Так, ви можете схуднути, просто почавши їсти здоровіше, але цього може не статися. Ми розповідаємо вам, чому.

харчуватися

Практично незаперечно, що реальне харчування допомогло багатьом людям поліпшити своє харчування. Йому вдалося просто пояснити, що таке здорове харчування. Однак із зростанням цього руху поширилася ідея, що вживання справжньої їжі є достатньою умовою для схуднення, і це також не відповідає дійсності.

Коли ми робимо це твердження, ми забуваємо ще одну дуже важливу змінну, що стосується схуднення: калорій.

Так, калорії мають значення. Звичайно, це не єдине, за чим ми повинні стежити, але вони мають значення. Навіть якщо ви харчуєтеся якомога здоровіше, якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму (або стільки ж), ви не втратите вагу. Формування дефіциту калорій є необхідною умовою для схуднення.

Пояснюємо це краще на прикладі:

Салат, найвідоміша дієтична страва, може бути дуже корисним, але також це може бути досить калорійним залежно від вибору їжі, яку ми робимо:

-Салат "А" з салатом, помідорами, морквою, буряком, авокадо та столовою ложкою оливкової олії: близько 176 ккал.

-Салат "В" з салатом, помідорами, морквою, буряком, авокадо, оливковою олією, козячим сиром та волоськими горіхами: близько 749 ккал.

Салат "В" все ще корисна страва, але він має набагато вищу калорійність, ніж перший.

Однак, напевно, ви знаєте когось, хто тільки почав харчуватися краще і насправді схуд. Чому це відбувається?

Особливо це трапляється у людей, які вони почали з дуже поганої початкової дієти. Починаючи їсти більше справжньої їжі, ви побічно зменшите споживання калорій, оскільки ультраоброблена їжа є більш енергетично щільною (крім того, що вона бідна поживними речовинами).

Потім ви повинні проаналізувати свою початкову ситуацію, щоб знати, яким шляхом піти. Якщо ви починаєте з згубної дієти, з великим споживанням ультрапереробленої їжі: починати їсти здоровіше, безумовно, є синонімом втрати ваги для вас. На початку підрахунок калорій не повинен бути вашим пріоритетом.

Якщо, з іншого боку, ви вже харчуєтесь здорово, але ви не можете схуднути або застоювались, можливо, пора перейти на наступний рівень: почніть контролюйте порції та розумно підбирайте їжу.

Я залишаю тобі трохи трюки, які ви можете реалізувати:

1. Включіть у всі страви одне щедра порція овочів.

2. Контроль пов'язки.

3. Спробуйте поставити білкова їжа у всіх прийомах їжі: вони дуже ситні і дозволяють нам досягти необхідної кількості білка, щоб мінімізувати втрату м’язової маси.

4. Скоротіть кількість їжі, яку ви їсте на день: Як правило, чим більше їжі ви їсте, тим більша ймовірність переборщити. Намагатися обмежити час прийому всередину/голодування.

Однак нехай ніхто не трактує неправильно ці слова, оскільки засновувати свій раціон на справжній їжі - це завжди мудрий крок.