З наближенням літа та спекотних місяців щороку починаються занепокоєння щодо нашого фізичного стану та нашого організму. Хоча ми знаємо, що ми повинні дбати про свій раціон щодня в році, у ці місяці ми посилюємо цю турботу і це, як правило, супроводжується використанням шкали.

приділяйте

Потрапити на одного з них і попросити їх повідомити нам, що наша вага в кінцевому підсумку стає найпоширенішим жестом, проте, якщо ми хочемо схуднути - і подбати про своє здоров’я - дані ваги, які він нам дає шкала - це не найважливіша інформація на якому ми повинні бути присутніми.

Важливість відсотка жиру

Набагато важливіше ваги, яку має наша шкала відсоток жиру в організмі. Це індекс, який класифікує рівень ліпідів у нашому тілі, для якого ми використовуємо відносний жир у тілі (% BF).

Двоє людей з однаковою вагою може мати зовсім інший рівень жиру. Як за рівнем здоров'я, так і за рівнем фізичного, естетичного та будови тіла, не однаково важити 70 кілограмів і мати відсоток 30% жиру, ніж мати рівно однакову вагу і мати цей відсоток 18% . Ні здоров’я, ні тіло цих двох людей не будуть однаковими.

Багато разів ми схильні оцінювати своє тіло на основі ІМТ (індексу м’язової маси), але люди, які мають значну кількість м’язової маси, навіть якщо вони мають дуже низький вміст жиру, вони отримають досить високий ІМТ.

Крім того, коли ми зосереджуємось виключно на схудненні та зменшенні числа, яке з’являється на вазі, ми ризикуємо мати екстремальну поведінку, яка не зосереджена на втраті жиру, а навпаки врешті-решт змушує втрачати м’язи та воду теж. Тому більш важливим, ніж ІМТ або число на шкалі, є те, що ми дивимось на свій індекс жиру в організмі.

Як виміряти відсоток жиру в організмі

В даний час існують сучасні та оновлені системи, за допомогою яких ми можемо легко виміряти свій жир в організмі. Поточні електромагнітні шкали вказують наш індекс жиру в організмі просто потрапивши на них босоніж.

У будь-якому випадку, не всі шкали однаково надійні, і деякі можуть дати нам дещо змінені цифри - хоча цього буде достатньо, якщо нам не потрібні дуже точні дані -. Тому ми можемо також використовувати інші методи, такі як штангенциркуль або ліпокалібр. Найкраще, що ми можемо зробити, це сходити на консультацію до дієтолога так що ви зможете зробити правильний вимір та стежити за нами.

Це рекомендований відсоток жиру

Ми повинні пам’ятати про це, як залежно від статі, так і від віку, здоровий відсоток жиру буде різним:

  • 20-29 років: для чоловіків рекомендований індекс КГ становить від 11 до 20%, а для жінок від 16 до 28.
  • 30-39 років: у чоловіків від 12 до 21%, а у жінок від 17 до 29%.
  • 40-49 років: для чоловіків ідеальна КГ становить 14-23%, а для жінок 18-30%.
  • 50-59 років: у чоловіків він збільшується до 15-24%, а у жінок до 19-31%.

Відповідна річ полягає в тому, що ми дотримуємося рівня жиру і не перевищуємо або знижуємо, оскільки обидва вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. У будь-якому випадку, якщо ми почнемо переконуватись, що втрачаємо жир замість ваги, склад нашого тіла зміниться - навіть більше, якщо ми наберемо м’язи - і ми будемо виглядати краще навіть якщо шкала читає одне і те ж число.