Стегна, ноги, сідниці - це найнебезпечніші зони. І, можливо, більшість із них прослизнули тут протягом літа ... Ось декілька простих у виконанні вправ для мускулатури більш стрункого «нижнього плоду».
Перша частина нашої статті ТУТ ви можете це прочитати!
М'язи стегна сидячи
Зважуючи сідничну кістку, випрямивши спину, і повністю поклавши ноги на землю, покладіть між колінами гнучкий маленький кульку. Стисніть стегна, щоб утримувати м'яч: цей стиск зміцнює приблизний, або так званий. аддукторні м’язи, внутрішня частина стегна. Дуже щільно стисніть маленький м’ячик протягом 20 секунд, потім знову розслабте м’язи протягом 20 секунд і повторіть вправу протягом 3 хвилин.
Також корисним методом є повторне невелике натискання на м’яч протягом 2 хвилин.
Скільки ходити в день і що робити проти кремезної зовнішньої частини стегна?
- 10000 кроків…
Давайте порахуємо ходьбу кроками! Ми добре робимо якомога більше кроків одного дня - коли є можливість - замість того, щоб сидіти після їжі або сідати в транспортний засіб по дорозі на роботу тощо. Прогулянки після обіду чи вечері, покупки, вигул собак, походи ... за будь-якими адресами добре багато гуляти. Щоб підтримувати хорошу форму, нам потрібно переходити на 10000 кроків на день!
- Хороша порада проти "катання на галіфе":
Вдома розмістіть гумку навколо ніг. Розкрийте ноги, щоб затягнути ремінець, і йдіть у такому положенні щонайменше 10 хвилин (ви можете скористатися будь-якими звичайними справами, наприклад, довшим телефонним дзвінком). Цей вид вправ також є хорошим рішенням для вищипування надлишків жирових подушечок і збоку стегна.
Ніжка
Прогулянка на кінчику пальця ноги стимулює венозний кровообіг, роблячи його справжнім цілющим масажем для “важких ніг”. Цей рух також робить ноги, стегна і сідниці гнучкими. Він навіть рухає нижню частину тіла/живота, щоб підтримувати рівновагу.
- Ідея:
Давайте піднімемося навшпиньках, коли зможемо, навіть під час звичного розпорядку дня! Pld. під час чищення зубів (принаймні 3 хвилини), приготування їжі або під час приготування їжі (поки ми можемо) або під час покупок під час очікування біля каси тощо.
Знизу
1. Ходьба у воді
Для того, щоб споживати задню частину і робити нас більш гнучкими, щільнішими, ходіть у воді, досягаючи середини ноги, якщо це можливо, невеликими хвилями, регулярно протягом 20 хвилин, сильно махаючи ногою, а потім м'яко згинаючи її. Це корисний метод для освітлення не тільки ноги, але і сідниць через подолання водонепроникності, і якщо ми знаходимося в морі чи озері, нестабільність піску також сприяє цьому.
- Ідея:
Ви також можете займатися на березі моря або озера, піднявшись у воду до висоти грудей, за допомогою весла, яке допоможе вам прогресувати.
2. Використовуйте плавник для плавання під час плавання!
Завдяки ефекту штовхання вперед, плавник ноги піддає навантаження нижні кінцівки, завдяки чому м’язи ноги, щиколотки, стегна, а також сідниці. І якщо ми рухатимемося швидше, вода матиме навіть антицелюлітну та профілактичну дію.
- Ідеї:
Якщо ви хочете менше м’язити верхню частину тіла, ви також можете використовувати дошку для серфінгу як поручень.
Чим менший плавник пальця ноги, тим більше він м’язить стегна та спину. З іншого боку, якщо ми робимо ширший рух ножицями з більшим плавником, ми також обробляємо живіт.
3. Підтягніть сідниці!
Цей рух м’язів легкий і може виконуватися кілька разів на день, коли ми стоїмо (але його також можна спробувати сидячи). Шанс завжди є: ви можете робити вправу 1-2 хвилини (непомітно), виконуючи чергу в будь-якому місці, чекаючи транспортного засобу або навіть стоячи біля торгового автомата під час кава-брейку на роботі ...
- Хороша порада:
Скористайтеся вправою, одночасно зміцнюючи м’язи живота та бар’єр. На видиху затягніть бар’єр, потім сідниці. На вдиху розслабте м’язи. Виконуйте вправу не менше двадцяти разів. Це також рухає поперечні м’язи, одночасно підтягуючи сідниці.
«Прокручуючий» масаж
Під час розсувного масажу тиснемо на стопу, проходячи від щиколотки вгору до стегна. Рекомендується використовувати масло горіха макадамії, яке легко вбирається в шкіру і робить її трохи слизькою, зміцнює та заспокоює. Він багатий ненасиченими жирними кислотами і містить пальмітинову кислоту, яка уповільнює старіння клітин.
- Ідея:
Коли ми застосовуємо себе лосьйоном для тіла, ми можемо масажувати ноги таким чином, що складається з розминання та формування жирової тканини шкіри та підшкірної клітковини. Ми стискаємо невелику кількість шкіри між великим і вказівним пальцями: ми починаємо масаж з внутрішньої сторони стегна, а потім «катаємо» шкіру назовні. Потім починайте з коліна і рухайтеся вгору до стегна.
Трав'яні чаї - союзники схуднення
Вишневий, березовий, кульбабовий, червоний або зелений, можливо, чай з мате, на додаток до своїх численних достоїнств вони мають сечогінну та споживчу дію. Ідеальна доза: 4 склянки на день в рамках місячного курсу.
Приготування та застосування: нехай відвар трав’яного чаю постоять у контейнері приблизно Протягом 15 хвилин, потім після охолодження перелийте в термос або пляшку і пийте цілий день!