Сторінка: 51 від 96
 [Повідомлень: 2869] Перейти на сторінку: попередня 1. 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54. 96 далі
АвторПовідомлення
nicobb

втрата

Креатин збільшує силу, постачає енергію і, головне, може утримувати воду в м’язах. Якщо ви правильно тренуєтесь, можете взяти це. У дні тренувань розділіть на 4х 20г. Особливо безпосередньо перед тренуванням і після тренування. У нетренувальні дні достатньо ранку та вечора.

// додано через 1 хвилину після останнього допису

щоб його не зрозуміли неправильно, я думав про це у тренувальний день загалом 20г.

_________________
МБ: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 Процесор: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME Блок живлення: CORSAIR RM750X МОНІТОР: DELL 27 "1440 КОРПУС: Фрактал R6 USB C KEYBOARD Гонки: Бортовий бортовий касетолог

Креатин циклічний.
1. Тизден 20г
тоді вам потрібно лише 5 г на день
через місяць він кидає його протягом декількох тижнів, під час наступного циклу ви відчуваєте, що сила знову збільшується, таким чином, коли ви завжди приймаєте його, організм звикає.

І я забув: немає кави, кофеїн вимиває креатин з організму.

mrsairus - якщо ви не хочете читати, як ви дійсно хочете зробити ojačanje.sk, у вас вистачає тих, хто спрощений, всі про щось говорять

Я також не чув про той креатин, що його слід давати на тренувальний день 20г тощо. просто насичуйте перші дні 4х5г, а потім тримайте 5г на день, садіть деякий час і знову навколо.

У мене також є моногідрат BrumikPE, і до цього часу я приймав його вранці, перед тренуванням, після тренування та ввечері по 5 грам, тобто загалом 20 г, тому що на моїх початках я зустрічався з усіма різними думками, всі говорили щось інше. Але це нормально, як під час прийому добавок, так і під час фізичних вправ. Один сновидець підійшов до машини, викинув іншого сновидця і почав сперечатися з ним про правильну техніку.

Як правильно дозувати креатин?

При використанні добре завершити т. Зв фаза насичення, що на практиці означає короткочасне збільшення кількості креатину протягом перших 5 днів (приблизно 20-30 г), пізніше достатньо підтримуючої дози до 10 г на добу. Надлишок креатину легко виводиться організмом із сечею.

а може і ні. У будь-якому випадку, можливе "передозування" не повинно відбуватися, тому в перші дні дайте йому 20 г, як я йому порадив, а потім дозвольте йому зменшити до 10 г. Але десь я навіть пишу, що на день вистачає набагато менше, ніж 10. Думаю, це кажуть і у випадку з моногідратом. Я щойно отримав креатин, зараз я роблю перерву.

_________________
МБ: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 Процесор: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME Блок живлення: CORSAIR RM750X МОНІТОР: DELL 27 "1440 КОРПУС: Фрактал R6 USB C KEYBOARD Гонки: Бортовий бортовий касетолог

якщо ви думаєте, що цілий день йде так близько до низьких значень ІТ-кар не спав багато

_________________
МБ: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 Процесор: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME Блок живлення: CORSAIR RM750X МОНІТОР: DELL 27 "1440 КОРПУС: Фрактал R6 USB C KEYBOARD Гонки: Бортовий бортовий касетолог

тиждень 1.
навчання 1.
серія: 3
повторення: 5
паузи: 60 секунд між сетами

-жим лежачи
-трапеція
-присідання
-тиски великої гантелі на плечі
-удари молотком по біцепсах
-французький тиск
-----------------------------------------------------------
навчання 2.
серія: 3
повторення: 8
паузи: 90 секунд між сетами

-натискання однією рукою на нахил
-Станова тяга
-прес для ніг
-натискання плечима однією рукою
-поховання
-біцепс з великою штангою
-----------------------------------------------------------
навчання 3.
серія: 2
повторення: 15
паузи: 120 секунд між сетами

тиждень 3
навчання 1.
серія: 4
повторення: 5
паузи: 60 секунд між сетами

-Станова тяга
-тиски однією рукою на плечі
-жим лежачи
-нігпрес
-витягування шківа, торкаючись трицепса
-копання
-----------------------------------------------------------
навчання 2.
серія: 4
повторення: 8
паузи: 90 секунд між сетами

-велика гантель на плечах
-однією рукою на негативі
-трапеція
-присідання
-удари молотком по біцепсах
-французький тиск
-----------------------------------------------------------
навчання 3.
серія: 2
повторення: 15
паузи: 120 секунд між сетами

-Станова тяга
-велика гантель на плечах
-тиски з однією рукою на негатив
-нігпрес
-велика гантель на біцепс
-витягування шківа на звисі трицепса
-----------------------------------------------------------
навчання 2.
серія: 2
повторення: 8
паузи: 60 секунд між сетами

-присідання
-трапеція
-натискання однією рукою на нахил
-тиски однією рукою на плечі
-копання
-ізольовані біцепси з цинком
-----------------------------------------------------------
навчання 3.
серія: 2
повторення: 12
паузи: 90 секунд між сетами

-натискання однією рукою на нахил
-присідання
-тиски однією рукою на плечі
-трапеція
-Ізольовані удари молотком на біцепс
-поховання
-----------------------------------------------------------
навчання 2.
серія: 3
повторення: 8
паузи: 60 секунд між сетами

-тиски з однією рукою на негатив
-Станова тяга
-нігпрес
-тиск на плечі великим цинком
-бари
-біцепс з великою штангою
-----------------------------------------------------------
навчання 3.
серія: 3
повторення: 12
паузи: 90 секунд між сетами