ваги

Навіть тут залишається запах літа, тепла погода, і ми, жінки, хочемо продовжувати почувати себе добре у своєму короткому маленькому одязі, спідницях, штанах довжиною до колін ... Основна проблема полягає в тому, що ми часто думаємо, що схудли під час канікул і особливо нижня частина нашого тіла має посилене відкладення жиру. Але завдяки деяким корисним ідеям та цілеспрямованим вправам - і якщо ми наполегливо будемо - ми зможемо підтягнути цю зону та покращити стан шкіри без особливих зусиль.

Не секрет, що для підтяжки стегна і запобігання целюліту відповідно. усунути нам потрібно їсти менше жирного, солодкого, соленого - і не можу пропустити заняття спортом сім У випадку останнього не має значення, який вид спорту ми виберемо! Деякі типи рухів посилюють т. Зв. довгі м’язи (наприклад, ті, що знаходяться всередині стегна), такі як танці (класичний, сучасний, сальса, зумба…), плавання, водна гімнастика або ходьба. І не забуваємо про йогу, а також про пілатес, який працює на розтяжку м’язів.

Вищезазначеними видами фізичних вправ або їзди на велосипеді, можливо катання на роликах, слід займатися наполегливо, з помірною інтенсивністю, але мінімум 45 хвилин за раз і принаймні тричі на тиждень, щоб спалити якомога більше калорій. Але які ознаки того, що ми рухаємось у хорошому темпі? Наприклад, якщо ми можемо говорити без задухи під час тренувань ...

Отримайте хороші ідеї, щоб отримати гарну форму, красивішу шкіру!

Щодо целюліту: чим ми м’язовіші, тим менше виникає цей неприємний шкірний симптом. Коли жирові подушечки спираються на еластичні м’язи і кількість жирової тканини зменшується, менше шансів на розвиток целюліту. Чим еластичнішою ми робимо шкіру, тим більше вона розгладжується завдяки благотворному впливу крові, що надходить до м’язів. Ідей для цього мало, хороші поради, яких легко дотримуватися, поки ми прагнемо зробити це частиною повсякденного життя. Протягом декількох тижнів вони нададуть реальну допомогу для покращення нашої форми та відновлення нашої доброї старої форми. Ось кілька ідей, щоб зробити нашу нижню частину тіла стрункішою та красивішою - виберіть відповідну для вас!

На ногах

Завершіть вечірній душ холодним душем протягом 2 хвилин!

Ми знаємо, що холодна вода звужує судини і покращує кровообіг. Чим кращий кровообіг, тим легше організму очищати рідину, що накопичилася в «неправильних місцях». І такий «дренаж» - це удар по целюліту! Тож, приймаючи душ, пам’ятайте: після намилення сполосніть шкіру спочатку теплою водою, потім теплою водою і, нарешті, обдайте ноги і ступні холодною водою, аж до коліна.

  • Ще хороша порада:

Залежно від того, як ви повільно звикаєте до холодної води, рухайтесь піднятим душем від коліна вгору до стегон і сідниць, одночасно розпорошуючи холодною водою цю частину тіла також більше 2 хвилин. Під час цього “тренування” ми можемо рахувати до 120 - так час проходить краще!

Більш корисно, ніж гуляти за рогом: танцювати за рогом! Цей тип рухів робить ноги більш стрункими, особливо м’язи ніг, а також підтягує стегна. Рухатися таким чином, щоб стопа знаходилася в зручному положенні. Уникайте взуття із занадто загостреними носками, які стискають пальці між собою, а при необхідності використовуйте устілку, яка піднімає хрестовий звід.

  • Ще хороша порада:

Для ефективності сильно натискайте на землю під час руху, розводячи пальці ніг, наскільки ми можемо. Незалежно від того, танцюємо ми чи ходимо навколо п’ят, завжди готуйтеся з парою взуття з плюсом, щоб повернутися додому (якщо ми ходимо на уроки танців у клубі), або наприкінці вечора. І ніколи не бігаймо навколо п’ят!

2. Піднімаючись сходами, робіть сходинки в чотири!

Регулярне сходження по сходах - це дуже ефективна вправа для підтяжки внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, але, звичайно, це також м’язи ноги. І коли ми відчуваємо себе в хорошій формі, ми можемо робити кроки спочатку парами, і якщо ми можемо їх утримувати, вчетверо, щоб інтенсивніше працювати над цими частинами тіла.

  • Ще хороша порада:

Для максимальної ефективності піднімайтесь не на носки, а на всю ступню, оскільки при ходьбі навшпиньках працює лише передня частина стегна. Тож поставте всю ступню на сходи і чиніть сильний тиск на п’яти, переступаючи на наступний крок.

Наступна частина нашої статті ТУТ ви можете це прочитати.