рекомендовану

Тіло в організмі знаходиться в таких органах, як серце, легені, печінка та під шкірою.

Вісцеральний жир - це жир, який оточує ваші життєво важливі органи і є більш метаболічно активним, ніж підшкірний жир, це жир, який знаходиться під шкірою, тому перший, як правило, швидше згорає.

Щоб втратити жир на животі, ви повинні займатися спортом, харчуватися здоровіше і вживати менше калорій, ніж споживаєте.

Необхідний певний вісцеральний жир, оскільки він служить подушкою навколо органів.

Але надлишок, безсумнівно, виявляє високий кров'яний тиск, діабет, хвороби серця, високий рівень холестерину та інші захворювання.

Щоб перевірити кількість жиру в животі, перевіряється окружність талії, навколо пупка, вимірювання для нормального зросту становлять менше 35 дюймів у жінок і менше 40 дюймів у чоловіків.

Той факт, що спостерігається більше жиру в животі, свідчить про те, що там також багато вісцерального жиру.

Є дані, що при дієтах, де зниження ваги відбувається повільно, перше місце, де усувається жир, - це живіт.

Ось чому дієта, яка контролює кількість калорій, з достатнім споживанням фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, квасолі, горіхів, насіння, нежирного м’яса, риби, яєць та птиці.

Додавання практики фізичних вправ принаймні на одну годину на день є основою для режиму забезпечення необхідними поживними речовинами та сприяє зменшенню вимірювань талії.

Вправа

Вправи зменшують весь жир, включаючи вісцеральний жир.

Практикуючи по 30 хвилин на день фізичних вправ протягом п’яти днів на тиждень, виконуючи дії, досить швидкі, щоб спровокувати піт і спричинити прискорення частоти серцевих скорочень, можна зменшити жир у животі.

Якщо ви не активні і ведете сидячий спосіб життя, необхідно проконсультуватися з лікарем і розпочати програму фізичного кондиціонування.

Починати слід з помірної активності, а потім збільшувати темп, роблячи більш енергійні вправи.

Прогулянка перед сніданком змушує спалювати калорії під час посту, а це означає, що спалені калорії надходять безпосередньо з жирових запасів організму.

Існують навіть дослідження, які вказують, що ранкове світло синхронізує обмін речовин.

Дієта

Спеціальної дієти для зменшення жиру в животі не існує, але втрата ваги в першу чергу призводить до втрати жиру в животі.

Для зменшення жиру в животі слід враховувати наступне:

Отримуйте достатню кількість клітковини

Коли протягом дня споживається 10 грамів розчинної клітковини, навіть не змінюючи жодного іншого режиму харчування, це спричиняє зменшення накопичення вісцерального жиру.

Клітковина отримується при вживанні двох яблук, зеленого горошку або квасолі.

Жувати

Необхідно добре пережовувати їжу, перш ніж її ковтати, травлення починається в роті, а коли вона не пережовується добре, перетравлення не відбувається. Коли їжа засвоюється краще, стає менше газів і здуття живота.

Рафіновані пластівці, такі як білий хліб, сухарі та чіпси, а також рафінований цукор, що використовується в напоях та десертах, посилюють запалення в організмі.

Жир на животі пов'язаний із запаленням, потрапляння в їжу оброблених продуктів ускладнить втрату жиру в животі.

Харчові продукти, що вживаються природним шляхом на рослинній основі, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, містять антиоксиданти, які надають протизапальні властивості.

Тому вони можуть запобігти утворенню жиру в животі.

Цукри

Швидке підвищення рівня цукру в крові викликає більшу реакцію на інсулін, що може спричинити легше відкладення жиру.

Зерно

Споживання цільних зерен, які містять багато клітковини, покращує чутливість до інсуліну, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу, контролює рівень глюкози та зменшує відкладення жиру.

Аргінін

Є продукти, що містять амінокислоти, такі як аргінін, які сприяють зниженню ваги: ​​кавун, оцет, молюски, горіхи та насіння.

Жирні кислоти

Вибір жирів, таких як ріпакова олія, оливкова олія, оливки, авокадо, горіхи та насіння - найкращий варіант.

Оскільки вони належать до мононенасичених жирних кислот, які мають багато переваг для здоров’я, наприклад, зменшення ризику серцевих захворювань.

Стрес

Коли при вживанні їжі виникає стресова ситуація, їжа не пробується, вона лише ковтається.

Існує гіпотеза, що, зменшуючи швидкість поїдання та смакування кожного укусу, неможливо отримати відчуття ситості, що походять від мозку.

Вправа може впоратися зі стресом.

Мріяти

Існує зв’язок між відсутністю сну, підвищенням рівня гормонів стресу та збільшенням ваги.

Дослідження показали, що люди, які спали лише 5-6 годин на ніч, частіше набирали більше 10 фунтів, ніж ті, хто спав 7-8 годин на ніч.

