перед

Це примітка, написана дієтологом Аріаною Акоста

Скільки з нас не замислювалися над початком дієти, надмірних кілограмів, здоров’я чи просто тому, що ми хочемо досягти стандартів, які суспільство часто позначає як „правильні”?

Більшість людей, коли чують слово "дієта" або знають себе як один із методів зменшення ваги, з певного моменту, неспокою, страху чи навіть розчарування знають, що вони можуть перестати їсти все, що їм подобається, або що є основою їх щоденний раціон. Хоча добре модифікувати (спочатку не повністю викорінити) всі шкідливі харчові звички або продукти, які не є корисними для нашого здоров’я, ми повинні знати, що втрачаючи вагу, не все погано.

Почнемо з того, що відрізаємо від кореня те значення, яке спочатку має слово дієта, коли ми це чуємо в собі: дієта - це все, що ми споживаємо щодня; Це стосується не лише здорового харчування чи зменшення ваги, але й того, що кожна жива істота має дієту, вважаючи, що вона може бути хорошою, поганою, збалансованою тощо. Це все, що ми споживаємо щодня. Починаючи з цього, ми самі маємо змінити свій раціон, щоб зробити його ідеальним союзником з точки зору підтримки нашого здоров’я та рівноваги в нашому тілі.
З цієї причини нам корисно знати дані, які хоч і є загальними, але допомагають нам справитись із переходом від безкоштовної дієти до тієї, яка адаптована до потреб нашого організму.

Ось кілька моментів, які можуть вам допомогти:

Важливість сніданку

Ви коли-небудь замислювались про наслідки простого поганого сніданку? Зараз саме час. Сніданок - це найважливіший прийом їжі не тільки тому, що ви провели години, не ївши (години сну), а й тому, що це можливість зарядити енергією для початку дня. В результаті різних досліджень доведено, що поганий сніданок сприяє набору ваги; Це пов’язано з тим, що якщо ви їсте занадто легкий сніданок або в гіршому випадку, ви не отримуєте необхідних поживних речовин, і протягом дня у вас буде більше тяги; Дозвольте мені пояснити: це трапляється як логічна реакція організму на спробу послати сигнал, щоб живити його, роблячи неправильний вибір і, як правило, продукти з високим вмістом калорій і з дуже малою користю для вас.

Почніть свій день з хороших варіантів, вам не доведеться жертвувати смаком. Фрукти, молоко, йогурт, цільнозерновий бутерброд (чим більше зерен, тим краще) з листям салату, огірків, помідорів та індички, яйцем зі шпинатом, цибулею і помідорами, двома коржиками та склянкою мигдалевого молока, природної води або води фруктів (підсолоджені стевією або несолодкі), серед інших меню, чудово починаються з усією енергією

Фото Міріам Абрего

Чистий, як вода

Реклама “2 літри на день” була правильною. Чим більше їжі з різними інгредієнтами ми споживаємо, тим більше чистої води ми повинні пити; Це для того, щоб можна було здійснювати основні процеси нашого організму: такі, як дихання, травлення, а особливо виведення (щоб уникнути запорів ми повинні пити воду, саме тут ми проводимо детоксикацію і виводимо все, що нам не потрібно).

Від матері-землі: фрукти та овочі

Фото Міріам Абрего

Хто сказав, що все запарено? Хоча їх добре споживати так, є варіанти, за допомогою яких ми можемо адаптуватися до їх споживання, не перешкоджаючи цьому небі. Це варіюється від включення трохи несолоного вершкового масла, коли ми його готуємо на пару (брокколі, цвітна капуста), надаючи йому вишуканий смак, до споживання їх у сирому вигляді, як у випадку з джикамою та огірком, з лимоном і трохи порошку чилі.

Фото Міріам Абрего

Хорошим початком було б додати міні-салат із салату та помідорів до щоденної їжі (наприклад). Важливо згадати, що такі продукти, як салат, помідор, ананас, селера, грейпфрут, серед інших, змушують ваш метаболізм працювати ефективніше, витрачаючи більше калорій на його перетравлення, ніж ті, які вони вносять, тому вони є співучасниками, коли бажають задовольнити наш апетит, не набираючи вагу і не піддаючи ризику наш стан харчування.

Ось деякі переваги доповнення щоденної їжі овочами або фруктами:

-Ви будете почуватись задоволеними, оскільки це буде однаковий обсяг їжі.

-Будучи однаковим обсягом їжі, ви будете їсти однакову кількість, але покращену якість.
-Ви прив’яжетеся до споживання овочів, якщо ви не звикли до цього.

Подивіться, як це не так складно? Ви хотіли б знати більше? Продовжуйте читати наступну частину цієї статті, щоб побачити, як легко харчуватися здорово!