Припиніть дієти. Навчіться їсти
Візок
Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, важливо вибрати здорову дієту та займатися спортом. Ось основні поради, яким слід дотримуватися:
Поради скинути 10 кілограмів
1. Зменште споживання калорій
Калорії, що вживаються в персоналізованому раціоні, адаптуються до конституції кожної людини зі здоровою їжею. Кількість з’їдених калорій має не стільки значення, скільки якість споживаного вами продукту. Наприклад, ви можете споживати калорії "x" із продуктів, що переробляються, таких як випічка, яка не принесе вам користі у вашому раціоні, і стільки ж калорій в овочах, бобових, крупах тощо ..., що допоможе вам досягти мети втрати ваги, оскільки це корисна їжа, яка приносить користь вашому організму.
2. Харчуйтесь здорово та збалансовано
На додаток до персоналізованих дієт, до втратити вагу ви повинні прийняти годування здоровий і збалансований. Не їжте промислові або напівфабрикати. Як приклад можна дотримуватися наступних порад: їжте вівсянку на сніданок як кашу. Під час їжі вибирайте, бажано, біле м’ясо або рибу з овочами, одягненими оливковою олією. Між їжею їжте свіжі фрукти, горіхи або скибочку шинки, яка забезпечує вас білком і дозволяє обмежити втрату м’язової маси.
3. Які продукти їсти, щоб схуднути на 10 кілограмів
Для схуднення важливо харчуватися збалансовано, з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Ось деякі з продуктів, які допоможуть вам досягти своєї мети:
Сніданок:
• Яйця
• Йоркська шинка
• Свіжий сир
• Фрукти
• Вівсянка
• Висаджувати молоко
Обід і вечеря:
• Риба
• нежирне м’ясо (з низьким вмістом насичених жирів)
• Ракоподібні
• Овочі
• Бобові культури
• Крупи
• Свіжий сир
• Масла (оливкова, волоські горіхи, ріпак ...)
Перекуси або їжа між прийомами їжі:
• Фрукти
• Яйце/шинка
• Морква/соління
4. Інші хитрощі:
Намагайтеся їсти повільно, пережовуючи кожен укус. Це дасть вам більше відчуття ситості і дозволить добре перетравити їжу. Крім того, також важливо, щоб ви постійно підтримували своє тіло у зволоженому стані. Гідратація важлива, оскільки вона допомагає виводити токсини. Токсини сприяють накопиченню жиру в організмі. Завжди пийте воду або, в будь-якому випадку, воду, змішану з соком половини лимона, вичавлену та несолодку. Лимон сприяє кишковому транзиту і сприяє хорошому травленню, що також допомагає швидше схуднути.
• Спорт є важливим
Щоб швидко скинути кілограми, важливо займатися спортом. Виберіть той, який вам найбільше подобається або найкраще відповідає вашим потребам: біг, плавання, веслування, їзда на велосипеді, бокс, гра в теніс, гра в баскетбол або бігові лижі - це кілька прикладів видів спорту високої інтенсивності, які допоможуть вам швидко схуднути.
Схуднути і схуднути на 10 кілограмів - це великий виклик. Але досягти цієї мети можна, якщо харчуватися збалансовано і займатися спортом. Головне - бути послідовними і поступово змінювати свої харчові та спортивні звички, щоб вони зберігалися, як тільки ви досягли мети, щоб уникнути подальшого ефекту відскоку та мати можливість підтримувати свій новий здоровий спосіб життя.