я рекомендую вести щоденник їжі протягом семи днів, щоб проаналізувати споживання їжі та внести зміни.