Сторінка: 54 від 96
 [Повідомлень: 2869] Перейти на сторінку: попередня 1. 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57. 96 далі
АвторПовідомлення
BrumikPE

зміцнення

кусати все тіло, це ефективніше, навіть якщо це залежить від того, що ви насправді практикуєте.
але якщо я можу порекомендувати перекусити це ... http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652 це один з найефективніших, але також досить вимогливих тренінгів, дотримуйтесь усього, і ви отримаєте кращий успіх, ніж ваш попередній, інакше ironfactor - це досить класний форум, я був там досить довго.

саме для цього . тренування, а також більш детальні фактори (обсяг (серія х оп.), інтенсивність, порядок вправ та інтервали між ними) повинні змінитися через певний час, щоб тіло не адаптувалося і не припиняло рости, звичайно якщо ви настільки хороші і бачите значні результати, то тут нічого робити. Я просто хочу сказати вам, що місцевий тренер використовує зовсім інший метод з точки зору силових тренувань, і успіх добре видно: один із місцевих тренажери: http://slovozemplina.sk/dominik-grega- m. словенська/

потужність у ваговій категорії до 67,5 кг - присідання 252,5 кг, тиск 127,5 кг, тяга 205 кг і триатлон 585 кг

http://michalovce.korzar.sme.sk/c/61401. daily.html
Він займався повним тілом, він навчив нас цього теж. Постраждалий (після аварії) також дає молодим і здоровим спортсменам дупу.

Просто вправи на повне тіло зовсім не прості, організм повинен до цього звикнути. Я практикував своє тіло, розділене на 2 частини, 3 рази на тиждень. Це була підготовка для мене, щоб я міг перейти до повних балів через 3-4 місяці. сила неймовірно пішла вгору.

вибачте замість 2x, що не повинно бути *

а що стосується триатлетів, вони не практикують всі ігри окремо . все ще є багатосуглобові вправи і зрештою просто аксесуари.

1. Витягування трицепса шківа


Дизайн:
-Візьміться за коротку планку, прикріплену до верхнього шківа, що нависає над шириною рук.
-Починаємо вправу з планки на рівні грудей, лікті утворюють кут трохи більше 90 °.
-Тягнемо вудилище вниз, поки лікті не витягуються, плече тримаємо близько до тіла.

Використані м’язи:
-Первинна: ​​трицепс.
-Вторинні: дельтоподібний м’яз, м’язи передпліччя.

Розміщення рук: внутрішня частина трицепса (довга голова) навантажена широким хватом, тоді як зовнішня частина трицепса (зовнішня головка) працює більше вузьким хватом.

Хват: стискання прямої планки долонями, спрямованими вниз, підкреслює зовнішню головку трицепса, тоді як стискання долонями догори навантажує внутрішню (довгу) головку трицепса. При використанні V-подібної планки руки нейтрально стискаються великими пальцями вгору, при цьому всі три частини трицепса навантажуються рівномірно.

Шлях руху: Коли плечі вертикальні до підлоги, зовнішні трицепси (зовнішня голова) також беруть участь у русі. Якщо ви робите вправи, паралельно підлозі, ви завантажуєте внутрішню область трицепса (довга голова).

Діапазон рухів: Тримаючи плечі близько до тіла, перешкоджатиме рухам у плечі, дозволяючи краще ізолювати трицепс. Рух повинен відбуватися лише в лікті.

Навантаження: На відміну від ударів біцепса штангою або однією рукою, де навантаження змінюється під час вправи, шків дозволяє рівномірне навантаження протягом усього руху.

Положення тіла: Стандартне положення - це вертикальне положення з прямим хребтом. Піднімаючи важчі тягарі, ви можете досягти кращої стійкості, трохи нахиливши тулуб вперед по талії.

Витягування трицепса мотузкою: Канат, прикріплений до кінця шківа замість короткого стрижня, дозволяє насильно пронатувати зап’ястя, що обтяжує зовнішню головку трицепса.

Скорочення трицепса: внутрішня довга головка трицепса навантажується при захопленні за трансплантат.

Трицепс, що тягне однією рукою: Практикуючи вправу однією рукою, захопивши ручку тактильним або тактильним нервом, можна краще ізолювати м’яз і правильно сконцентрувати зусилля на частинах м’яза.

2. ручки трицепса на паралельних брусах


Дизайн:
-Візьміться за паралельну планку і підніміть на витягнуті руки.
-Ми згинаємо лікті і повільно опускаємо тіла до тих пір, поки верхні частини рук не стануть паралельними підлозі; тулуб все ще прямий.
-Ми піднімаємось назад, поки лікті не витягнуті.

Використані м’язи:
-Первинна: ​​трицепс.
-Вторинні: грудна клітка, передня дельтовидна голова, м’язи передпліччя.

Розміщення рук: Якщо пристрій дозволяє вибрати захват, внутрішній трицепс (довга голова) завантажується широким хватом, тоді як зовнішня область трицепса (зовнішня головка) працює вузьким хватом.

Зчеплення: Зі стандартним захопленням долонями, спрямованими один до одного, і великими пальцями вперед, всі три голови трицепса завантажені, з більшим акцентом на внутрішній частині. Поворотом хвата (долоні в сторони і великі пальці назад) фокус навантаження переходить на зовнішню частину трицепса.

Шлях руху: Лікті біля тіла забезпечують кращу ізоляцію м’яза. Ліктями від тіла ви також залучаєте грудні м’язи.

