Ми знову в той непростий час року. Незалежно від того, чи плануєте ви новорічну подорож на пляж, обмірковуючи свої рішення на цей рік, чи все-таки оговтуєтесь від перегрітого Подяки, можливо, ви розглядаєте довгий список варіантів дієти.
Хоча дослідження дієти збігаються з відомими порадами робити вправи та їсти високоякісні продукти помірними, передбачуваними порціями, американські споживачі мають довгу і складну історію дієт та їх останні тенденції.
У відповідності з Google Тенденції, П’ятіркою найбільш затребуваних і, можливо, найпопулярніших дієт 2019 року були: «періодичне голодування», «доктор Sebi »,« Noom »,« 1200 калорій »та« GOAL ». Тут ми розповімо вам, про що кожен з них, і якщо вони насправді чомусь служать.
Дієта з перериванням натще
Переривчасте голодування (ІА) - це практика обмеження їжі певними часовими рамками. Серед найпоширеніших методів - голодування протягом 16 годин один раз на день або чотири години двічі на тиждень, однак, менш обмежувальні методи, такі як обмеження прийому їжі до 7-ї години ранку. о 19:00 за даними журналу, також пов’язані зі зниженням апетиту та артеріального тиску Видавництво Гарвардського здоров’я .
Утримання від їжі та закусок протягом тривалого періоду дозволяє знизити рівень інсуліну, змушуючи жирові клітини виділяти цукор, який вони зберігають для енергії, який, коли не використовується, перетворюється на жир.
Дієта доктора Себі
Дієта доктора Себі - це веганський режим, при якому учасники обмежуються споживанням короткого переліку овочів, фруктів, зерен, горіхів, насіння, олії, трав та добавок, згідно з Healthline . Тим, хто практикує цю дієту, слід також випивати трохи більше 4 літрів води на день і уникати алкоголю, продуктів з пшениці та мікрохвильових печей.
За словами покійного Альфредо Боумена (він же "доктор Себі"), цей метод допомагає позбавити організм від токсичних відходів і укріплює його проти хвороб, але ці твердження широко дискредитували.
Дієта Noom
Імовірно, метод Ноома припиняє ефект "йо-йо", або невідповідність дієт, модифікуючи харчову поведінку та спонукання, згідно з його веб-сайтом. У ньому використовується мобільний додаток, в якому кожному користувачеві призначено "тренера" і несе відповідальність за споживання "червоних" та "жовтих" продуктів, які мають низьку щільність поживних речовин, незважаючи на свою калорійність, на відміну від "зелених" продукти харчування, щільність поживних речовин яких висока.
Членство коштує користувачам близько 50 доларів на місяць, але майже 80 відсотків з 35 921 учасників Noom, які були опитані, втратили вагу, згідно з дослідженням, опублікованим у розділі Наукові звіти (Наукові звіти) від Nature.com.
Дієта 1200 калорій
Це обмежувальна дієта, яка обмежує щоденне споживання калорій до 1200 калорій. На думку великих людей, чоловіків, активних людей, жінок, які годують грудьми, та тих, хто страждає певними захворюваннями, потрібно більше калорій Медичні новини сьогодні .
Хоча деякі дослідження показують, що низькокалорійні дієти надають певну користь для здоров'я та сприяють зниженню ваги (організм не може зберігати те, що не вживає як жир), інші дослідження показують, що швидкість метаболізму може сповільнитися, коли люди їдять менше протягом тривалого періоду часу, що ускладнює втрату ваги в довгостроковій перспективі.
Дієта GOLO
Метод GOLO застосовує антидієтичний підхід, повідомляє його веб-сайт. Замість того, щоб обмежувати споживання калорій, ця дієта заохочує споживання продуктів з низьким глікемічним індексом, які нібито збільшують швидкість метаболізму у користувачів. Це також сприяє споживанню добавки, виготовленої з рослинними екстрактами, яка допомагає регулювати рівень цукру та тягу.
Згідно з незліченними дослідженнями на цю тему, метаболізм, який є внутрішнім процесом, за допомогою якого наше тіло спалює калорії для отримання енергії, значною мірою визначається генами кожної людини. Тим не менш, комбінація високоінтенсивних інтервальних тренувань, білків та тренувань з обтяженнями може певною мірою маніпулювати метаболізмом, на думку Видавництво Гарвардського здоров’я .