ВТРАТА ТЛИВУ НА ЧЕРЕВОК: ЩО НАС НАВЧАЄ НАУКА

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 28 серпня 2020 р
  • Категорія вступу:Навчання/Харчування

наука

Звичайно, ви повернулися з відпустки і у вас більше накопичується жиру в області живота, або ви просто не поїхали у відпустку, але, можливо, ви їли надмірно, або, якщо ви вже #chicafitmylegs, можливо, пропустили свій план харчування день.

Надлишок жиру в животі може бути обумовлений різними факторами, такими як загальний приріст ваги, гормональні фактори, відсутність загальної підготовки, стрес і найголовніше: БІДНА ХАРЧУВАННЯ.

Коли ви їсте "погано", жир може накопичуватися по-різному у кожної людини, але, як правило, погана дієта безпосередньо пов'язана з набором "животика" та "пасом".

МІФИ ПРО ВИПАДКУ ЖИРОВОГО ЖИРУ

Перш за все, чітко дайте зрозуміти, що НЕ МОЖЕТЕ втрачати жир ЛОКАЛІЗОВАНО. Ботанік.

Реклама в Інтернеті або на телебаченні іноді може ввести в оману, тому ми заперечуємо, що термічний потік допомагає вам втрачати жир ...

Розберемося по частинах:

  • Жир не ПОТУЄ, жир ІРЖЕ. Потовиділення не означає втрати жиру. Потіння означає втрату рідини.

Так, рідини допомагають схуднути, тому що тіло в значній мірі складається з них, але ... ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ!, Завдяки цьому ми не втрачаємо більше жиру.

Насправді, якщо ми занадто сильно потіємо, ми можемо страждати від зневоднення та теплового удару, тож вам краще не намагатися таким чином втрачати жир.

  • З іншого боку, ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ ТЛИВИ ЛОКАЛІЗОВАНО. Ми не можемо сказати тілу спалювати жир з живота, але не з інших місць, ні.

Коли організм втрачає жир, він втрачає його узагальнено.

Інша зовсім інша річ полягає в тому, що ви можете компенсувати ті області, де вас найменше цікавить втрата жиру, набираючи більше м’язової маси, як це робимо в @fitmylegs 😉

  • Аеробні вправи не спалюють більше жиру ніж силові вправи. Це ще один міф, у який сьогодні люди вірять і вважають його більш ефективним.

Аеробні вправи мають багато переваг, але серед них не зовсім та, яка є найбільш ефективною для втрати жиру.

Допомога? ЗВИЧАЙНО.

  • Повне зменшення споживання вуглеводів не допоможе вам втратити більшежир.

ПОМИЛКА! Вуглеводів зберігається більше, і це правда, що якщо вони не спалять мене, вони швидше перетворюються на жир, але вони необхідні для вашого організму і, перш за все, для того, щоб мати можливість продовжувати працювати і давати найкращі з вас на кожному тренуванні та у вашому повсякденному житті.

Ваш мозок харчується цукром, і цей цукор бере його здебільшого з вуглеводів, тому не захоплюйтеся їх виведенням. Їх потрібно зменшити, але не повністю усунути з вашого життя.

Побачивши всі ці міфи, ми продовжимо пояснювати, які фактори допоможуть нам втратити жир.

ВАЖЛИВІ АСПЕКТИ ВТРАТИ ТЛИВУ:

  1. Дефіцит калорій:

Мабуть, найголовніше з усіх. План, заснований на втраті жиру, який не супроводжується дефіцитом калорій, приречений на НЕВДАЧУ;-(

Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно зменшити калорії. Це питання математики, наведемо приклад:

Якщо ви витрачаєте 1500 калорій на день загалом і споживаєте 2000 калорій, ви вводите 500 додаткових калорій, які ви не збираєтеся спалювати/витрачати і, отже, накопичуватимете "на ходу", або в цьому випадку на "животику", якщо ви схильні накопичувати жир у цій області.

