Поліпшуючи свої тренування та покращуючи фігуру, ми починаємо прагнути покращити свої оцінки в гонці. Це можливо?
Побігши деякий час, ми почали пізнавати своє тіло і набувати впевненості. Таким чином, ми прагнемо бути швидшими та покращити час змагань.
Біг - це одне з найкращих занять для схуднення, і не один бігун знав дисципліну, яка стоїть за ціллю скинути зайві кілограми. Завдяки хорошому темпу тренувань і поліпшенню дієти, ви з великою ймовірністю схуднете і будете краще працювати під час тренувань. І це призводить до логічного запитання: чи постійне схуднення змусить мене пришвидшитись?
Хоча багато бігунів покращують свій час, якщо вони важать менше, відома діяльність, пов’язана - у багатьох випадках - з порушеннями харчування, які спричинять зменшення ваги та підвищення продуктивності на початку, але які, як і всі патології, волі на шкоду загальному стану здоров'я.
Отже, перше, про що слід пам’ятати, - це те, що без правильного харчування втрата ваги сама по собі не виправдовує поліпшення нашої швидкості.
Припускаючи повноцінне харчування, якщо ми беремо двох однаково підготовлених бігунів і отримуємо 3 кіло з одного, це, безсумнівно, покращить їх ритм, зменшивши масу, якою повинні рухати м'язи, але з тією ж силою.
Дивлячись на матеріал з VO2max, який є розрахунком того, скільки кисню споживають м’язи під час бігу, стає зрозумілішим: VO2max виражається у мл/кг/хвилину. Зрозуміло, що якщо ми втратимо вагу, буде доступно більше мілілітрів кисню через зміну співвідношення при втраті ваги.
Навіть незважаючи на це, багато бігунів не розуміють, що скільки б вони не проходили багато кілометрів щотижня, наше тіло має обмеження, коли воно захищає нашу жирову тканину і підтримує її, щоб, наприклад, допомогти нам впоратися з вимушеним голодуванням. Ми продовжуємо з тілом, яке було пристосоване для наших печерних предків, які кілька днів залишалися без їжі, тому жирова тканина була життєво важливою для їх виживання.
Беручи це до уваги, ми повинні розглянути за допомогою професіонала (лікаря-дієтолога), яка ідеальна вага зберігати 90% року під час тренування, що враховує нашу особливу швидкість метаболізму та м’язову масу. Спроба схуднути призведе до того, що ми будемо слабкими, з більшою ймовірністю захворіти і важко закінчувати найважчі роботи.
І 10% часу, який залишається, який ми можемо назвати часом перегонів, ми можемо тимчасово зосередитись на втраті кількох кілограмів, щоб, перетинаючи фінішну пряму, наші менші кілограми означали на секунди менше.
З Más Aire ми завжди рекомендуємо отримувати поради від тренера та дієтолога