Одного разу Карі Януале досягла межі. Мешканка Назарету, штат Пенсільванія, збентежилася, виявивши, що її штани розміром 24 більше не підходять.

жінки

"Я відмовився підніматися на інший розмір", - сказав він.

У липні 2011 року Іануале офіційно розпочав свій шлях до схуднення, і це було по-справжньому неймовірно: всього за трохи більше 3 років він схуд на диво.

"Люди приголомшені, коли бачать мене", - сказав Лануале. "Усі кажуть, що я навіть не схожий на одну людину".

При своїй максимальній вазі Януале важив 136 кілограмів. При зрості 1,77 метра його індекс маси тіла становив 43; клінічно її вважали надзвичайно ожирінням. На сьогодні він має здорову вагу 70 кілограмів.

"Зовнішній вигляд мене збентежив", - зізнався він. Коли мій чоловік познайомив мене з людьми, мені стало погано, бо я не була гарною чи худенькою дружиною, хоча він любить мене такою, яка я є, і йому не було байдуже на мій зовнішній вигляд ".

"Я завжди думав, що люди судять мене, особливо коли я заходжу місцями".

То як ти скинув 70 кілограмів? І чи можуть їхні секрети спрацювати на вас?

Секрет 1: зменшіть розмір порцій

Почав із зменшення розміру порцій.

"Я завжди їла, поки не почувалась незручно ситою", - сказала вона. "Я просто зменшив порції до нормального споживання", звертаючи увагу на етикетки, але не рахуючи калорій.

Секрет 2: починайте повільно і нарощуйте потроху

Спочатку я не ходив у спортзал; почав займатися вдома на велосипеді та на еліптичній. Ви почали робити вправи від 20 до 30 хвилин, 6 днів на тиждень.

"Спочатку я втрачав 9 кілограмів на місяць", - сказав він. "Оскільки мені було менше схуднути, стало важче".

Потім він збільшив темп. Приєднався до місцевого спортзалу та розпочав силові тренування.

"Моєю метою було втратити половину", - сказав Януале. "Я майже встиг. Тож зараз це, в основному, технічне обслуговування. Трохи пішло вгору або вниз. Я створив багато м’язів для підняття ваги у спортзалі".

Вона планує зберегти свою вагу від 70 до 72 кіло.

Секрет 3: будьте послідовними

Сьогодні Януале відвідує тренажерний зал шість днів на тиждень.

Бігайте вночі від 3 до 4 миль і робіть 30-40 хвилин підйому ваги. "Я працюю над верхньою частиною тіла, потім наступної ночі, нижньою частиною".

Вона переконала свого чоловіка Ніно піти з нею до спортзалу. Він також раніше не займався спортом, і з тих пір він схуд на 50 фунтів.

"Вона розпочала день дуже енергійно, коли вирішила, що нарешті досягла межі і з того часу не повернулася", - сказала Ніно.

"Я думав, що вона може кинути або полегшити навантаження. Натомість вона зробила це з більшою інтенсивністю. Насправді дивно бачити, як вона змінилася".

Секрет 4: випийте 16 унцій (473 мілілітра) соку

Не так давно Іануале почав щодня використовувати соковижималку, яка, на його думку, є важливою частиною його програми схуднення.

Її напої різняться, але вона, як правило, готує соки із замороженої чорниці, лимона, капусти, шпинату, ананасів, насіння льону, брокколі та моркви.

Секрет 5: додайте різноманітності

Як тільки вона контролювала свої порції їжі, вона почала додавати до обіду більше фруктів, овочів та білка. Ianuale повністю уникає обробленої їжі.

"Я не їм жирної їжі або шкідливої ​​їжі. Мій шлунок вже не може цього терпіти", - сказав він.

Секрет 6: подаруйте собі вихідний

Але вона щодня не діє.

"П'ятниця - це мій вихідний день. Я не викидаю все це, але це мій день".

Зазвичай у нього є латте на тиждень і він виходить вечеряти. Все-таки замовте щось здорове: салат або білок з овочевою стороною. І випадкове морозиво.

Після всієї цієї втрати ваги Іануале почувається чудово.

"Я думаю, що можу зробити все", - сказав він.

"Я ніколи раніше не зважував цього і не наближався до такої ваги у своєму дорослому житті. Це не дієта, це зміна життя. Це мій новий спосіб життя, і я ніколи не повернусь назад".