Дієта доктора Боліо

Після пробудження
  • Три унції виноградного соку.
  • Половина чайної ложки оливкової олії.
  • Винний оцет (кілька крапель).
Сніданок
  • Третина склянки попередньо зварених вівсяних пластівців.
  • П’ять унцій нежирного молока.
  • Вісім мигдальних горіхів.
  • Одна чайна ложка цукру мусковадо.
Середина ранку
Обід
  • Дві скибочки цільнозернового хліба.
  • Півсклянки вареної квасолі з двома чайними ложками оливкової олії.
Середина дня
  • Тунець у воді (120 грам).
  • Зелений листовий салат.
  • Половина середнього авокадо.
  • Груша.
Перед сном

Є сім прийомів їжі, прокинувшись, сніданок, середина ранку, обід, середина дня, вечеря та перед сном, які відбуваються протягом дня.

Ви можете споживати всю воду, яку хочете, більше півтора літрів на день, ви також можете пити чай, ароматизований лимон і трав'яні води з Ямайки без додавання цукру.

Меню з плоским животом

  • Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба, арахісове масло і чашка фруктів.
  • Обід: Салат зі шпинатом та авокадо на колесах, тофу на грилі та помідорами чері, прикрашений оливковою олією та лимоном.
  • Вечеря: Смажений лосось і солодкий картопля з обсмаженою спаржею, часником і оливковою олією.
  • Перекус: Чашка нежирного йогурту з двома ложками насіння соняшнику.

Дієтичне меню для спалювання жиру в животі

Сніданок

  • Один шматочок цільнозернового хліба, одна столова ложка арахісового масла.
  • Чашка полуниці та чорниці, або нарізане яблуко, або будь-який інший фрукт.
  • У склянку соєвого молока або знежиреного молока можна додати вівсянку.
  • Омлет з овочами, скибочками хліба з сиром, один фрукт.

Половина ранку

  • Склянка простого нежирного йогурту, столова ложка мигдалю або волоських горіхів та родзинок.
  • Чашка фруктів, таких як кавун, диня, яблуко, грейпфрут та інші.

Обід

  • Смажена куряча грудка соломкою, овочеві салати, свіжий салат, заправка оливковою олією, фрукти. Ви можете змінити білкову порцію для тунця, стейка, індички або лосося.

В середині дня

  • Сир, сухарі, фрукти або йогурт без жиру.
  • Два скибочки цільнозернового хліба з грудкою індички, варені овочі, можна включити свіжі салати або макарони з цільної пшениці, приправити спеціями.

Рекомендовані продукти

Є багато прикладів дієт, які допомагають схуднути, але загалом слід враховувати тип їжі, яку ми споживаємо, саме тому представлені рекомендовані продукти для дотримання будь-якого режиму:

Йогурт

Йогурти містять бактерії, звані пробіотиками, які, як відомо, забезпечують необхідні бактерії в кишковій флорі, такі як добре відомі лакто-бацили.

Вони допомагають роботі імунної системи, нормалізують функції кишечника та зменшують окружність живота.

Йогурт слід готувати з нежирним і калорійним молоком, знежиреним і без цукру.

Вівсянка

Пробіотики, які містяться в зернах вівса, співпрацюють з кращим кишковим транзитом та запобігають запорам.

Оскільки в ньому є вуглеводи, які поглинаються повільно, що допомагає заспокоїти почуття голоду і, отже, нижче споживання порцій.

Горіхи

Мигдаль, фундук, арахіс, волоські горіхи, фісташки та каштани мають високий вміст мононасичених жирів, а в їх структурі мало вуглеводів.

Вони допомагають у профілактиці судинних проблем, підтримують здоров’я серця та покращують кровообіг.

Ягоди

Полуниця, чорниця, малина та ожина містять каротин, який вище, ніж у моркві.

Це надає йому антиоксидантні властивості, воно містить незамінні жирні кислоти, серед них лінолева кислота, такі антиоксиданти, як антоціанін, які не викликають збільшення ваги.

Оливкова олія

Ця олія, яка вживається в помірних кількостях, допомагає знизити вагу, оскільки містить здорові жири, а споживання забезпечує відчуття ситості, що допомагає схуднути.

Яйця

Яйця забезпечують білок і не викликають збільшення жиру в животі.
Їх можна використовувати в салатах, шишкувати з овочами, відварювати.

Квасоля та сочевиця

Висушені їстівні насіння, такі як квасоля, сочевиця та нут, є чудовим джерелом клітковини, мінералів, білка та вітамінів.

Вони також покращують нервову та м'язову систему та допомагають формувати м'язи та кістки, що утворюють тіло без жиру.

Риба

Найкраще для дієти, оскільки воно містить здорові білки, особливо рибу, таку як лосось, тунець і сардини, які містять багато омега-3.

Цільного зерна

Рафіновані зерна тісно пов’язані із збільшенням ваги.

Однак щоденне споживання необроблених цільних зерен допомагає схуднути завдяки високому вмісту клітковини та низькому вмісту холестерину.

Серед зерен, рекомендованих у дієті для схуднення, є коричневий рис, лобода, пшениця, ячмінь, фарро та сорго.