ваги

Вода вам чудово підходить. Правильна гідратація допомагає тримати мозок напоготові, клітини працюють на максимальній швидкості, а ефективність тренування є критичною.

Вода має ще одну перевагу і проблема схуднення. На думку деяких так званих експертів, H20 є миттєвим спалювачем жиру. Хіба що це неправда. Трохи складніше.

Підпишіться на здоров’я чоловіків

За твердженнями, що вода може допомогти вам схуднути, є якась Істина. "Часто вода передається тим, хто прагне схуднути, оскільки вважає, що вода може" поповнити "вас, змушуючи їсти рідше або в кількостях під час їжі", - говорить Келлі Джонс, штат Мексика, штат Рідний регіон. CSSD, LDN.

Отож, оскільки воно поповнює воду, ви рідше їсте перекус і краще контролюєте голод. Теоретично, якщо ви їсте гідратовану та висоководну їжу, ви, швидше за все, сприятимете кращому контролю гідратації протягом дня.

"Погана гідратація може означати, що ваше тіло продовжує шукати рідину через їжу, яку вони їдять, тому люди іноді відчувають, що їдять менше, якщо п'ють воду до або під час їжі", - говорить Джонс.

Замість того, щоб покривати голод водою, регулярно пийте воду протягом дня, щоб уникнути ознак спраги (мається на увазі, що вона вже зневоднена), а потім ви можете регулярніше перевіряти свій апетит протягом дня.

"Поряд із добре збалансованою їжею та закусками, належне зволоження може допомогти вам краще почути ознаки голоду та здуття живота і допомогти вашому тілу набрати вагу, якої йому потрібно досягти з часом", - говорить він. На додаток до управління вагою, це може допомогти вам схуднути, якщо ви хочете схуднути?

Цей вміст буде імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на веб-сайті.

Вживання води може допомогти вам схуднути?

Це може допомогти в короткостроковій перспективі, але не стільки в довгостроковій. "Оскільки кількість їжі та рідини чинить тиск на нервові клітини травної системи, це надсилає щось, що сигналізує вашому мозку про те, що він може бути повноцінним, це не займе багато часу", - говорить Джонс.

“Без поглинання білка, жиру та клітковини не буде ознак адекватної повноти, і якщо ви наздогнатимете це незабаром після виходу зі шлунка, це часто призведе до екстремальних результатів в кінці дня, голодування та, можливо, незначного перебільшення », - додав він. .

Скільки води слід пити щодня, щоб схуднути?

Jacobs Stock Photo Ltd.

На додаток до ваших основних потреб, рекомендується, щоб прибл. За 3 години до тренування випийте додатково 1-4 унції рідини, 1 літр на годину під час тренування та 13-27 унцій на годину, залежно від умов тренування Джонса.

Потім замініть будь-який матеріал, втрачений під час тренування. Ви можете розрахувати цю потребу зважуванням до і після тренування. “За кожне тіло, яке ви втрачаєте під час тренування, пийте додатково 16-20 унцій на додаток до основних потреб. Спрага не вказує на зволоження та потребу в рідині », - говорить Джонс.

Я можу випити занадто багато води?

Можливо. “Він п’є більше води, ніж нирки можуть вивести з сечею. Це може спричинити накопичення занадто багато води у крові та дисбаланс рідини ”, - каже Меґі Міхалчик, медичний працівник, лікар.

Хоча для жінок більш ризикований, ніж для чоловіків, чоловіки все одно можуть переборщити з водою, яка може загрожувати життю.

"Надмірне споживання рідини відбувається, коли в організмі так багато рідини, що мінерали, такі як натрій, розбавляються в крові, викликаючи дисбаланс рідини в клітинах і поза ними", - говорить Джонс.

"Вони відомі як гіпонатріємія, або вони викликають симптоми низького вмісту натрію в крові, починаючи від нудоти та втоми, закінчуючи пошкодженням мозку та смертю", - говорить він.

Вам не потрібно турбуватися про це - але надмірне споживання води є ризиком.

Якою буде “маса води”? Я не можу виміряти з водою Більше?

Вага води - це коли організм затримує рідини, які зазвичай фільтруються нирками. "Зазвичай це тимчасово і не означає, що ви схудли, але може бути страшно, коли хтось намагається схуднути", - говорить Міхалчик.

Це може статися з кількох причин. "Збільшення вмісту солі в дієті та тривалі періоди сидіння (наприклад, під час тривалого польоту) можуть бути причинами для того, щоб люди отримували воду", - говорить Міхалчик.

Однак вони можуть допомогти в управлінні. "Уникання солоної їжі (наприклад, обробленої їжі, яка, як правило, є високосоленою їжею), вживання потрібної кількості води та фізичні вправи запобігатимуть зважуванню та зникненню води у будь-який спосіб", - говорить Міхалчик.

Вуглеводи також можуть впливати на затримку рідини, оскільки глікоген (запасна форма вуглеводів) поглинає воду. "Це пояснює, чому люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів відразу втрачають свою вагу, але знову набирають вагу, коли повертаються до норми", - говорить Міхалчик. Глікоген, що зберігається в м’язах, призводить до того, що вода втрачає вагу - лише одна з причин повільного, тривалого схуднення.

Зрозуміло? Загалом, вода може допомогти вам схуднути за здорового способу життя, де ви можете краще контролювати свій апетит і споживати спрагу за допомогою менш солодких напоїв, але лише чиста вода насправді не впливає на ступінь довгострокових змін.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на сайт для введення користувачами своїх електронних адрес. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.

Ця область коментарів була створена та керована третьою стороною та імпортована на сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.