Ні рахувати калорії, ні голодувати, ні продукти, що містять слово світло, ні диво-дієти. З цими основними показаннями все буде їсти та співати
Ми в повному обсязі операція бікіні і, звичайно, ви вже звернулися до містера Google у пошуках хитрощі для швидкого схуднення отже, ви вже зробили першу помилку. Диво-дієт не існує, ви можете отримати схуднути за дуже короткий час, але це не займе багато часу, щоб відновити його знову, і, крім того, ви зробите це ціною свого здоров’я.
«Важливо, щоб ми починали день з хорошим рівнем споживання, щоб забезпечити, щоб ми могли адекватно виконувати свою діяльність протягом усього ранку. Їжа повинна бути відновною, і в обідній час ми повинні трохи поміркувати себе. Це три основні страви, але не можна забувати про середину ранку та перекуси», Виступає ендокринолог CHUS Мігель Анхель Мартінес Олмос.
Головне - добре харчуватися і залишатися активними. Зараз ви можете подумати: "Гаразд, ось наскільки я далеко зайшов, але важко це зробити", тому ми збираємося дати вам ще одну пораду: розділити, щоб завоювати.
Щоб приготувати ідеальну їжу, ми збираємось вдатися до знаменитого "Гарвардська тарілка здорового харчування". Ми повинні розділити тарілку на три частини: одна половина заповнена асорті з овочів, які слід варити, запікати або готувати на пару. Картопля заборонена, а смажені, збиті або оброблені овочі не враховуються. Наступна чверть нашої тарілки повинна містити вуглеводи, ідеал - це тікати від рафінованого борошна і робити ставку на цільні зерна: макарони та коричневий рис, овес, лобода та хліб (чим менше білого, тим краще). Для останнього пробілу ми маємо білок: риба або курка, бобові та горіхи є ідеальним вмістом відповідно до цієї ідеальної страви. Не слід зловживати червоним м’ясом.
Нам бракує аксесуарів для цієї їжі. З одного боку, фрукти (одна порція еквівалентна долоні), а з іншого - вода. Також ми можемо використовувати чай або каву без цукру.
Це на обід і вечерю. "Так, склад того, що ми кладемо в рот вночі, повинен бути дуже схожим на те, що ми робимо опівдні але помірну кількість », - каже нам ендокринолог Мігель Анхель Мартінес, який радить нам інакше: ми повинні вечеряти раніше.
Що стосується сніданку, дуже важливо включити шматочок фрукта і зменшуйте сік максимум до однієї маленької склянки на день. До цього ми завжди додаємо їжу, багату крохмалем, і порцію трохи молочних продуктів.
Але важливо не тільки те, що ми їмо, але як це їмо. Тут порахує час. З таким ритмом життя, який ми ведемо, ми витрачаємо дуже мало часу на їжу. Ті, хто їсть швидше, з’їдають більше калорій. Ви повинні звертати більше уваги на щось таке базове, як жувати. Скільки? Ну, від 20 до 25 разів на укус. Ми також повинні навчитися кидати їсти, перш ніж ми будемо задоволені.
З цим і принаймні, 30 хвилин вправ на день, ви схуднете і, головне, поправите своє здоров’я.
Чи справді є суперпродукти?
Кіноа, чіа чи брокколі - це остання мода в їжі завдяки загальноприйнятій думці про їх високі дієтичні можливості, але все це блищить не золотом
Це те, що ви повинні повечеряти, щоб схуднути
Навіть не думайте про те, щоб мати лише йогурт або лише шматочок фрукта. Хочете ви схуднути чи ні, вечеря повинна бути зроблена добре, так чи так, адже тоді можуть з’явитися важливі проблеми зі здоров’ям. Пости не є добрими, а тим менше - скидати кілограми. Візьміть до відома і вечерю в тарілці
Деякі вважають, що, взявши на ніч один йогурт або шматочок фрукта, можна схуднути і що ваша дієта легко збалансована таким чином, але насправді відбувається те, що вона стає незбалансованою і, крім того, стає погано збалансованою. Доктор Висо говорить мені, що перше, що він попереджає читачів ТАК, це те треба добре пообідати адже ця їжа повинна становити 25% калорій, які ми вживаємо на день. Вечеря, зазначає Висо, повинна бути тонкою і не захоплюватися "нульовими вуглеводами".
"Звичайно, вам не потрібно наповнювати себе тарілкою макаронів або тарілкою картоплі, але ви можете мати приготовлену картоплю або невелику миску рису", - пояснює експерт з питань охорони здоров'я та харчування.
Проблема для тих, хто звик приймати один йогурт або шматочок фрукта, полягає в тому, що, не добре розподіляючи калорії, вони можуть впасти в сніданок, що може зробити вас товстішим. "Тривалі голодування - додає Висо - можуть викликати проблеми в жовчному міхурі, появі каменів, оскільки його потрібно безперервно розвантажувати, він допомагає перетравлювати жир і запрограмований спорожнятися кожні шість годин. Крім того, вживання цих незначних 150 калорій є смішним і лише компенсує дієту, яка зазвичай розподіляється протягом дня наступним чином: сніданок та середина ранку повинна становити 15% калорій; їжа понад 40%, закуски ще 15% і вечеря 25%.
Цей розподіл не примхливий, особливо беручи до уваги, що якщо ми встановимо, що компенсація протягом дня наше тіло повинно витрачати енергію, метаболізуючи її, з якою, крім того, щоб уникнути цих постів, ми будемо більше худнути.
ЩОДЕННЕ МЕНЮ МЕНЮ
1. Морквяний крем, порція підошви (140 грам), варена картопля та мандарин
два. Змішаний салат зі свіжим сиром, яйцем та натуральним тунцем або мідіями та знежиреним йогуртом
3. Баклажани, кабачки та зелена спаржа на грилі з кальмарами на грилі. Фрукти або знежирений йогурт
4. Бутерброд з цільнозерновим хлібом з листям салату, помідорами, спаржею, натуральним тунцем і яйцем, звареним круто. Фрукти або знежирений йогурт
5. Гаспачо, куряча грудка на грилі. Фрукти: порція сливи
6. Варена брокколі з картоплею і двома вареними яйцями. Фрукти або знежирений йогурт
7. Пюре з цибулі-порею або кабачків та французький омлет з натуральною індичкою або куркою. Попросіть це так у супермаркеті (90% індички або курки). У тій, яку ви купуєте, зазвичай багато крохмалю.
Романтика диво-дієт
Невже не існує диво-дієт? Правда в тому, що є, хайли. Насправді вони існують вже два століття.