Чудовим способом схуднення є салати. Вишукана суміш овочів, бобових та фруктів не тільки забезпечує нас вітамінами та антиоксидантами, які потрібні нашому організму, але також допомагає скласти здорову та адекватну дієту та худнути тиждень за тижнем.

Салати - ідеальне блюдо, яке можна отримувати день за днем. У вас буде потрібна доза клітковини, мало калорій, хороша гідратація, достатня енергія та впевненість, що ви добре харчуєтесь. Трохи фантазії та трохи часу можна приготувати справді смачні салати. Ми даємо вам ідеї нижче.

Навіщо вживати салати для схуднення?

Вони багаті

Майте на увазі, що ви можете складати всі комбінації, які хочете, рецептів стільки, скільки у вас є смаків і потреб. Її інгредієнти легко знайти, ви можете додати все - від овочів, бобових, фруктів до горіхів, спецій ...

Вони низькокалорійні

Салати, як правило, наповнюють наш шлунок, і в нас буде лише близько 200 калорій на порцію. Наприклад, салати мають багато клітковини та води, тому, коли ми їх їмо, ми будемо зволоженими. А якщо додати шпинат, ми отримаємо залізо та вітаміни разом з дуже малою калорією. Вони ситні і білкові.

Швидке і здорове харчування

Вам навряд чи доведеться готувати. Інгредієнти легко знайти, потрібно лише добре помити інгредієнти, нарізати їх на невеликі шматочки, покласти на тарілку і заправити. Але так, ви повинні добре підбирати інгредієнти, не включати, наприклад, жирних соусів, таких як майонез, кетчуп ... тощо. Уникайте насичених жирів і шукайте свіжі та корисні інгредієнти.

Повна забезпеченість вітамінами та білками

Подумайте, що овочі є чудовим природним джерелом кальцію, заліза, вітамінів ... тощо. Якщо ви також поєднаєте їх з індичкою на грилі або курячою грудкою, ви також отримаєте багато білка. Отже, правильний вибір та поєднання інгредієнтів є важливими.

Правильний соус

Уникайте вдаватися до промислових соусів, які зазвичай продаються. Якщо ви один з тих, хто потребує соусу у своїх салатах, виберіть, наприклад, оливкову олію, яблучний оцет, лимон та деякі спеції: перець, розмарин, орегано, петрушку або часник, щоб оживити ваші страви.

Інгредієнти, яких слід уникати

Уникайте згаданих соусів (майонезу, кетчупів ...), а також качиного фуа, сиру брі, пекорино, грінок, бекону тощо.

Салати для схуднення: рецепти

Щоб приготувати відповідні та смачні салати, ви повинні взяти до уваги таку інформацію:

  • Завжди вибирайте свіжі та сезонні продукти
  • Готуйте салат саме тоді, коли ви їдете їсти, а не на ніч.
  • Приправте його перед подачею і в належному порядку: спочатку сіль (якщо ви хочете додати сіль або її замінник), потім лимонний сік (або яблучний оцет) і, нарешті, олію. Якщо ми ставимо масло першим, воно залишає особливий смак, який змінює смак решти інгредієнтів.
  • Якщо ви дуже голодні, зробіть хорошу основу змішаних салатів, щоб наситити вас, не збільшуючи калорій або жиру
  • Якщо ви збираєтеся додати інгредієнти, які потрібно приготувати: зелена квасоля, квасоля, морепродукти, курка ... тощо, зробіть це раніше і покладіть їх холодними в салат.

Рецепти салатів

Вам доведеться вибирати кількість, ви знаєте, що залежно від того, наскільки голодним ви відчуваєте, ви можете включити більш-менш салат. Вживайте їх в основні страви протягом тижня, ви можете супроводжувати їх курячими грудьми, індичкою ... Використовувані інгредієнти насичують і допоможуть вам схуднути.

Салат з авокадо:

  • Салат дрібно нарізати.
  • Один невеликий авокадо, подрібнений
  • Чашка нарізаного кубиками ананаса
  • Чашка дині шматочками
  • Прикрасити лимонним соком, 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем.

Апельсиновий салат:

  • Салат дрібно нарізати.
  • 100 грам тертої моркви.
  • 50 грам подрібненої цибулі
  • 2 апельсини, нарізані кубиками
  • 8 оливок
  • Прикрасити лимонним соком, 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і білим перцем

Салат з індички та моркви:

  • Куряча грудка індички
  • 1 стебло селери, подрібнений
  • Терта сира морква
  • 2 склянки подрібненого салату
  • Трохи сирого перцю, нарізаного дуже тонкими скибочками
  • Прикрасити апельсиновим соком, 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і білим перцем

Червоний салат:

  • 150 грам буряка нарізати шматочками.
  • 100 грам подрібненої моркви
  • 1 стебло селери, подрібнений
  • 2 подрібнених помідора
  • 50 грам подрібненої цибулі.
  • Заправка апельсиновим соком, 1 столова ложка оливкової олії, перець.

Салат зі шпинату та креветок:

  • 50 грам шпинату
  • 5 варених креветок
  • 2 склянки нарізаного кубиками салату
  • 2 зубчики часнику дрібно нарізані
  • Я одягаюся столовою ложкою яблучного оцту та ложкою оливкової олії. Джерело: Краще зі здоров’ям

Якщо ви дійсно хочете схуднути і усунути накопичений локалізований жир, ми маємо дуже ефективні варіанти лікування.

Запитуйте свою безкоштовну оцінку тіла, в ній ми оцінимо все ваше тіло, вагу, жир, затримку рідини, тип целюліту, і ми налаштуємо для вас конкретне лікування.

centros


Центри Беллума в # Віго, # Оренсе, # Понтеведра та # Сан-Феліу де Льобрегат