Діапазон рухів: Щоб максимально ізолювати трицепс, рух повинен відбуватися лише в ліктях, тому намагайтеся обмежити рух в плечах.

Положення тіла: Щоб особливо напружити трицепс, тримайте корпус прямо. При нахилі тіла вперед грудні м’язи також починають працювати.

Навантаження: навантаження визначається вагою вашого тіла і не може регулюватися занадто сильно. Однак можна збільшити навантаження, додавши пояс навколо стегон.

Рухи трицепса на тренажері: Практикуючи вправи сидячи на тренажері з можливістю регулювання навантаження, це дозволяє краще ізолювати м’яз і зосередити зусилля на трицепсі. Всі згадані поради вправ на згинання на паралельних брусах також можна застосувати до цього варіанту на верстаті.

3. Удар трицепса в ліжку


Дизайн:
-У ліжку, лежачи на лавці, візьміться за штангу над грудьми вузьким хватом над відчутним, руки розташовані приблизно на 15 см один від одного.
-Зігніть лікті і опустіть штангу до чола.
-Піднімайте штангу вгору, поки лікті не витягнуті.

Використані м’язи:
-Первинна: ​​трицепс.
-Вторинні: грудна клітка, передня дельтовидна голова, м’язи передпліччя.

Розміщення рук: Широкий хват підкреслює внутрішню область трицепса (довга голова), тоді як вузький хват підкреслює зовнішню область трицепса (зовнішня голова). Тримайте лікті близько один до одного і будьте обережні, щоб не надто розставитись під час вправ.

Рукоятка: Під час тренувань з прямою штангою ви можете використовувати ручку у верхній або нижній частині ручки. Використання штанги зі скошеними кінцями або одиночних рук вимагає нейтрального зчеплення. У разі захоплення внутрішньої (довгої) голови підкреслення підкреслення підкреслює зовнішню головку, а у випадку нейтрального захоплення всі три голови трицепса завантажені.

Шлях руху: Вертикальне положення рук витягує внутрішню (довгу) головку трицепса, тому ця вправа зміцнює цю частину м’яза. Опускання гантелі за лоб у напрямку до лави більше напружує довгу головку м’яза, викликаючи краще скорочення м’язів під час руху.

Положення тіла: лікті спрямовані вгору, а плечі вертикально до підлоги. Не опускайте штангу до обличчя або підборіддя, оскільки це розслабить лікті та зачепить дельтоподібні та грудні м’язи.

Діапазон рухів: Щоб ізолювати трицепс, рух повинен здійснюватися лише в лікті, а не в плечі.

Підйом трицепса в положенні лежачи на одній руці: Практикуйте цю вправу, по одній руці в кожній руці, великими пальцями вказуючи на обличчя (нейтральний хват).

Перевернутий хват: Цю вправу можна також практикувати, використовуючи перевернутий хват на планку, який зміцнює зовнішню бічну головку трицепса.


4. Бенчпрес вузьким хватом


Дизайн:
-Візьміться за вудилище вузьким хватом (близько 15 см).
-Повільно опустіть штангу і торкніться середини грудей.
-Піднімайте штангу прямо вгору, поки лікті не витягнуті.

Використані м’язи:
-Первинна: ​​трицепс, великий грудний м’яз.
-Вторинна: ​​передня дельтовидна головка.

Положення руки: Щоб навантажити трицепс, хват повинен бути вужчим, ніж ширина плечей.

Зчеплення: При стисканні під дотик трицепс також навантажується, але необхідно розставити руки далі (див. Варіанти).

Шлях руху: Лікті тримайте близько до тіла, щоб напружувати трицепс, а не грудну клітку.

Діапазон рухів: Щоб навантаження на трицепс була максимальною, діапазон рухів повинен бути повним аж до витягнутих ліктів.

Бенчпрес із зворотним хватом: Трицепс також навантажують, виконуючи вправу з захопленням, тримаючи хват і руки далі нарізно, ніж на ширині плечей.

5. Відкат однією рукою


Дизайн:
-Ми хапаємо одну руку, згинаємося в талії і стабілізуємо тулуб, поклавши вільну руку на лаву або коліно.
-Починаємо вправу з плеча, паралельного підлозі, і ліктя під прямим кутом.
-Ми піднімаємо одну руку вгору і випрямляємо руку до напружених ліктів.

Використані м’язи:
-Первинна: ​​трицепс.
-Вторинні: задня головка дельтоподібного м’яза, широкий м’яз спини.

Хват: з нейтральним хватом (великими пальцями вперед) працюють всі частини трицепса. Поворот однієї руки так, щоб долоня була звернена вгору, спричиняє навантаження на зовнішню голову.

Шлях руху: Тримайте плече паралельно підлозі, а лікоть близько до тіла.

Діапазон рухів: Щоб ізолювати трицепс, рух повинен здійснюватися лише в лікті, а плече має залишатися нерухомим.

Навантаження: Через вплив сили тяжіння навантаження змінюється і збільшується при піднятті однієї руки.

Положення тіла: Тулуб повинен бути майже паралельним підлозі. Якщо ви стоїте занадто прямо, неможливо ефективно вправляти вправу.

Відкат шківом: Цю вправу можна практикувати за допомогою ручки, прикріпленої до нижнього шківа. На відміну від вправи з однією рукою, де навантаження змінюється під час вправи, шків дозволяє рівномірне навантаження протягом усього руху.