Я знайшов калькулятор на сторінці FatlossBoss, де після натискання на дані (вага, зріст, вік, спосіб життя,% жиру в тілі) він також показує на милій фігурі, скільки калорій, на його думку, я повинен досягти щодня, щоб втрачати лише жир.

жиру

За його словами, ідеальним є споживання на 62 ккал менше на день, отже 1600 калорійних страв на деньЯ міг позбутися 1,5 кг жиру на тиждень.

Якщо я змінив рівень активності на, скажімо, помірно активний (3-5 видів спорту на тиждень), він підтримує 2147 калорій, щоб підтримувати мою поточну вагу, встановлює максимальний денний дефіцит у 547 калорій, тому все одно не рекомендує менше 1600 калорій на день, тому що з меншою кількістю я б також втратив м’язи.

Нарешті, я також перевірив, що якщо тиждень макс. Я хочу скинути пів кг, тоді я повинен з'їдати 1717 ккал на день (це рівно 0,38 кг на тиждень зниження).

Щоб уникнути втрати м’язів, 90-100 г білка на добу буде найбільш ідеальним. Ну, це не просто. Ви можете їсти рибу, курку, індичку, свиню, тоді є бобові (сочевиця, горох, квасоля), горіхи та насіння, можливо червоне м'ясо (крім звичайного можуть бути ему, бізони, кенгуру:-D), яйця, молочні продукти та овочі включають брокколі та брюссельську капусту. У такому порядку.

Можливо білкові порошки. під час і після фізичних вправ ізолят сироваткового білка найкраще встановлювати білок казеїну найбільше перед сном (згідно з FatlossBoss)

І правильно, останнє, але не менш важливе, варто рухатися, щоб підтримувати м’язи. Найкращі види рухів: спринт, підняття тягарів, тренування на опір.

Присідає, тягне, штовхається, спринтує.

Вони пропонують загалом 3-4 години тренувань на тиждень (це може бути три рази на тиждень або навіть п’ять разів на тиждень), у коротшій, інтенсивній формі.

Важливо робити вправи якісно і завжди робити більше або складніше. Не слід боятися ваги, адже найголовніше - не вживати більше щоденної кількості калорій.

"Це нормально ходити повільно, нормально стояти на місці" (китайське прислів'я)