Однак, якщо ви витратите ці 1500 калорій і спожите 1200 калорій, наприклад, ви спалите все, що ви вжили, а також ваше тіло буде змушене витягнути свої запаси, які вже було, щоб продовжувати працювати.

ОКО! УВАГА!

Дієта, заснована на втраті жиру, не рекомендується для всіх типів людей і не повинна продовжуватися вчасно. Це має бути щось пунктуальне, наприклад, на літо, коли ви хочете схуднути і стати «сухішим», але тоді ви повинні повернутися до нормального стану, оскільки організм не може зазнати такого великого дефіциту. Ви в кінцевому підсумку вичерпаєте себе, і це може призвести до деяких серйозних проблем у майбутньому.

  1. Силові тренування:

Так, ми дуже наполегливі у цьому виді тренувань, але це необхідно і надзвичайно ефективно.

Показано, що силові тренування приносять більше переваг, ніж серцево-судинні, при втраті жиру. Коли ваші м’язи міцні, ваш метаболізм збільшується, і разом з ним ви спалюєте більше калорій.

Під цим ми маємо на увазі лише тренувати силу і припинити займатися кардіотренуванням?

ЗВИЧАЙНО, НІ.

Коли у вас дефіцит енергії, ви піддаєте своє тіло сильним стресам і значним втратам щільності кісток і м’язів. Для цього та для всього вищезазначеного не слід продовжувати його занадто довго в часі.

Однак за допомогою силових тренувань ви допоможете зменшити ці «побічні ефекти», спричинені дефіцитом, і зможете підтримувати ці м’язи та кістки в більш оптимальному стані.

Не думайте просто про ЗАРАЗ, подумайте також про своє МАЙБУТНЄ та те, як ви хочете бути в ньому 😉

  1. Кардіотренування:

Тренування серцево-судинної системи - це далеко не єдиний спосіб сказати, що ви втрачаєте жир, але це ще один інструмент, завдяки якому вам доведеться збільшити ці витрати енергії. Все це складається.

Коли ви відчуваєте дефіцит енергії, ви повинні бути обережними з ним, тому що залежно від інтенсивності, з якою ви працюєте, ви будете втомлюватися більше, ніж зазвичай.

Подумайте, що для того, щоб дати максимум від цього типу тренувань, вам потрібно хороше джерело вуглеводів, але вони не є найбільш рекомендованими і не приймаються у великих кількостях при низькокалорійній дієті, тому ваше тіло помітить більше втома.

Існує багато видів серцево-судинних тренувань, але ті, які допоможуть вам найбільше спалити той жир, що є у вас, - це, безсумнівно, високоінтенсивні тренування, які називаються HIIT або інтервальні тренування.

  1. Фактори, не пов'язані з навчанням:

Ви можете задатися питанням, але якщо справа не в харчуванні, а не в тренуванні.

Тож як я отримую зайве спалювання жиру?

Відповідь проста: З ВАШИМ ЩОДЕННИМ ЖИТТЯМ.

Важливо, щоб ви добре харчувалися, так. Важливо, щоб ви тренували силу, так. Важливо, щоб ви тренували кардіо, так.

Але ... Чи замислювались ви коли-небудь, щоб подумати, скільки годин у вашому дні всі ці заходи включають вас?

  • Навчання займає у вас 1 годину або півтори години максимум.
  • Щоденне харчування, додаючи п’ять, які зазвичай споживають, займе у вас в цілому від 2 до 3 годин.
  • Сон повинен означати від 7 до 8 годин на день.

Ну, якщо додати все це, це приблизно 10-12 годин на день.

А що ти робиш інші 12 годин на день? Сидіти і дивитись телевізор годинами? Завжди ходити по магазинах на машині? Додому або до громадських місць на ліфті чи ескалаторі?

ЦЕ ЩОДЕННІ ЗВИЧКИ будують ваше життя і ведуть до вашої мети. Це звички, які вам слід змінити і почати встановлювати зараз.

Якщо ви один з тих людей, які багато займаються спортом і їдять дуже добре, але потім роблять усі ці помилки, змініть і розпочніть новий план для досягнення своєї мети та створення своїх нових звичок.