Чи варто виключати з раціону вуглеводи, щоб схуднути? Нічого цього! Ці поживні речовини нам потрібні для енергії.
Вони мають погану репутацію, ви повинні це визнати. Деякі вважають, що вуглеводи роблять нас жирними і що ми повинні викорінити їх із будь-якої повноцінної дієти, що вартує її солі. Ну, якщо ви один з тих, хто в це вірить, ми збираємося показати вам, що ви не праві. Вуглеводи - це добре. Більше того, при збалансованому харчуванні вони повинні складати п’ятдесят відсотків від загальної кількості споживаних калорій щодня.
Ми збираємось дізнатися, чому включення вуглеводів до дієти для схуднення має більше переваг, ніж їх усунення.
Що таке вуглеводи? Це хороше питання і основа всього. Можливо, якщо ми точно знаємо, що таке гідрати, ми не будемо сприймати їх як щось зле. Їх також називають вуглеводами або цукром і вони відповідають за надання енергії нашому тілу. Ви збираєтеся гуляти і потіти? Ваше тіло приймає вуглеводи для руху. Залежно від їх складу, вони можуть бути простими, швидко засвоюються та засвоюються, як у випадку з цукром у фруктах, молочних продуктах чи овочах. Вони також можуть бути складними, коли вони складаються з більшої кількості цукрів. Зернові, бобові, овочі, рис та багато продуктів - це вуглеводи. То в чому проблема? В основному, це полягає в тому, що якщо ми вживаємо занадто багато цих вуглеводів, наше тіло перетворить їх у жир.
Зволожує для схуднення
Чи потрібні вони тоді? Звичайно так. Якщо замість того, щоб виключити їх з раціону, ми будемо контролювати їх, ми матимемо багато переваг.
- Простота дієти. Це повсякденна їжа, якої ніколи не бракує на кухнях. Можете собі уявити сніданок без хліба, каш чи фруктів? Ну а для здорового сніданку потрібні вуглеводи. До того ж вони готуються дуже швидко.
- Підтримуйте м’язову масу. Іноді, коли ми робимо дієти для схуднення, те, що ми робимо - це втрата м’язів, і це не позитивно. Якщо ми збережемо гідрати, м’язи будуть у найкращій формі, і це змусить білки лише подбати про усунення невеликих пошкоджень структур.
- Поліпшити наш мозок. Чи знали ви, що гідрати є основною їжею для нейронів? Крім того, вони забезпечують вітаміни групи В для тонусу мозку. Якщо ви усунете вуглеводи, то у вас можуть виникнути проблеми з увагою, втрата пам’яті і навіть запаморочення.
- До побачення тривога. Під час дієти іноді ви можете відчувати певне занепокоєння. З вуглеводами ви можете боротися з цим завдяки тому, що вони забезпечують вас поживними речовинами для вивільнення серотоніну, гормону, який покращує наш настрій.
Найкращі вуглеводи для дієт для схуднення
Чи діє будь-який тип гідрату для нашої дієти для схуднення? Відповідь - так, вам просто потрібно контролювати кількості. І звичайно, якщо ми можемо вибрати, вибирайте ті вуглеводи, які є більш здоровими. Наприклад, овочі Вони низькокалорійні і містять багато корисних речовин, таких як вітаміни, антиоксиданти, вода та клітковина. овочі Вони мають низьку калорійність, забезпечують клітковину і забезпечують повноцінне травлення, оскільки їх доведеться багато жувати. Це змушує вас ситись раніше і не їсти очима. фрукти вони є основними. Не забувайте завжди вживати їх у свіжому вигляді та в сезон, так ви отримаєте всі результати. лобода Це в моді псевдожирові культури, придатні як для солодких, так і для пікантних рецептів. Він дуже багатий клітковиною і забезпечує більше білка, ніж злаки. Чи буде це за варіантами?
Пам’ятайте: як мало коштує добре поїсти! Вівсянка на сніданок, лобода на обід, свіжі фрукти на перекус та овочі на вечерю. Давай, ти вже маєш сьогоднішній план.