Неправильне харчування з великою кількістю жирів і вуглеводів приносить не тільки надмірну вагу, але і засмічує організм великою кількістю відходів і токсинів. Навіть незначні зміни в харчових звичках можуть суттєво покращити ваше здоров’я і допомогти вам схуднути. ФРУКТОВА ДІЄТА - теж такий помічник - її основа - фрукти. Втрата ваги базується на свіжих фруктах, наповнених вітамінами, клітковиною та іншими корисними речовинами. При фруктовій дієті протягом дня слід вживати до 1 кг фруктів. Важливо чергувати різні види фруктів протягом дня. І не забувайте пити (принаймні 2 літри чистої води) при схудненні.
Основні правила фруктової дієти
Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно!
Як діяти з фруктовою дієтою?
Перш за все, вам слід вирішити, як довго дотримуватись цієї очисної дієти. Щоб досягти хоча б основного ефекту, слід дати йому три дні, ще краще спостерігати за ним п’ять-сім днів.
Напої також відіграють надзвичайно важливу роль у дієті. Пропустіть каву, малину або навіть енергетичні напої, пийте тільки чисту воду, мінеральну воду без бульбашок та трав'яні чаї. Найкращі чаї в раціоні - це чай з ковтка матері, ромашки, м’яти, липи або шипшини.
Зосередьтеся на їжі
Вам це може здатися дивним, але під час їжі ви повинні переконатися, що правильно кусаєте їжу, надаєте собі достатньо часу, спокою і, головне, не відволікайтеся. Якщо ви їсте, крім якоїсь іншої важливої діяльності, наприклад, на роботі, ви не приділяєте достатньо уваги їжі і навантажуєте шлунок недостатньо введеною їжею.
Не забувайте відпочивати
Якщо з якихось причин ваша дієта не працює для вас, спробуйте наступні варіанти, перш ніж закінчити з нею: спробуйте обмін фруктами, а якщо у вас криза, випейте ложку меду або ляжте і відпочиньте.
Не їжте банани як основний плід дієти. Банан має найбільше енергії серед фруктів, 100 грам має 400 кДж. Не перестарайтеся зі своїм харчуванням, але один банан на сніданок вам не зашкодить. Крім того, це вас достатньо задовольняє, знімає втому і готує до початку нового дня. Дієта точно не передбачає, який фрукт ви повинні вживати, оскільки це залежить від наявної кількості фруктів і, наприклад, від ваших особистих уподобань.
Після закінчення дієти не забудьте :
Перехід на звичну дієту дуже важливий. Обов’язково не починайте їсти жирні або молочні продукти відразу після дієти, це може спричинити серйозний шок для вашого організму. У перший день після дієти можна їсти тільки сирі овочі, моркву і селеру натерти на тертці. На наступний день ви можете приготувати одну картоплю на обід і розім’яти її в пюре і приготувати овочевий салат. На третій день зварити овочевий суп на обід, але обережно! Ви можете їсти будь-які овочі, але тільки з додаванням раски, сіль заборонена. З супом можна пригостити скибочкою цільнозернового хліба. Як і будь-яка дієта та фрукти, їсти потрібно невеликими дозами.
Не їжте сухофрукти!
Сухофрукти не дуже принесуть користь вашій фігурі. Наприклад, у 100 грамах родзинок 1035 кДж і стільки ж сушених бананів до 1400 кДж! Тому замочіть його в теплій воді на півгодини перед їжею.
Остерігайтеся цукру!
Фрукти наповнені цукром (фруктозою), тому якщо ви сидите вдома під час фруктової дієти, легко може статися так, що замість того, щоб схуднути, ви набираєте вагу.
На додаток до вітамінів, клітковини, яка міститься у фруктах, організм потребує інших речовин, необхідних для повноцінного функціонування (білки, ...). Якщо довше дотримуватися дієти, порушиться баланс в організмі, що може негативно позначитися на вашій фігурі.
Позитивні сторони фруктової дієти:
- Це ідеально влітку, після нього ви будете чудово почуватися (тривалість від 1 до 3 днів)
- Організм отримує багато поживних речовин, вам буде легше
- Ви теж щось втратите
- Ви починаєте очищати організм - умовою є достатній питний режим
Мінуси фруктової дієти:
- Нестача білка та інших важливих поживних речовин
- Це не дієта, при якій ви втрачаєте 20 кілограмів
Плодова дієта ефективна?
Так і ні. Все залежить від того, скільки фруктів ви з’їсте. Це правда, що фрукти не містять жирів, але вони калорійні, оскільки містять досить багато цукру. Наприклад, півкілограма вишні має 200 ккал. Крім того, деякі фрукти (яблука) стимулюють апетит. Тим не менше, фрукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини для зменшення дієти. Однак багато дієтологів настійно рекомендують робити фруктовий день раз на тиждень, оскільки дефіцит вітамінів і мікроелементів часто трапляється під час дієт з обмеженнями. Такий голодний день очищає організм від усіх токсинів, що сприяє подальшому схудненню. Не чекайте чудесного і швидкого схуднення від фруктової дієти. Це станеться якоюсь мірою, але ефект ви відчуєте інакше. Ваше тіло повинно бути оновленим, через кілька днів ви повинні відчути приплив енергії, більшу життєлюбність і мотивацію харчуватися здоровіше, що насправді призведе до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Однак, якщо ви замінювали всі страви фруктами протягом більш тривалого періоду часу, ви б марно чекали позитивного результату. Одностороння дієта незабаром негативно вплине на ваше здоров’я та життєвий тонус.
Якщо ви вирішили дотримуватися очищувальну триденну дієту, виберіть час, коли у вас не буде занадто багато складних завдань. Найкраще зберегти його на вихідних або взяти три вихідні дні.
Триденне очищувальне фруктове лікування
1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру
2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів
День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм