Коли організм змінюється, змінюється і кількість поживних речовин, необхідних для підтримки фізичної форми. Крім того, з віком фактор ризику для все більшої кількості захворювань збільшується, який також можна зменшити з належною обережністю - першим кроком у цьому може бути оптимальний вага тіла її досягнення.
Кількість дієтичні На щастя, ви легко можете знайти деякі методи, що враховували питання здоров’я.
Кальцій для міцних кісток
Кальцій як біогенний елемент має велике значення у розвитку скелета та зубів вже в дитячому віці, і його роль у профілактиці остеопорозу прямо пропорційно зростає з віком.
Доросла людина у віці від 19 до 50 років повинна прагнути приймати 800-1000 мг кальцію щодня. Якщо ви приймаєте менше цього протягом тривалого періоду, у вашому організмі буде дефіцит, що може навіть ускладнити англійську мову. А в літньому віці зростає ризик остеопорозу, що також може сприяти важко загоєнню переломів кісток.
Кальцій, що спалює жир
Взаємозв'язок артеріального тиску та дієти вивчався у 1980-х роках - завдяки тому, що ця речовина була розкрита втрата ваги також.
Виявлення зв'язку між ожирінням та споживанням кальцію є результатом дослідження канадських лікарів 2003 року. Було відмічено, що ті, хто споживає менше кальцію, ніж їм було потрібно, мають справу з ожирінням живота і товщиною талії.
Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів
Кальцій, з одного боку, впливає на обмін речовин, оскільки він відповідає за процеси спалювання жиру, що відбуваються в жирових клітинах, а з іншого боку, він чіпляється за жирові клітини в стінці кишечника, утворюючи милоподібну речовину, яку організм не може розщепити, а тому виводиться з організму шляхом метаболізму.
Як слідкувати?
Наукові дослідження показали, що для початку потрібно приймати щонайменше 1200 міліграмів кальцію на день втрата ваги. Найкраще віддавати перевагу молочним продуктам, оскільки кальцій в них надає найкращий ефект, але вівсянка, горіхи, бобові, брокколі, шпинат, гриби, ріпа - також хороші джерела кальцію. Звичайно, ви також повинні подбати про щоденне споживання 1,5-2 літрів рідини, особливо у вигляді негазованої мінеральної води, трав'яних або фруктових чаїв, але важливо зазначити, що кофеїн посилює виведення кальцію.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: 3 дкг вівсяних пластівців з апельсином і жменькою родзинок.
10:00: склянка натурального йогурту з 4-5 зернами чорносливу.
Обід: 10 дкг курячої грудки на грилі, кухоль пропареного рису, кухоль пропареної брокколі.
Перекус: скибочку сушеного хліба зі скибочкою нежирного сиру.
Вечеря: два варених яйця в кружці зі змішаним овочевим салатом.
2 дні
Сніданок: кружку каші з корицею, склянку апельсинового соку.
10:00: апельсин.
Обід: тарілка овочевого супу з кухлем салату з сардини.
Перекус: склянка кефіру з трьома-чотирма очима інжиру.
Вечеря: 10 дкг парової індички в кружці з грибами на грилі та тертим сиром.
3 дні
Сніданок: два скибочки житнього тосту два скибочки нежирного сиру з помідором.
10:00: склянка соєвого напою.
Обід: порція сирних спагетті, совок молочного морозива.
Перекус: мандарин, жменька горіхів.
Вечеря: кухоль підсолоджувача, виготовлений з підсолоджувачем.
4 дні
Сніданок: кухоль мюслі з жменею сухофруктів.
10:00: склянка овочевого соку з половиною жмені мигдалю.
Обід: кухоль крем-супу з брокколі з 10 дкг салату цезар.
Перекус: склянка натурального йогурту зі скибочкою сушеного хліба.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі в кружці з овочами, приготованими на пару.
5 днів
Сніданок: два скибочки тосту із зеленим пряним вершковим сиром.
10:00: склянка кефіру, терта морква.
Обід: кухоль грибного рагу з кухлем пропареного рису.
Перекус: апельсин, ківі.
Вечеря: два варених яйця з помідором і кухлем салату, шматочок тосту з хліба з непросіяного борошна.
6 днів
Сніданок: дві скибочки цільнозернових тостів, дві скибочки нежирного сиру, склянку апельсинового соку.
10:00: жменька волоських горіхів, три-чотири зерна чорносливу.
Обід: кухоль крем-супу із селери, салат з тунця 10 дкг.
Перекус: скибочку сушеного хліба зі склянкою натурального йогурту.
Вечеря: 10 дкг курячої грудки на грилі з петрушкою у кружці з паровою брокколі.