вправ
[사진 = 러시안 트위스트 동작. sakkmesterke/gettyimagesbank]

У столичному районі Канвон-Йонсео та Північному Чхунчхоні дощитимуть більше 500 мм зі 100 мм. Коли тайфун No4 «Хаупіт» висадився на північно-східному узбережжі Китаю, сильні дощі від тайфуну увійшли до Кореї, а після середини тижня в середині тижня знову піде дощ.

☞Сьогоднішнє здоров’я = Corona 19 Ситуація збігається з сезоном дощів, і потреба в «домашніх тренуваннях» зростає. Зокрема, є багато людей, які турбуються про збільшення жиру в животі через зменшення активності на природі. Жир на животі може зіпсувати ваше тіло, але це може бути фактором ризику серцевих захворювань, діабету тощо, тому дуже важливо бути обережним.

Які хороші вправи робити самостійно вдома, щоб схуднути? Вправи, які інтенсивно зміцнюють серцевину, серцевину тіла, можуть ефективно споживати жир та набувати еластичність живота. Ось кілька основних зміцнювальних вправ, які ви можете робити вдома без обладнання.

◆ Бічний фланг = Планка, що прикладає бік, є репрезентативною центральною вправою. Спочатку ляжте на бік під кутом, потім покладіть лікті на одну сторону підлоги. Ноги прямі і прямі. Помістіть іншу руку збоку від стегна, потім підніміть тіло від підлоги, ліктями опинившись на підлозі, і затримайте на 30-45 секунд. Повторіть зміну пози.

◆ Crunch = Це найефективніша вправа для хрустування. Ляжте на підлогу, зігніть коліна, а ноги поставте на підлогу. Покладіть руки на вуха і трохи підніміть голову, одночасно приклавши силу до живота. Скоротіть верх верхньої частини живота зігнутою спиною так, щоб ваші плечі були приблизно на 4 дюйма від підлоги. Повільно лягайте на тулуб, відчуваючи напругу у верхній частині живота. У цей час переконайтесь, що голова не торкається повністю підлоги.

◆ Російський поворот = Це стимулююча вправа для боків і талії. Сядьте на коліна і ляжте, як це робите при присіданнях, відкиньте тулуб назад і крутіть тулубом з боку в бік. У цей час тримання м’яча з великою вагою на рівні грудей збільшує інтенсивність вправи. Під час обертання тулуба обертатись слід лише з силою серцевини, а не з віддачею рук.