Іншими словами, для правильного харчування потрібен здоровий глузд.

dietfreshmenu

Правильне харчування характеризується не тільки достатнім споживанням енергії та дотриманням принципів здорового харчування, а й відповідними харчовими звичками. Харчові звички базуються на трьох опорах - різноманітності, адекватності та регулярності.

РІЗНОМАНІТНІСТЬ

Дієта, яку ми постачаємо організму, повинна містити всі поживні речовини, будь то макроелементи або вітаміни, мінерали, мікроелементи або клітковина. Оскільки немає їжі, яка б містила все це, меню кожного з нас повинно бути якомога різноманітнішим, адже це єдиний спосіб забезпечити, щоб організм отримував усе необхідне.

АДЕКВАТНОСТЬ

Потрібно розвіяти один міф, це розподіл їжі на здорову та нездорову.

Або це правда, що шоколад, що містить 90% какао, що продається в магазинах під назвою "Здорове харчування", корисніший за 90% шоколаду, що продається в супермаркетах? Чи доречно з’їдати пакет горіхів, щоб сидіти, хоча вони містять корисні жири, які сприятливо впливають на кровообіг? І чи не зашкодить наше здоров’я білий хліб на сніданок замість цільнозернового? - Ні, ні і знову ні .

Що стосується харчової цінності, не існує здорової та нездорової їжі, є лише корисна та нездорова кількість їжі. Це правда, що не лише порції, але й частота включення певних продуктів у меню є ключовою у цьому питанні. Іншими словами, вживання в їжу бобових з якісною ковбасою або тістечок за кавою один раз на день у рамках збалансованого харчування не загрожує нашому здоров’ю так само, як регулярне споживання більшої кількості горіхів, з’їдених під час вечірнього перегляду телевізора.

РЕГУЛЯРНІСТЬ

Ідеально їсти через рівні проміжки часу через 2,5 - 3 години. Не пропускайте сніданок, але включайте його у свій режим не пізніше, ніж через 1 - 1,5 години після пробудження. Останній прийом їжі протягом дня повинен надходити не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Важливо щоденне споживання енергії розділити на кількість порцій, які ви збираєтеся їсти на день (я не рекомендую їсти менше 3 разів на день). Якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, вам не вистачить енергії протягом дня. Нестача енергії поглиблює відчуття втоми, погіршує здатність концентруватися і концентруватися і викликає більш часті та виражені почуття голоду, які призводять до вживання набагато більше їжі, ніж зазвичай їсте.

Мгр. Павліна Косечкова - дієтолог/магістр-дієтолог

Вона була зачарована Наші коробкова дієта? Ти хочеш її Спробуй?
Створіть замовлення!